Лекция 1 Кіріспе. Жоспар

Арқа және іш бұлшық ет жаттығулар

жүктеу/скачать 0,6 Mb. бет 35/53 Дата 27.12.2023 өлшемі 0,6 Mb. #144488 түрі Лекция

Бұл бет үшін навигация:

• 4. Бел және жамбас жаттығулары.
• 5. Аяқ және аяқ басы жаттығулар.

3. Арқа және іш бұлшық ет жаттығулар. 1) Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде 1-2 оңға 3-4 солға бұрыл 3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2 тұлғаны алға ию 3-4 тұлғаны артқа шалқайту 2) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2 оң аяққа 3-4 сол аяққа қол басын тигізу 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1- оң аяққа 2- ортаға 3- сол аяққа қол басын тигізу 4- б.қ. 4. Бел және жамбас жаттығулары. 1) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2 сол қол жоғары оңға 3-4 оң қол жоғары солға иілу 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2-3-4 белді оңға 5-6-7-8 белді солға айналдыр 2) Б.қ. аяқ алшақ қол белде 1-2-3 оңға 4- б.қ. 5-6-7 солға иілу 8- б.қ. 5) Б.қ. аяқ кең алшақ, қол қусыра кеудеде 1-2-3 алға енкею 4-б.қ. 5-6-7 алға енкею 3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-2-3 қолды еденге тигізе, алға еңкею 4- б.қ. 1-2-3 бол белде артқа шалқаю 4- б.қ. 6) Б.қ. аяқ алшақ, қол желкеде 1-2-3 оң шынтақты сол тізеге 4- б.қ. 5-6-7 сол шынтақты оң тізеге тигізу 8- б.қ. 5. Аяқ және аяқ басы жаттығулар. 1) Б.қ. аяқ кең алшақ, қол белде 1-2 оң аяққа отыру 3-4 сол аяққа отыру 4) Б.қ. аяқ алшақ, қол тізеде 1-2 тізені ішке 3-4 сыртқа айналдыр 2) Б.қ. негізгі тұрыс, қол белде 1-аяқ ұшында көтерілу 2-б.қ. 5) Б.қ. негізгі тұрыс, қол белде 1-10 санақ оң аяқта 1-10 санақ сол аяқта секіру 3) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1-қол алда отырамыз 2-б.қ. 3-қол жоғары отырамыз 4-б.қ. 6) Б.қ. аяқ алшақ, қол белде 1- қол желкеде отырамыз 2-б.қ. 3-қол жанда отырамыз 4-б.қ. жүктеу/скачать 0,6 Mb. Достарыңызбен бөлісу: