|
Бас немесе мойын жаттығулары
|
| бет | 34/53 | | Дата | 27.12.2023 | | өлшемі | 0,6 Mb. | | #144488 | | түрі | Лекция |
| 1. Бас немесе мойын жаттығулары.
1) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде.
1-2 басты оңға,
3-4 басты солға ию.
|
3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2-3-4 басты оңға,
5-6-7-8 басты солға айналдыру.
|
2) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде.
1-2 басты алға,
3-4 басты артқа шалқайту.
|
4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1- мойынды алға созу
2- б.қ
3- мойынды алға созу
4- б.қ
|
2. Қол және иық белдеуі жаттығулар.
1) Б.қ. аяқ алшақ, қол иықта
1-2 қолды алға
3-4 қолды артқа айналдыр
|
4) Б.қ. аяқ алшақ, қол төмен
1-2 қолды алға
3-4 қолды артқа айналдыр
|
2) Б.қ. аяқ алшақ, қол иықта
1-2-3-4 қолды алға
5-6-7-8 қолды артқа айналдыр
|
5) Б.қ. аяқ алшақ, қол төмен
1-2-3-4 қолды алға
5-6-7-8 қолды артқа алма-кезек айналдыр
|
3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде
1-2 оң қолды алға
3-4 артқа айналдыр
5-6 сол қолды алға
7-8 артқа айналдыр
|
6) Б.қ. аяқ алшақ, қол кеудеде
1-2 қолды артқа керу
3-4 оңға бұрыла қолды артқа жаза керу
5-6 қолды артқа керу
7-8 солға бұрыла қолды артқа жаза керу
|
2.1. Қол басы жаттығулары.
1) Б.қ. аяқ алшақ, қол алда
1-2 қолды шынтақтан ішке айналдыру
3-4 қолды шынтақтан сыртқа айналдыру
|
4) Б.қ. аяқ алшақ, қол жанда
1-2 қолды шынтақтан ішке айналдыру
3-4 қолды шынтақтан сыртқа айналдыру
|
2) Б.қ. негізгі тұрыс
1-2-3-4 қол алда
1-2-3-4 қол жоғар
1-2-3-4 қол жанда
1-2-3-4 қол төмен қол басын жұмып, ашу
|
5) Б.қ. негізгі тұрыс
1-2 алға
3-4 жоғары
5-6 оңға иіле
7-8 солға иіле қол басын шапалақтау
|
3) Б.қ. негізгі тұрыс, қол алда
1- төмен
2- жоғары
3- төмен
4- жоғары қол басын қозғалту
|
6) Б.қ. негізгі тұрыс
1-2-3-4 алға
1-2-3-4 жоғары
1-2-3-4 жанға
1-2-3-4 төмен қол басын сілкілеу
|
Достарыңызбен бөлісу: |
|
|
