Жан-жақты дамыту жаттығулары: (Таяқшалар).
1.Қол мен иық бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
Б.қ.: тік тұру, таяқшаны екі шетінен ұстау.
1. Таяқшаны жоғары көтеру, таяқшаға қарау.
2. Төмен түсіру, таяқшаға қарау.
3. Б. қ. Келу
2. Дене бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б.қ.: аяқ иық көлеміндей ашық, қол төменде.
1. Таяқшаны алға созу.
2. Жоғары көтеру.
3. Б. қ. келу.
Б. қ.: аяқ арасы иық көлеміндей алшақ, таяқшаны екі шетінен ұстау.
1. Таяқшаны оң қолмен ұстап тұрып, оңға бұрылу.
2. Таяқшаны сол қолмен ұстап тұрып, солға бұрылу.
3. Б. қ. келу
3.Аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
Б.қ.: отыру, таяқшаны екі шетінен қолмен ұстау.
1. Таяқшаны алға, аяқ ұшына қарай созып иілу.
2. Жоғары көтеру.
3. Б. қ. келу.
Б. қ.: тік тұру, таяқшаны екі шетінен ұстау.
1.Таяқшаны ұстап тұрып, алға секіру.
2. Б. қ. келу.
Тыныс алу:
- аяқ арасы алшақ,таяқшаны қос қолмен жоғары көтеру (дем алу);
- таяқшаны кеуде тұсына әкелу (мұрынмен дем шығару).
Шеңбер құрып тұрады.
Таяқшаны екі шетінен ұстап, жоғары-төмен түсіреді.
3-4 рет
Таяқшаны алға созып, жоғары көтереді.
3-4 рет
Таяқшаны оң (сол) қолмен ұстап, оңға (солға) бұрылады.
3-4 рет
Отырып таяқшаны аяқ ұшына тигізеді,тізені бүкпей жоғары көтереді.
3-4 рет
Орнында тұрып секіреді.
3-4 рет.
Ұйымдастыру-шылық- ізденістік
Негізгі қимыл жаттығулары: 1. Допты бір қолмен (оң, сол) лақтыру
(арақашықтығы 50 см).
(Допты кезек-кезек бір қолмен лақтыру).
