Методические рекомендации по лыжной подготовке. Факультет: Экономический Кафедра: Финансы Даулетов М. Б. Караганда,2019

Карагандинский Государственный Университет имени Е. А. Букетова.

Методические рекомендации по лыжной подготовке.

Факультет:Экономический

Кафедра:Финансы

Выполнил:Даулетов М.Б.

Караганда,2019

Методические рекомендации по лыжной подготовке

Содержание

3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ ……………… 3

3.1 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ ЛЫЖИ ………………………….3

3.2 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ЧУВСТВОМ СНЕГА И СВОБОДНЫМ СКОЛЬЖЕНИЕМ ………………………………………………………………………………….5

3.3 Упражнения для овладения рациональным отталкиванием палками ………………………………………………………………………………………...6

3.4 Упражнения для овладения отталкиванием лыжами …………….7

3.5 Упражнения для овладения сочетанием движений при отталкивании палками и лыжами в попеременном двухшажном ходе …….8

3.6 Одновременный одношажный ход ………………………………………...8

4. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1 КУРСОВ ……………………….. 9

4.1 попеременный двухшажный ход ………………………………………….. 9

4.2 Повороты на месте ………………………………………………………………. 9

4.3 Способы подъема ……………………………………………………………… 10

4.4 Способы спуска ………………………………………………………………… 11

4.5 Одновременный бесшажный ход ………………………………………… 11

4.6 Одновременный одношажный ход ……………………………………… 12

4.7 Способы торможения ...……………………………………………………… 12

4.8 Одновременные ходы ………………………………………………………… 13

4.9 Повороты в движении ………………………………………………………… 13

4.10 Техника Лыжных ходов ……………………………………………………. 14

4.11 Контрольные нормативы …………………………………………………… 14

5. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 2-4 КУРСОВ …………………… 15

5.1 Строевые приемы с лыжами и на лыжах, повороты на месте …15

5.2 Попеременный двухшажный ход ………………………………………….15

5.3 Способы преодоления подъемов и спусков …………………………. 16

5.4 Способы торможения ………………………………………………………….. 16

5.5 Комбинированные ходы ……………………………………………………… 17

5.6 Переходы ……………………………………………………………………………. 18

5.7 Одновременный двухшажный коньковый ход …………………….. 18

5.8 Одновременный двухшажный ход ………………………………………. 19

5.9 Горнолыжная техника ………………………………………………………… 19

5.10 техника Лыжных ходов ………………………………………………………20

5.11 Контрольные нормативы …………………………………………………….20

Заключение ……………………………………………………………………………..21

ЛИТЕРАТУРА ………………………………………………………………………………22

приложение 1 …………………………………………………………………………...23

Введение

Ходьба на лыжах и лыжные гонки являются замечательным средством развития выносливости, ловкости, воспитания решительности и воли. Тренировочные занятия на лыжах оказывают благотворное влияние на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, способствуют закаливанию всего организма занимающихся.

В программе физического воспитания вузов лыжной подготовке уделено значительное место. Конечной целью этих занятий является сдача зачётных нормативов по лыжной подготовке.

МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМ И ОБМОРОЖЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ЛЫЖНОМУ СПОРТУ

Причинами травм могут быть отсутствие разминки, недостаточно прочные навыки владения лыжным инвентарём, неумение правильно падать и вставать. Для предупреждения травм надо научить студентов вышеперечисленному, что и делается в процессе обучения. Низкая температура воздуха, ветер, повышенная влажность, неправильно подобранные одежда и обувь, туго зашнурованные ботинки, косметика – могут вызвать переохлаждение и обморожение.

Если начинают мёрзнуть ноги, следует отогревать их таким способом: остановиться, отстегнуть лыжу, опереться на палки и свободной ногой сделать широкие махи вперёд, назад. То же проделать другой ногой. Замёрзшие руки так же согревать энергичными размахиваниями вперёд, назад и встряхиванием. Прилившая к конечностям кровь согревает их.

ДОПУСТИМАЯ ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА

ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ

Состав участников		Температура (°C)
По аздепам	По спортивной квалификации	Безветрие или слабый ветер		Умеренный ветер			Сильный ветер
Юноши и девушки старшего возраста, мужчины и женщины основного возраста	Спортсмены II-го, III-го и юношеских разрядов	Трассы
		Открытые	Закрытые	Открытые	Закрытые	Открытые		Закрытые
		-20	-20	-15	-20	-10		-15