64
ваш гнев только ухудшит и без того напряженную ситуацию. В результате добьетесь
освобождения
от гнева, ничем при этом не рискуя.
3)
«Заземление» — представьте: гнев входит в вас от оппонента как пучок
отрицательной энергии. Затем представьте себе, как эта энергия опускается в ноги и
свободно уходит в землю.
4)
Метод «уменьшения оппонента в росте» — представьте себе, что в ходе общения
ваш оппонент настолько уменьшается в росте, что превращается в комок грязи, на которую
можете наступить, а голос его при этом становится все слабее и слабее. В результате он
покажется менее значительным и влиятельным.
5)
Метод «настроения» — возьмите цветные фломастеры или карандаши и
расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п.
Постарайтесь полностью погрузиться в свои переживания, т.е. выбрать и провести линии в
соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания.
Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8—10 слов,
отражающих ваше настроение (переживание). Пишите те слова, которые первыми приходят
в голову, долго не думая. Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая
свое состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите его. Скомкайте
изорванные куски листа и выбросьте их в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком
вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение.
6)
Метод «внутренний луч» — можно использовать на начальной стадии
раздражения, когда происходит нарушение самоконтроля, исчезает психологический контакт
в общении, появляется отчуждение.
Для его выполнения необходимо расслабиться и представить следующие картинки. В
верхней части головы возникает светлый луч, который движется сверху вниз и медленно
освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и приятным светом. По мере движения
луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются
складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ,
опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает внешность
нового,
спокойного, уверенного и благополучного человека.
7)
Упражнение «мой дом» («моя комната»). Для его реализации необходимо сесть,
расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на
речку, озеро, лес или куда-то еще. Обставьте его, как вы хотите, представьте свое кресло,
любимое место в нем. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в
течение дня. Побудьте в нем 5 — 7 минут, и вы ощутите прилив сил.
Мы перечислили лишь несколько методов. Они помогут вам продуктивно пройти
через кризис и почувствовать себя более уравновешенным и спокойным.
Достарыңызбен бөлісу: