Байланысты: lapp d uluchshaem pamyat v lyubom vozraste
5. Выдохните медленно через нос, считая до 8.
6. Вдохните спокойно еще раз, начиная новый цикл расслабления путем глубокого дыхания.
Примечание. Это упражнение позволяет зримо воображать свои легкие в виде надувного шара, плывущего
спокойно в воздушном пространстве. Затем постепенно выпускается газ. Воображайте красивый
воздушный шарик того цвета, который вам нравился в детстве.
Перед тем как начать новый цикл, подождите, пока ваше дыхание придет в норму. Главное, не
спешите. Последовательно вдыхая, затем спокойно плывя в пространстве и медленно выдыхая,
придерживайтесь неторопливого и гармоничного ритма.
Попробуйте делать это упражнение пять раз подряд за один сеанс три раза в день. Делайте его перед
всякой работой, требующей внимания. Расслабление через глубокое дыхание можно проводить где
угодно и когда угодно. Всякий раз, когда вы замечаете в себе напряженность, дышите глубоко и
ритмично, и вы почувствуете успокоение. Не торопитесь, не напрягайтесь, не устраивайте себе
гипервентиляцию, т.е. быструю усиленную смену воздуха в легких, приводящую к приостановке
дыхания. Если у вас уже есть наклонность к гипервентиляции, опустите это упражнение и
сосредоточьтесь на «волнах».
Рассматривайте эти упражнения как элемент «душевной гигиены». Совершайте последовательное
мышечное расслабление регулярно каждый день, утром и вечером, а также всякий раз, когда
почувствуете напряжение или нервозность. Возьмите себе в привычку делать упражнения с глубоким
дыханием перед любым занятием, требующим устойчивого внимания. Это поможет вам» расслабиться и
снять избыток напряжения, который мешает хорошо сосредоточиться на деле. Лучший контроль над
вниманием позволит прочнее записывать нужную информацию в памяти. Таким образом, расслабление
— это ключ к управлению собой.