И профессионально-прикладных форм
жүктеу/скачать 8,1 Mb. Pdf көрінісі
|
| Параметры суммарных нагрузок, связанных с упражнениями в
растягивании, и распределение их в системе занятий на различных этапах изменяются по закономерностям развивающего и поддержи- вающего режимов воздействия на гибкость. Как уже говорилось (2.1), воздействуя на гибкость в процессе физического воспитания, преследуют две основные задачи: обеспечить поступательное раз- витие гибкости до определенного оптимума и гарантировать затем возможно долгое сохранение его. Для реализации этих задач тре- буются, естественно, разные режимы воздействия на гибкость. Ти- пичными режимами в общей системе использования упражнений в растягивании являются так называемые развивающий (обеспе- чивающий качественное улучшение гибкости с приростом ее показа- телей) и поддерживающий (обеспечивающий сохранение улучшен- ного состояния гибкости). Р а з в и в а ю щ и й р е ж и м воздействия на гибкость харак- теризуется массированным применением упражнений в растягива- нии, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, 281 но и на протяжении ряда микроциклов занятий (недельных либо околонедельных), нарастающей суммацией связанной с ними на- грузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее эффективным оказался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по нескольку серий в каждом занятии (так, преимущество этого варианта перед вариантом, при котором такие же упражнения и с тем же суммарным объемом нагрузки выполнялись через день, выявилось уже после первых 10 занятий: прирост показателей гибкости оказался в 2 раза больше — Г. Г. Тополян). Обычно бывает достаточно от 4 до 10 недель, чтобы, применяя упражнения в растягивании в таком режиме, добиться увеличения амплитуды движений до размеров, близких к предельным. За это время при массированных воздействиях на гибкость, по-видимому, почти полностью реализуются возможности прироста амплитуды движений за счет эластических свойств мышц (Ф. Л. Доленко). При развивающем режиме воздействия на гибкость суммарный объем нагрузки, связанной с выполнением упражнений в растягивании, если его нормируют рацио- нально, на протяжении указанного времени постепенно возрастает. В итоге он оправ- данно может достигать таких, например, величин в рамках отдельного занятия: 20— 35 серийных повторений растягивающих движений в лучезапястных, голеностопных, коленных суставах, 50— 100 — в плечевых, тазобедренных суставах и суставах позвоночного столба (Б. В. Сермеев). Различия в дозировании нагрузки здесь зависят как от особенностей изменения гибкости в различных звеньях тела, так и от возрастных, половых и индивидуальных особенностей ее развития. В принципе чем моложе возраст, тем с меньшими нагрузками можно получить соразмерный эффект воздействия на гибкость; один и тот же эффект упражнений в растягивании у женщин достигается, как правило, со значительно меньшими усилиями, чем у мужчин; постоянно повышенный от природы тонус мышц (гипермиотония) и другие индивидуальные отклонения от нормы могут существенно уменьшать эффект воз- действия на гибкость. Всем этим во многом определяются конкретные параметры нагрузок, а также число и продолжительность циклов занятий, характеризующихся развивающим режимом воздействия на гибкость. П о д д е р ж и в а ю щ и й р е ж и м воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, как только достигнут необходимый уровень ее развития, и является типичным для боль- шинства этапов физического воспитания, характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряженные с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гиб- кости и противодействия ее возрастной инволюции. В детском, юно- шеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воз- действия на гибкость отличается от развивающего режима значи- тельно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объем ее не- редко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в рас- тягивании используются более рассредоточенно — как в структуре отдельных занятий, так и в недельных и других циклах занятий. Вместе с тем и при поддерживающем режиме упражнения в рас- 282 тягивании целесообразно включать в ежедневную гигиеническую гимнастику, а также (сокращенными сериями) в основные формы занятий, свойственные базовому физическому воспитанию и спор- тивной тренировке. По мере же того как с возрастом увеличивается неблагоприятное влияние на гибкость инволюционных факторов, для противодействия этому приходится все значительнее увеличивать и объем, и частоту применения упражнений в растягивании. То есть со временем поддерживающий режим воздействия на гибкость как бы сближается по некоторым внешним признакам с развивающим режимом. жүктеу/скачать 8,1 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|