Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Упражнения для изучения движений ногами
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания
| Упражнения для изучения движений ногами
Имитационные упражнения на суше 1. И. п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми руками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с максимальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать. 2. И. п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения туловищем. Плечи не должны раскачиваться. Упражнения в воде с неподвижной опорой 3. Выполнить у бортика упражнение 1. 4. Выполнить упражнение 2. 5. И. п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином. Упражнения в воде с подвижной опорой 6. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках. 7. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя — впереди) на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры 8. Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания. 9. То же, руки вдоль туловища. 10. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задержке дыхания. 11. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное. Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладонями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище. Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|