Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование способов торможения:
1. плугом;
2. упором;
3. палками;
4. падением.
ІІ. Совершенствование техники одновременных ходов:
1. бесшажного;
2. одношажного;
3. двухшажного.
ІІІ. Прохождение дистанции.
|
15’
15’
30’
|
Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск плугом или упором и обратно, регулировать скорость спуска, останавливаться в намеченном месте
Под уклон, на равнине
Обратить внимание на законченность толчков ногами и руками на ритм движений
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
4.9 Тема: Повороты в движении
Задачи: 1. Обучение способов поворотов в движении.
2. Совершенствование техники лыжных ходов.
4. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Обучение способов поворотов в движении:
1. переступанием;
2. плугом;
3. упором.
ІІ. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных.
ІІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе.
|
20’
20’
20’
|
Обучать повороту на пологом ровном склоне
При повороте переступать неторопливо, энергично отталкиваться ногой с ребра наружной лыжи, а также наклонять туловище внутрь поворота
Обратить внимание на согласованность движений, длину шага, скольжения на одной лыже.
ЧСС 120 – 160 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
4.10 Тема: Техника лыжных ходов
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Совершенствование поворотов в движении.
3. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных.
ІІ. Совершенствование поворотов в движении:
1. переступанием;
2. плугом;
3. упором.
ІІІ. Передвижение по дистанции с ускорениями юноши – 500-600 м, девушки – 300-400 м
|
10’
20’
30’
|
Обратить внимание на согласованность движений. Следить за выполнением изученных элементов техники.
При повороте упором необходимо выдвигать лыжу и незначительно увеличивать давление на нее.
ЧСС перед очередным ускорением должна быть не более 120 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
Тема: Контрольные нормативы
Задачи: 1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Индивидуальная подготовка к старту.
ІІ. Соревнование:
Юноши – 5 км, девушки – 3 км
|
15’
45’
|
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
5. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 2-4 КУРСОВ
5.1 Тема: Строевые приемы с лыжами и на лыжах, повороты на месте
Задачи: 1. Повторить строевые приемы с лыжами и на лыжах, повороты на месте.
2. Восстановить технику попеременного двухшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт,
сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
Назначить замыкающего
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Повторение строевых приемов с лыжами и на лыжах:
1. строевая стойка;
2. постановка на лыжи;
3. строевые команды.
ІІ. Повторение поворотов на месте:
1. переступанием;
2. махом;
3. прыжком.
ІІІ. Восстановление техники попеременного двухшажного хода:
1. стойка лыжники;
2. ступающий шаг;
3. скользящий шаг;
4. толчок ногой;
5. согласованность движений.
IV. Равномерное прохождение дистанции.
|
10’
10’
20’
20’
|
Основное внимание повороту махом 1800
Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела с лыжи на лыжу.
Интенсивность слабая
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.2 Тема: Попеременный двухшажный ход
Задачи: 1. Восстановление техники одновременных ходов.
2. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Восстановление техники одновременных ходов:
1. бесшажного;
2. одношажного;
3. двухшажного.
ІІ. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
ІІІ. Равномерное прохождение дистанции
(юноши – 4 км, девушки – 2,5 км)
|
20’
10’
30’
|
Обратить внимание на рациональность отталкивания палками, последовательности работы рук и туловища
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.3 Тема: Способы преодоления подъемов и спусков
Задачи: 1. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
2. Совершенствование способов преодоления подъемов и спусков.
3. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.
ІІ. Совершенствование преодоления подъемов:
1. скользящим шагом;
2. ступающим шагом;
3. елочкой;
4. лесенкой.
ІІІ. Повторение способов спусков:
1. высокая стойка;
2. основная стойка;
3. низкая стойка.
ІV. Прохождение дистанции в переменном темпе.
|
15’
20’
25’
|
С различной скоростью,
По накатанной и мягкой лыжне.
Основное внимание скользящему шагу
ЧСС 120 -160 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.4 Тема: Способы торможения
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Повторение способов торможения.
3. Развитие специальной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного хода;
2. одновременных (бесшажного, одношажного, двухшажного).
ІІ. Повторение способов торможений:
1. плугом;
2. упором;
3. палками;
4. падением.
ІІІ. Контрольный метод. Прохождение дистанции: юноши – 5 км, девушки – 3 км (равномерно)
|
15’
15’
30’
|
Обратить внимание на законченность толчков ногами, ритм движений и согласованность с дыханием (одновременные ходы)
Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск плугом или упором и обратно, регулировать скорость спуска.
ЧСС 150-160 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
5.5 Тема: Комбинированные ходы
Задачи: 1. Обучение техники комбинированных ходов.
2. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Обучение техники комбинированных ходов:
1. прямой переход (с одновременного к попеременному);
2. переход через один шаг (с попеременных к одновременным).
ІІ. Прохождение дистанции в равномерном темпе.
|
15’
30’
|
Под счет «раз» – шаг левой ногой, ставя правую палку от себя, под счет «два». Когда палка займет положение коль-цом к себе, другая палка зани-мает положение кольцом к себе, другая палка занимает положение кольцом от себя. Под счет «три» - левая палка кольцом к себе.
Из одноопорного скольже-ния на правой лыже быстрым выносом левой ноги и правой руки лыжник принимает по-ложение двухопорного сколь-жения. Обе руки его впереди, палки на весу. Лыжник оттал-кивается правой ногой и рука-ми. После чего может начи-нать цикл любого одновре-менного хода
ЧСС 130-140 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.6 Тема: Переходы
Задачи: 1. Совершенствование техники переходов.
2. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники переходов:
1. прямой переход;
2. через один шаг;
3. совершенствование переходов по очереди с одновременных к попеременным и наоборот.
ІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе на отрезках 150-300 м: юноши – 4 км, девушки – 2,5 км.
|
30’
30’
|
ЧСС 120-160 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
5.7 Тема: Одновременный двухшажный коньковый ход
Задачи: 1. Обучение техники одновременного двухшажного конькового хода.
2. Совершенствование способов поворотов в движении.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Обучение техники одновременного двухшажного конькового хода:
1. научить согласовывать работу ног и рук (имитация одновременного двухшажного конькового хода по разделениям на 2 счета);
2. поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу;
3. тоже с подтягиванием толчковой ноги к опорной и перенос массы тела;
4. преодоление пологого подъема елочкой с активным отталкиванием лыжей с ребра.
ІІ. Повторение способов поворотов в движении.
ІІІ. Прохождение дистанции в равномерном темпе с низкой интенсивностью.
|
20’
10’
30’
|
Объяснение, показ, выполнение
Выполняя вначале ход имитировать без палок. Далее палки ставить в снег кольцами к себе не одновременно, а несколько раньше ставить на снег палку, одновременную толчковой ноге
ЧСС до 120 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.8 Тема: Одновременный двухшажный ход
Задачи: 1. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.
2. Совершенствование техники лыжных ходов.
3. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода:
1. передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под уклон 20;
2. на равнине;
3. в пологий подъем.
ІІ. Совершенствование техники одновременных ходов:
1. попеременного двухшажного хода;
2. одновременных ходов.
ІІІ. Прохождение дистанции в равномерном темпе со средней интенсивностью.
|
15’
15’
30’
|
Упражнение выполняется на хорошо укатанной площадке и пологом склоне.
Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно
ЧСС = 140 ± 10 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов.
|
10’
|
|
5.9 Тема: Горнолыжная техника
Задачи: 1. Совершенствование техники одновременного двухшажного конькового хода.
2. Совершенствование горнолыжной техники.
4. Развитие скоростной выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники одновременного двухшажного конькового хода.
ІІ. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных.
ІІІ. Прохождение дистанции в переменном темпе.
|
15’
15’
30’
|
Отталкиваться ногами активно разгибая их в голеностопном тазобедренном и коленном суставах, начинать выпрямлять туловище при подведении стопы к опорной ноге, пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей.
ЧСС 120 – 160 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
5.10 Тема: Техника лыжных ходов
Задачи: 1. Совершенствование техники лыжных ходов.
2. Развитие выносливости.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Совершенствование техники лыжных ходов:
1. попеременного двухшажного;
2. одновременных;
3. комбинированных;
4. одновременного двухшажного конькового.
ІІ. Передвижение дистанции в равномерном темпе: юноши – 5 км, девушки – 4 км.
|
30’
30’
|
ЧСС 140-150 уд./мин.
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
5.11 Тема: Контрольные нормативы
Задачи: 1. Сдача контрольных нормативов по лыжным гонкам.
Ход занятия:
Часть урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подг. Часть
|
Построение, рапорт, сообщение задач занятия.
Передвижение к месту занятия.
|
10’
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
І. Разминка перед стартом.
ІІ. Старт:
Юноши – 5 км (25 мин.), девушки – 3 км (18 мин.)
|
15’
45’
|
|
Закл. Часть
|
Возвращение на базу,
подведение итогов. Подсчет пульса.
|
10’
|
|
Заключение
Усвоив весь приведенный в методических указаниях материал, решается задача начального этапа обучения. В дальнейшем осваивается техника лыжных ходов, в том числе и конькового. Также успешно решается данная проблема посредством применения в тренировках игрового метода. Это позволяет внести в монотонную работу разнообразие, снять излишнее напряжение, повысить интерес. Кроме того, большинство игр и игровых упражнений способствуют комплексному развитию физических качеств спортсменов, моделированию возможных ситуаций, которые могут случиться в соревновательной деятельности.
Представленные ниже игры и игровые упражнения (см. приложение 1, 2) существенно дополнят основные приемы и методы в лыжном спорте, способствуя закреплению и совершенствованию техники передвижения на лыжах, воспитанию физических качеств в интересной, эмоциональной обстановке занятий.
ЛИТЕРАТУРА
Копс К.К. “Упражнения и игры лыжника”. М. ФиС, 1969
Масленников И.Б., Копланский В.Е. “Лыжный спорт”. М. ФиС, 1984
“Техническая подготовка лыжника” под ред. В.В. Ершакова. Смоленск, Смоленский государственный институт физической культуры, 1976
Фомин С.К. “Специальные упражнения лыжника”. Киев: Здоровье, 1986
В.Н. Пальчевский, Н.А. Демко, С. В. Корнюшко “Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру”. Минск, 1996
“Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах”. Витебск, Витебский государственный технический университет, 2002
1. «Поезд». Играющие выстраиваются в 2 – 3 колонны, каждая на своей лыжне. По сигналу команды продвигаются вперед ступающим шагом в «депо», ворота которого обозначены лыжными палками, поставленными с правой и левой стороны лыжни. Побеждает команда, участники которой согласованно выполняли движения руками и ногами и первыми прибыли в «депо».
|
Место проведения: учебная площадка.
Количество повторений 3 – 5 раз.
Длина дистанции до 30 м.
Игра применяется на начальном этапе обучения.
Включается в занятие после освоения ступающего шага. Проводится с палками и без палок.
|
2. «Гармошка». Игроки выстраиваются боком у подножья пологого склона. По сигналу они начинают восхождение на склон переступанием вверх до флажка. Преподаватель и занимающиеся отмечают лучшую «гармошку» на снегу.
|
Место проведения: пологий склон.
Продолжительность игры 10 – 15 мин.
Игра может быть как индивидуальной, так и командной.
|
3. «Гонка с гандикапом». Более сильные лыжники (игроки) выстраиваются на стартовой линии, А игроки послабее стартуют впереди с установленного заранее места. По сигналу все начинают гонку без палок. Побеждает тот, кто прибежал на финиш первым независимо от того, с какого места он стартовал.
|
Место проведения: учебная площадка или пологий подъем. Длина дистанции 50 – 100м.
Продолжительность игры 10 – 15 мин.
Лыжный ход оговаривается заранее между игроками в шеренге не менее 2 м.
|
4. «Зигзаги». На дистанции зигзагами расставляют 5 – 6 флажков (лыжных палок) на расстоянии 5 – 6 м. один от другого. В игре участвуют несколько команд. Стартуя, лыжники поочередно проходят трассу «слалома», выполняя у каждого флажка поворот переступанием. Выигрывает команда, преодолевшая трассу «слалом» первой.
|
Место проведения: ровная площадка.
Длина дистанции 30 – 40 м. Условия передвижения по дистанции оговариваются заранее. Трассу «слалома» можно усложнить, сокращая расстояние между флажками.
|
5. «Кто лучше?». Каждый участник игры проходит по лыжне без палок, выполняя поочередное движение то на одной, то на другой лыжне. Тот, кто проходит от старта до финиша без ошибок, т.е. не переходит на двухупорное скольжение, не теряя равновесия, получает наибольшее количество баллов (например, 10). За каждую дополнительную ошибку снимают один балл. Выигрывает участник, набравший в трех попытках наибольшее количество баллов.
|
Место проведения: равнинный участок (или прямая) с уклоном 2 – 3 с 2 – 3 параллельными лыжнями.
Длина дистанции от 25 до 3 м.
Место старта и финиша обозначается флажками.
Игру можно проводить и между командами.
Побеждает команда, члены которой набрали в сумме больше баллов.
|
6. «Кто быстрее?». Команды выстраиваются на стартовой линии, каждая на своей лыжне в колонну по одному. По сигналу первые номера команд продвигаются скользящим шагом до флажков. Как только первый номер поравняется с флажком, второй номер начинает продвижение вперед и т.д. Выигрывает команда, которая перейдет за флажок первой. Затем игра повторяется в обратном направлении.
|
Место проведения: равный участок с 2 – 3 параллельными лыжнями.
Длина дистанции 25 – 30 м.
Передвижение игроков выполняется без палок.
На линии финиша (у флажков) должны быть помощники, которые подают сигнал каждому участнику для движения.
|
Приложение 2
Скольжение. Тот, кто проскользит расстояние между флажками, сделав меньше шагов, - победитель.
Накат. Кто дальше укатит за 10 шагов.
Совершенствование поворотов в движении
Веер. Поворот на старте и финише на 90, 180, 360 градусов только переступанием.
Достарыңызбен бөлісу: |
