Методические рекомендации по лыжной подготовке. Факультет: Экономический Кафедра: Финансы Даулетов М. Б. Караганда,2019

жүктеу/скачать 0,7 Mb.

бет	6/7
Дата	06.01.2022
өлшемі	0,7 Mb.
	#11484
түрі	Методические рекомендации

1 2 3 4 5 6 7

Байланысты:
методические рекомендации по лыжной подготовке (4)

Часть урока	Содержание	Дозировка
ОМУ
Подг. Часть	Построение, рапорт, сообщение задач занятия. Передвижение к месту занятия.	10’
О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь	І. Обучение техники одновременного одношажного хода: 1. скоростной вариант; 2. основной вариант; 3. передвижение под уклон; 4. передвижение по равнине. ІІ. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода. ІІІ. Развитие скоростной выносливости.	20’ 15’ 15’	Объяснение и показ Вначале по азделенииям, потом слитно. Проверить вынос рук и последовательность в работе туловища и рук Проверить положение одноопорного скольжения Ускорения по 300 м через 500 м спокойного бега
Закл. Часть	Возвращение на базу, подведение итогов. Подсчет пульса.	10’

4.7 Тема: Способы торможения

Задачи: 1. Обучение и закрепление техники одновременного двухшажного хода.

2. Обучение способов торможения.

3. Развитие специальной выносливости.

Ход занятия:

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подг. Часть

Построение, рапорт, сообщение задач занятия.

Передвижение к месту занятия.

10’

О
С
Н

О

В
Н

А

Я
Ч

А

С
Т

Ь

І. Обучение и закрепление техники одновременного двухшажного хода:

1. ход под уклон;

2. ход на равнине;

3. ход в пологий подъем;

4. ход при различном состоянии снежного покрова и с различной скоростью движения.

ІІ. Обучение способов торможения:

1. плугом;

2. упором;

3. палками;

4. падением.

ІІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе.

20’

20’

20’

Объяснение и показ
Вначале по азделенииям, потом слитно.

При совершенствовании хода обратить внимание на закончинность толчков ногами и руками, на ритм движений

Колени вместе, лыжи на внутреннем канте. Вес тела на одной лыже, другая под углом

Отклонить туловище в сторону – назад, повернуть лыжи поперек склона

ЧСС 120-160 уд./мин.

Закл. Часть

Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.

10’

4.8 Тема: Одновременные ходы

Задачи: 1. Совершенствование способов торможения.

2. Совершенствование техники одновременных ходов.

3. Развитие выносливости.

Ход занятия:

жүктеу/скачать 0,7 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6 7