Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Повторить строевые приемы с лыжами.
Передвижение к месту занятия.
|
3-4 раза
10’
|
«Лыжи скрепить», «Лыжи на плечо», «Лыжи под руку»
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Повторить строевые приемы на лыжах:
ІІ. Повторить повороты на месте:
1.переступанием;
2. махом;
3. прыжком.
ІІІ. Обучение и закрепление попеременного двухшажного хода:
1. скользящий шаг (повторение);
2. обучение толчку ногой;
3. выработка согласованных маховых движений ног и рук.
IV. Равномерное прохождение дистанции
(юноши – 4 км, девушки – 2,5 км)
|
25’
10’
2-3 раза
5-6 раз
2-3 раза
25’
25’
|
Особое внимание повороту махом.
Избегать колебаний.
Внимание переносу массы тела, маху ногой вперед
С палками и без палок
Проконтролировать ЧСС 2-3 раза
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
Проконтролировать сдачу инвентаря
|
4.3 Тема: Способы подъема
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Обучение способом подъема и спуска.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода:
1. работа над сохранением равновесия при скольжении на одной лыже;
2. работа над удлинением скользящего шага.
ІІ. Обучение способом подъема в гору:
1. ступающим шагом;
2. лесенкой;
3. полуелочкой;
4. скользящим шагом.
ІІІ. Обучение спуска с горы:
1. в основной;
2. высокой;
3. низкой;
4. преодоление неровностей (бугров, впадин, встречных склонов).
ІV. Равномерное прохождение дистанции в среднем темпе.
|
15’
15’
15’
15’
|
Выполнять под уклон 2-30
Сохранять равновесие
Прохождение отрезков с учетом количества шагов
Объяснение
Показ
Попеременным двухшажным
Обучение необходимо начинать с основной стойки
Крутизна склона увеличивается постепенно
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
Проконтролировать сдачу инвентаря
|
4.4 Тема: Способы спуска
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Совершенствование способов подъема и спуска.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода:
1. передвижение скользящим шагом без палок;
2. передвижение попеременным двухшажным ходом с использованием палок.
ІІ. Совершенствование способов подъема и спуска.
ІІІ. Контрольное прохождение дистанции:
Юноши – 5 км, девушки – 3 км
|
20’
10’
30’
|
Уточнить вынос,
постановку и толчок палкой, согласованной работы рук и ног,
передвижение с различной скоростью
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
4.5 Тема: Одновременный бесшажный ход
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Обучение техники одновременного бесшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода:
1. согласование работы рук и ног;
2. сохранение равновесия;
3. удлинение скользящего шага.
ІІ. Обучение техники одновременного бесшажного хода:
1. создание представления о ходе;
2. имитация хода на месте;
3. передвижение бесшажным ходом под уклон;
4. передвижение бесшажным ходом по равнине;
5. передвижение бесшажным ходом в различных условиях.
ІІІ. Развитие выносливости.
|
10’
15’
35’
|
Вынос руки вперед должен совпадать с выдвижением разносторонней ноги
Объяснение, показ
Вначале по раздель-ности, потом слитно.
Проверить вынос рук и последовательность в работе туловища и рук
Палки должны быть кольцами к лыжнику
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
4.6 Тема: Одновременный одношажный ход
Задачи: 1. Обучение техники одновременного одношажного хода.
2. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Достарыңызбен бөлісу: |
