Жан-жақты дамыту жаттығулары: (Доптармен).
1.Қол мен иық бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
Б.қ.: тік тұру, аяқ бірге, доп кеудеде.
1. Допты алға созу.
2. Жоғары көтеру.
3. Алға созу.
4. Б. қ. келу.
Б. қ.: Аяқ арасы иық көлеміндей алшақ, доп кеуде тұсында.
1. Допты алға созу.
2. Еңкею, допты тізеге тигізу.
3. Б. қ. келу.
Б. қ.: тік тұру, допты қос қолмен құшақтап ұстау.
1. Қос аяқпен секіру.
2. Б. қ. келу.
Тыныс алу жаттығулары:
1. «Алақандағы допты үрлеу».
2. Желмен тербелу.
Негізгі қимыл-жаттығулар: 1. Шығыршықтың ішіне қос аяқпен секіру.
(Қолды белге қойып, шеңбер ішіне қос аяқпен секіріп кіру).
