Егер сіз досыңыздан күйзеліс белгілерін байқасаңыз, оған қалай көмектесуге болатынын талқылаңыз.
Рефлексия. Қорытынды жасаңыз.
Күйзеліс – ауыр психикалық жағдай, бұндай жағдайға ұшыраған адам оның жағдайын бағалай алатын және ең дұрыс әрекет жоспарын ұсына алатын кәсіби
дәрігердің немесе психологтың көмегіне жүгінгені жөн. Қазақстанда психологиялық көмек алу үшін «150 Балалар мен жастарға арналған ұлттықсенімтелефонжелісіне»және «111шұғылқызметіне» сенім телефондары арқылы хабарласуға болады. Барлық қоңыраулар тегін, анонимді, сенім қызметтері тәулік бойы жұмыс істейді.
Төменде күйзеліс кезінде көмектесетін бірнеше жалпы нұсқаулар берілген.
Кәсіби көмек пен қолдау алу үшін психотерапевтің немесе психиатрдыңкөмегінежүгініңіз.Сарапшыжағдайыңыздыбағалап,тиістітерапиянемесеемдеудіұсынаалады.
Достардың,отбасыныңнемесеқолдаутобыныңқолдауыкүйзеліспенкүресудің маңызды факторы болуы мүмкін. Жақындарыңызбен сезімдеріңізбен мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз немесе ұқсас қиындықтарды бастанөткергенадамдарментәжірибеалмасуүшінқолдаутобынақосылыңыз.
Өзіңізді күтіңіз: күйзеліс кезінде өзін-өзі күту қиын болуы мүмкін, бірақжүйелі түрде жаттығулар жасау, дұрыс тамақтану және жеткіліктіұйықтау сіздің көңіл күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға жағымды әсеретуі мүмкін.
Жалғызқалмауғатырысыңыз:әлеуметтікқарым-қатынастанбастартпауғанемесесыртқалмауғатырысыңыз.Достарыңызбенуақытөткізуге немесе сізді қуантатын іс-шараларға қатысуға тырысыңыз. Бұлсізгеқоршағанәлемменбайланыстаболуғажәнежағымдыкөңілкүйдісақтауға көмектеседі.
Релаксацияжасаңыз:медитация,тереңтынысалу,йоганемесеашықауадасеруендеу сияқты релаксация әдістері күйзеліс деңгейін төмендетуге жәнеэмоциялықжағдайдыжақсартуғакөмектеседі.
Тыйым салынған дәрі-дәрмектерді қолданудан аулақ болыңыз, себебі оларжабығубелгілерінкүшейтіп,қалпына келуді қиындатады.
