ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
50 
ритм  функционирования  организма,  т.е. 
вырабатывается динамический  стереотип в 
виде  системы  чередующихся  условных 
рефлексов.  Они  облегчают  организму  вы-
полнение  его  работы,  поскольку  создают 
условия и возможности внутренней физио-
логической подготовки к предстоящей дея-
тельности.  Например,  если  ежедневно  за-
ниматься  умственным  или  физическим 
трудом  в  одни  и  те  же  часы,  организм  как 
бы  «подводится»  к  повышенной  работо-
способности. Кстати, то же самое связано с 
регулярным  режимом  питания.  К  «запро-
граммированному»  времени  происходит 
интенсивное  выделение  пищеварительного 
сока,  повышается  перистальтика  кишечни-
ка,  что  способствует  и  обеспечивает  эф-
фективное пищеварение. Необходимо пом-
нить,  что  существующие ритмы  организма 
не  являются  самостоятельными  и  незави-
симыми, а связаны с колебаниями внешней 
среды,  определяющимися,  главным  обра-
зом,  сменой  дня  и  ночи,  а  также  колеба-
ниями  циклов,  соответствующих  месяцу, 
сезону года. 
Взаимосвязь  процессов,  протекаю-
щих в организме в зависимости от внешней 
среды,  изучает  хронобиология.  На  законо-
мерностях  ритмичного  протекания  процес-
сов жизнедеятельности организма человека 
основываются правила режима труда и от-
дыха.  Ночью  снижаются  показатели  об-
менных процессов, работа сердечнососуди-
стой,  дыхательной  систем,  температуры 
тела.  Пульс,  частота  и  глубина  дыхания 
уменьшаются.  Головной  мозг  не  получает 
информацию, нет нагрузки ни физической, 
ни  умственной.  Организм  отдыхает,  вос-
станавливается.  Днем  интенсивность  дви-
гательной  активности  возрастает,  что  в 
значительной  степени  интенсифицирует 
работу  кардиореспираторной  системы,  об-
менных процессов. Повышаются все функ-
ции  центральной  нервной  системы  и  выс-
шей  нервной  деятельности.  Работоспособ-
ность человека в утренние часы постепенно 
увеличивается  и  достигает  к  10-13  ч  наи-
высшего пика. После 14 ч происходит сни-
жение работоспособности,  а к 16-17 ч сле-
дует волна повышения всех функций. Спад 
функциональных  возможностей  наблюда-
ется, как правило, после 20 ч. 
Влияют  ли  индивидуальные  особен-
ности  организма  или  социальные  факторы 
на режим труда и отдыха? Безусловно. Эти 
факторы необходимо принимать во внима-
ние  при  организации  своей  деятельности. 
Однако основные положения режима труда 
и  отдыха  должны  соблюдаться.  К  ним  от-
носятся следующие: 
-  выполнение  различных  видов  дея-
тельности в строго определенное время; 
- рациональное чередование работы и 
отдыха; 
-  регулярное  питание,  не  менее  3  раз 
в день в одни и те же часы; 
-  занятия  целенаправленной  двига-
тельной  (физической)  нагрузкой,  не  менее 
6 ч в неделю; 
-  пребывание  на  свежем  воздухе,  не 
менее 2-3 ч в день; 
- строгое соблюдение гигиены сна, не 
менее 8 ч в сутки, желательно, в одно и то 
же время. 
Эти  простые  правила  способствуют 
укреплению  здоровья,  повышают  жизнен-
ный  стимул,  продлевают  функционирова-
ние всех систем на долгие годы. Сон - обя-
зательная  и  наиболее  полноценная  форма 
ежедневного  отдыха,  эффективный  способ 
снятия  умственного  и  физического  напря-
жения. Недаром ослабленный, больной или 
находящийся  длительное  время  в  экстре-
мальных ситуациях человек способен спать 
длительное время.  
Сон является физиологической защи-
той  организма,  потребностью,  обусловлен-
ной  сложными  психофизиологическими 
процессами.  Во  время  сна  происходят  из-
менения  всей  жизнедеятельности  организ-
ма,  уменьшается  расход  энергии,  восста-
навливаются и начинают функционировать 
системы, которые перенесли сверхнагрузку 
(переутомление  или  болезненные  измене-
ния).  Сон  устраняет  утомление  и  преду-
преждает истощение нервных клеток. Про-
исходит  накопление  богатых  энергией 
фосфорных  соединений,  при  этом  повы-
шаются защитные силы организма. Хрони-
ческие  недосыпания  способствуют  появле-
нию неврозов, ухудшению функционально-
го состояния в целом, снижению защитных 
сил  организма.  Принято  считать,  что  сту-
дентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. 
Наиболее  физиологичным  периодом  явля-
ется период с 23 до 7-8 часов утра.  По на-

ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
51 
блюдениям за студентами, проживающими 
в общежитии, установлено, что до 22 часов 
ко  сну  отходит  19%,  до  часа  ночи  -  81%. 
При  систематическом  недосыпании  у  сту-
дентов 
умственная 
работоспособность 
снижается  на  7-15%.  Гигиеной  сна  преду-
сматривается  отход  и  подъем  в  одно  и  то 
же  время,  с  незначительной  разницей  во 
времени. Тишина, затемнение окон, приток 
свежего  воздуха,  но  не  сквозняка  -  обяза-
тельные условия полноценного сна.  
Принимать пищу,  не возбуждающую 
организм, рекомендуется за 1,5-2 ч до  сна. 
Желательно сосредоточиться на отдыхе, не 
нагружая  себя  мыслями,  заботами  и  пере-
живаниями прошедшего  дня. Культура пи-
тания  играет  значительную  роль  в  форми-
ровании  здорового  образа  жизни  человека. 
Режим питания - это рациональное распре-
деление  приема  пищи  во  времени  (в  тече-
ние  суток,  недели,  года,  различных  перио-
дов  жизни).  Вопросу  питания  в  настоящее 
время, как одному из важнейших факторов, 
влияющих  на  здоровье,  придается  огром-
ное значение. Еще в древности люди пони-
мали  значение  рационального  питания. 
«Никто  не  должен  преступать  меры  ни  в 
пище,  ни  в  питье»,  -  провозглашал  Пифа-
гор, а Сократ советовал: «Остерегайся вся-
кой  пищи  и  питья,  которые  побудили  бы 
тебя  съесть  больше  того,  сколько  требует 
твой голод и жажда. Мы живем не для того, 
чтобы есть, а едим для того, что бы жить». 
Пища  необходима  человеку  для  вы-
полнения  трудовой  деятельности,  поддер-
жания  температуры  тела  и  восстановления 
разрушающихся  в  процессе  жизнедеятель-
ности  тканей.  Подбор  пищевых  продуктов 
основывается на том, что в организм долж-
но  поступать  достаточное  количество  жи-
ров,  белков,  углеводов,  витаминов,  мине-
ральных  солей,  воды.  Считается,  что  су-
точная  норма  белка  в  среднем  составляет 
100 г, жира-80-90 г, углеводов - 350-400 г. 
Питание  строится  на  следующих 
принципах: 
-  достижение  энергетического  балан-
са; 
-  установление  правильного  соотно-
шения между основными пищевыми веще-
ствами; 
-  сбалансированность  минеральных 
веществ и витаминов; 
- ритмичность приема пищи. 
Физиологически полноценный прием 
пищи  людьми  с  учетом  пола,  возраста,  ха-
рактера труда и других факторов, называют 
рациональным питанием. Важным принци-
пом  рационального  питания  является  сба-
лансированность  приема  основных  пище-
вых  веществ  -  белков,  жиров,  углеводов, 
растительных и животных белков и жиров. 
Соотношение  белков  –  жиров  –  углеводов 
должно  составлять,  соответственно,  15%-
30% - 55% суточной калорийности потреб-
ляемой пищи. В среднем, суточное потреб-
ление  энергии  у  юношей  составляет  2700 
ккал,  девушек  -2400  ккал.  Потребность  в 
энергии населения северных зон выше, чем 
центральной на 10-15%, в южных — на 5% 
ниже.  Калорийность  рациона  на  1400-1600 
ккал  обеспечивается  за  счет  углеводов 
(350-450  г.),  600-700  ккал  за  счет  жиров 
(80-90 г.) и 400 ккал за счет белков (100 г.). 
Из  общего  количества  углеводов  доля  са-
хара  должна  составлять  не  более  25%.  В 
процессе регулярных занятий физическими 
упражнениями и спортом, в зависимости от 
его  видов,  энерготраты  возрастают  до 
3500-4000  ккал.  В  связи с  этим  изменяется 
соотношение  основных  пищевых  продук-
тов. 
Брэгг и Шелтон дают следующие ре-
комендации по приему пищи: 
-  начинайте  дневной  прием  пищи  с 
сочных  фруктов,  съедайте  за  день  хотя  бы 
одну крупную порцию свежих овощей; 
-  употребляйте  орехи  как  главный 
источник белков; 
-  употребляйте  жиры  в  умеренном 
количестве; 
- избегайте животных продуктов. 
Одним  из  обязательных  факторов 
здорового  образа  жизни  является  система-
тическое, соответствующее полу, возрасту, 
состоянию  здоровья  использование  физи-
ческих  нагрузок.  Они  представляют  собой 
сочетание  разнообразных  двигательных 
действий,  выполняемых  в  повседневной 
жизни,  в  организованных  и  самостоятель-
ных  занятиях  физическими  упражнениями 
и  спортом,  объединенных  термином  «дви-
гательная  активность».  По  данным  М.Я. 
Виленского,  у  большого  числа  людей,  за-
нятых  в  сфере  интеллектуального  труда, 
двигательная  активность  ограничена.  Это 

ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
52 
присуще  и  студентам,  у  которых  соотно-
шение  динамического  и  статического  ком-
понентов жизнедеятельности составляет по 
времени  в  период  учебной  деятельности 
1:3,  а  по  энерготратам  1:1,  во  внеурочное 
время соответственно 1:8 и 1:2. Установле-
но  также  автором,  что,  в  среднем,  двига-
тельная  активность  студентов  в  период 
учебных  занятий  (8  месяцев)  составляет 
8000-11000 шагов в сутки; в экзаменацион-
ный период (2 месяца) — 3000-4000 шагов, 
а  в  каникулярный  период  -  14000-19000 
шагов.  Очевидно,  что  уровень  двигатель-
ной  активности  студентов  во  время  кани-
кул  отражает  естественную  потребность  в 
движениях, так как в этот период они сво-
бодны от учебных занятий. 
Исходя  из  этого,  можно  отметить, 
что  уровень  их  двигательной  активности  в 
период  учебных  занятий  составляет  50-
65%,  в  период  экзаменов  -  18-22%  биоло-
гической потребности. Это свидетельствует 
о реально существующем дефиците движе-
ний  на  протяжении  10  месяцев  в  году.  В 
связи  с  этим  возникает  важнейшая  соци-
ально-педагогическая  задача  -  определить 
оптимальные,  а  также  минимально  и  мак-
симально  возможные  режимы  двигатель-
ной  активности.  Минимальные  границы 
должны характеризовать  тот объем движе-
ний,  который  необходим  человеку,  чтобы 
сохранить  нормальный  уровень  функцио-
нирования  организма.  Этому  уровню  дол-
жен  отвечать  двигательный  режим  оздоро-
вительно-профилактического 
характера. 
Оптимальные границы должны определить 
тот  уровень  физической  активности,  при 
котором  достигается  наилучшее  функцио-
нальное  состояние  организма,  высокий 
уровень  выполнения  учебно-трудовой  и 
социальной  деятельности.  Такой  режим 
носит оздоровительно-развивающий харак-
тер.  Максимальные  границы  должны  пре-
достерегать от чрезмерно высокого уровня 
физических  нагрузок,  который  может  при-
вести  к  переутомлению,  перетренировке,  к 
резкому  снижению  уровня  работоспособ-
ности в учебно-трудовой деятельности. На-
зовем такой режим адаптированным к мак-
симальным возможностям человека. 
Таким  образом,  в  условиях  напря-
женного умственного труда, дефицита вре-
мени, ограниченной двигательной активно-
сти  именно  физическая  культура  и  спорт 
приобретают,  безусловно,  огромное  значе-
ние,  являясь  средством  реабилитации  и 
восстановления  оптимального  для  молодо-
го  человека  психофизиологического  со-
стояния.  Знание  правил  и  требований  лич-
ной  гигиены  обязательно  для  каждого 
культурного человека. Она включает в себя 
гигиену тела, уход за полостью рта и зуба-
ми, гигиену одежды и обуви и др. Гигиена 
тела  предъявляет  особые  требования  к  со-
стоянию  кожных  покровов,  выполняющих 
следующие  функции:  защита  внутренней 
среды  организма,  выделение  из  организма 
продуктов обмена веществ, теплорегуляция 
и др. 
Закаливание  -  система  мер,  исполь-
зуемых для повышения устойчивости орга-
низма  неблагоприятному  действию  факто-
ров окружающей среды за счет тренировки 
защитных  физиологических  механизмов 
путем  систематического  дозированного  и 
комплексного  воздействия  этими  фактора-
ми.  Закаливание  -  важное  средство  профи-
лактики  негативных  последствий  охлажде-
ния  организма  или  действия  высоких  тем-
ператур.  Систематическое  применение  за-
каливающих процедур  снижает  число  про-
студных заболеваний в 2-5 раз, а в отдель-
ных  случаях  почти  полностью  исключает 
их.  Закаливание  может  быть  специфиче-
ским  (повышается  устойчивость  к  опреде-
ленному фактору) и неспецифическим (по-
вышается устойчивость к ряду факторов).  
Выделяют  закаливания:  воздухом, 
солнцем, водой и др., а показателями зака-
ливания  являются:  крепкий  сон,  хороший 
аппетит,  улучшение  самочувствия,  повы-
шение  работоспособности  и  гомеостаза. 
Появление  раздражительности,  снижение 
аппетита,  снижение  работоспособности 
указывают  на  просчеты  в  закаливающих 
процедурах.  Здоровый  образ  жизни  несо-
вместим  с  вредными  привычками.  Упот-
ребление алкоголя, наркотических веществ, 
табака  входит  в  число  важнейших  факто-
ров  риска  многих  заболеваний,  негативно 
отражающихся на здоровье всего человече-
ства.  
Общение,  эффективность  которого 
определяется  развитостью  коммуникатив-
ной  культуры  его  участников  -  ведущий 
вид взаимодействия людей между собой и  
 

ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ
 
53 
один  из  компонентов  здорового  образа 
жизни. Культура межличностного общения 
включает систему знаний, норм, ценностей 
и образцов поведения, принятых в общест-
ве, где живет индивид, которые реализуют-
ся  им  в  деловом  и  эмоциональном  обще-
нии.  Это  важное  условие  удовлетворенно-
сти  его  отношений  с  окружающей  жизнью 
в  целом.  Развитие  коммуникативной  куль-
туры предполагает, прежде всего, развитие 
способности  к  восприятию  и  умению  пра-
вильно  воспринимать  окружающих  людей. 
Исходя  из  этого,  нужно  применять  адек-
ватный  стиль  и  тон  общения.  Развитие 
коммуникативной  культуры  опирается  на 
развитие  ряда  психических  свойств,  речи, 
особенностей  мышления,  специфические 
социальные установки и коммуникативные 
умения.  Развитию  коммуникативной  куль-
туры,  бесспорно,  содействует  разнообраз-
ная  и  разносторонняя  физкультурно-
спортивная  деятельность  с  ее  многочис-
ленными  контактами  гуманистического 
характера. 
 
ЛИТЕРАТУРА 
1.  Пильщиков  Т.Н.  Теория  и  практика  фи-
зической  культуры.  Научно
 
–
 
теоретиче-
ский журнал, №10. – Тула, 2001. 
2.  Переверзин  И.И.  Физическая  культура  и 
спорт  как  объект  отраслевого  менедж-
мента / Юбилейный сборник трудов уче-
ных  РГАФК,  посвященный  80-летию 
академии. - М., 1998.  
3. Кузин В.В.,  Золотов М.И., Кутепов М.Е. 
Здоровый образ жизни. - М., 2004. 
 
 
 
УДК 371.134 
СПОРТТЫҚ ПЕДАГОГТЫҢ КƏСІБИ-ПЕДАГОГИКАЛЫҚ 
ҚҰЗЫРЕТТІЛІГІН ҚАЛЫПТАСТЫРУ (ƏДІСНАМАЛЫҚ ТҰРҒЫДАН 
ҚАРАУ) 
Жұмашева C.С. 
 
Қазіргі  таңда  қазақстандық  педаго-
гикалық  қоғамды  толғандырып  отырған 
мəселелердің  қатарында  болашақ  маман 
иелерін  жаңаша  инновациялық,  құзырет-
тілік  тұрғысынан  кəсіби  даярлау  мəселесі 
аса  өзекті  болып  табылады.Осы  аталған 
мəселелерге  байланысты  болашақ  дене 
шынықтыру  пəні  мұғалімі  жəне  спорт 
түрлері  бойынша  жаттықтырушының  кə-
сіби-педагогикалық  даярлығын  жетілді-
рудің  жекелеген  аспектілері  əртүрлі  дең-
гейлерде  қазіргі  көптеген  ғылыми  зерт-
теулері  нəтижелерінде  өз  шешімін  табуда 
(Н.Ə.  Ахметов,  Ж.М.  Есиркепов,  Ж.К. 
Оңалбеков,  И.  Қанағатов,  Н.  Мамиев,  А. 
Қарақов,  т.б.).  Алайда,  «дене  шынықтыру 
жəне  спорт»  мамандығы  бойынша  1994-
2010  жылдары  аралығында  жүргізілген 
ғылыми  зерттеулерге  жасалған  талдау  мен 
қорыту көрсеткендей, спорттық педагогтың 
кəсіби-педагогикалық  құзыреттілігін  қа-
лыптастыру  мəселесі  осы  кезге  дейін 
ғылыми  тұрғыдан  арнайы  зерттелмеген. 
Көрсетілген  мəселені  зерттеуде  біз  əдіс-
намалық  негіздемесі  ретінде  жүйелі,  жеке 
тұлғаға  бағдарлы  жəне  құзыреттілік  тұр-
ғыларынан  қарауды  жөн  көрдік.  Жүйелі 
тұрғысынан  қарау  кезінде  объект  толық, 
біртұтас  білім  беру  ісі  ретінде  қарас-
тырылады,оны  құрайтын  элементтер  бір-
бірімен тығыз байланысты жəне өзара əсер 
етеді.  Ең  басты  педагогикалық  жүйелердің 
бірі  -  тұтас  педагогикалық  процесс,  ол 
жүйенің  құрамында:  «мұғалім-оқушы», 
«жаттықтырушы - жас спортшы», «жаттық-
тырушы  -  спорт  ұжымы»  кішігірім  жүйе-
лері бар. Осы кіші жүйелердің сапасы педа-
гогтың  жеке  тұлғасына,  оның  кəсіби 
құзыреттілігіне 
байланысты. 
Əлемдік 
спорттық  білім  беру  саласында  жүйелік 
көзқарас  қазіргі  кезде  өте  кең  тараған, 
сондықтан  да  қазақстандық  дене  шынық-
тыру  мен  спорттық  құндылықтары  туралы 
жаңа  жүйе  қалыптастыру  қажеттілігі 
туындап отыр. Осы алғышарт негізінде біз 
спорттық педагогтың кəсіби құзыреттілігін 
жүйе  ретінде  қарастырамыз.  Жеке  тұлғаға 
бағдарлы  тұрғыдан  қарау  спорттық  педа-
гогтың  кəсіби  құзыреттілігін  оның  тұлға-
лық ұстанымы тұрғысынан қарастыру үшін 

ОБРАЗОВАНИЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
 
 
Вестник
 
КАСУ

жүктеу/скачать 2,36 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: