3. Вращательная манжета плеча
4. Трапеция
5. Широчайшая мышца спины
6. Подколенные сухожилия
7. Икроножные мышцы
НОГИ
Большая ягодичная мышца.
Как следует из ее названия, это самая
крупная из трех ягодичных мышц, и находится она прямо под карманом
ваших джинсов. Средняя и малая ягодичные
мышцы располагаются по
боковым поверхностям бедра. Ягодичные мышцы помогают вам ходить,
бегать, прыгать, сидеть. Напряжение ягодичных мышц может быть
следствием сидячего образа жизни, что чревато болями в пояснице. Вот
нехитрое упражнение на растяжку ягодичных мышц: ложитесь на пол,
вытяните ноги, и подтягивайте к груди попеременно то одно, то второе
колено.
Подколенные сухожилия.
Когда мы
подолгу сидим, возрастает
нагрузка на подколенные сухожилия. Эти крупные мышцы,
которые
располагаются под ягодицами, за бедренной костью,
отвечают за
сгибание и разгибание колена. Чтобы размять их, попробуйте нагнуться
вперед, напрягите мышцы передней поверхности бедер, расслабляя
подколенные сухожилия. Если сможете дотянуться руками до пола —
отлично.
Если не дотягиваетесь, держите руки на коленях, только не
переусердствуйте. При растяжке лучше расслаблять мышцы постепенно.
Достарыңызбен бөлісу: 
