И профессионально-прикладных форм

кости считается достаточной, если она позволяет успешно выполнять 
некоторый 
комплекс 
тестовых 
упражнений, 
отличающихся 
максимальной либо близкой к ней амплитудой движений, возможной 
при нормальной подвижности в суставах, особенно в плечевых, 
позвоночного столба и тазобедренных. Примеры таких упражнений 
приведены на рис. 38.
В базовом физическом воспитании важно обеспечить всесто-
роннее развитие гибкости, с тем чтобы гарантировать достаточно 
полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых 
строением 
опорно-двигательного 
аппарата. 
Хотя 
многие 
двигательные действия не требуют максимально возможной ам-
плитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение — он 
служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку 
при недостаточной гибкости на растягивание мышц тратится 
дополнительная 
энергия), 
способствует 
освоению 
новых 
широкоамплитудных движений, помогает избегать травм.
Вторая задача решается на всем протяжении многолетнего 
процесса физического воспитания. Она становится главной в на-
правленном воздействии на гибкость, когда достигнута, необходимая 
амплитуда в достаточно широком комплексе основных движений.
Поскольку в силу естественных возрастных изменений гибкости некоторые 
лежащие в ее основе свойства телесных структур начинают ограничивать ее развитие 
уже на ранних этапах онтогенеза, сохранить в полной мере достигнутое оптимальное 
состояние гибкости не удается даже на протяжении зрелого возраста (по данным 
биологических исследований, модуль упругости мышц, например, 30-летних нередко 
уменьшается по сравнению с 20-летними в 3 и более раз, соответственно 
значительно уменьшается степень сопротивляемости мышц разрыву)*.
Особенно значительные инволюционные изменения гибкости 
наступают в пожилом и старшем возрасте (в связи с изменением, в 
частности, белкового состава и коллоидного состояния мышц, 
ухудшением упруго-эластических свойств мышц и связок). Тем не 
менее можно и нужно противодействовать этим регрессивным 
тенденциям 
путем 
специальных 
упражнений, 
обеспечить 
многолетнее сохранение гибкости на уровне, близком к достиг-
нутому ранее оптимуму.
В процессе решения этих общих задач, а также дополнительно 
решаются ч а с т н ы е з а д а ч и по дифференцированному 
воздействию на развитие гибкости в зависимости от возрастных, 
половых и индивидуальных особенностей ее состояния и развития, а 
также в зависимости от особенностей специализации в избранном 
виде деятельности — спортивной, профессиональной. Задачи по 
специализированному совершенствованию гибкости применительно к 
избранному 
виду 
спортивной 
и 
(или) 
профессиональной
деятельности решаются, естественно, в тех
* Обзор фактических данных возрастной динамики морфофункциональных 
основ гибкости см., напр., лит. 2.
277

Рис. 38. Примеры упражнений, выявляющих уровень развития гибкости и являю-
щихся средствами ее совершенствования
278

случаях, когда эта деятельность предъявляет необычные требования 
к проявлению гибкости (как, например, тяжелоатлетические 
упражнения, в которых незаурядные проявления гибкости должны 
сочетаться с предельными напряжениями мышц, или барьерный бег, 
требующий предельной локальной подвижности в тазобедренных 
суставах). В физическом воспитании приходится решать и задачи по 
восстановлению нормального состояния гибкости, утраченного в той 
или иной мере из-за привходящих причин, в том числе травм и 
заболеваний.
2.2. 
Средства и особенности методики
Специфическими средствами воздействия на гибкость являются 
физические упражнения, отличающиеся тем, что по ходу выполнения 
их амплитуда движений доводится до индивидуально предельной — 
такой, при которой мышцы и связки растягиваются до возможного 
максимума, не приводящего к повреждениям. Упражнения этого типа 
называются «упражнения в растягивании» или «растягивающие 
упражнения». В большинстве своем это гимнастические упражнения, 
избирательно воздействующие на звенья тела (примеры приведены на 
рис. 38). В одних из них основными растягивающими силами служат 
напряжения мышц, в других — внешние силы. В связи с этим 
упражнения в растягивании подразделяют на а к т и в н ы е и 
п а с с и в н ы е (аналогично тому, как различают активную и 
пассивную гибкость). Кроме того, есть немало упражнений в 
растягивании, эффект которых обеспечивается как внутренними, так 
и внешними силами без явного доминирования тех или других; такие 
упражнения 
можно 
назвать 
а к т и в н о - п а с с и в н ы м и
(например, пружинистые движения в глубоком выпаде или в шпагате).
В общей совокупности упражнений, направленных на развитие 
гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальных 
условиях жизнедеятельности гибкость проявляется главным образом 
в активных ее формах. Вместе с тем определенную ценность имеют и 
пассивные упражнения в растягивании. Они служат эффективным 
средством увеличения и сохранения запаса гибкости, способствуют 
увеличению амплитуды активных движений. Активные упражнения в 
растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, 
но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в 
них оправданно включают выраженные моменты статики с 
фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним 
точкам амплитуды движений, как, например, при фиксации 
глубокого наклона с притягиванием туловища руками к 
выпрямленным ногам или при чередовании фиксированного шпагата 
с пружинистыми движениями в том же положении. По некоторым 
экспериментальным данным (Е. П. Васильев и др.), в период 
интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны 
примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании:
40—45 % активные — динамические, 20 % — статиче-
279

ские, 35—40 % — пассивные (в занятиях с детьми доля статических 
упражнений должна быть меньше, а динамических — соответственно 
больше).

жүктеу/скачать 8,1 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: