Даниэль Лапп


 Выдохните медленно через нос



Pdf көрінісі
бет55/212
Дата09.03.2022
өлшемі1,83 Mb.
#27357
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   212
Байланысты:
lapp d uluchshaem pamyat v lyubom vozraste

5. Выдохните медленно через нос, считая до 8. 
6. Вдохните спокойно еще раз, начиная новый цикл расслабления путем глубокого дыхания. 
 
Примечание.  
Это  упражнение  позволяет  зримо  воображать  свои  легкие  в  виде  надувного  шара,  плывущего 
спокойно  в  воздушном  пространстве.  Затем  постепенно  выпускается  газ.  Воображайте  красивый 
воздушный шарик того цвета, который вам нравился в детстве. 
 
Перед  тем  как  начать  новый  цикл,  подождите,  пока  ваше  дыхание  придет  в  норму.  Главное,  не 
спешите.  Последовательно  вдыхая,  затем  спокойно  плывя  в  пространстве  и  медленно  выдыхая, 
придерживайтесь неторопливого и гармоничного ритма. 
Попробуйте делать это упражнение пять раз подряд за один сеанс три раза в день. Делайте его перед 
всякой  работой,  требующей  внимания.  Расслабление  через  глубокое  дыхание  можно  проводить  где 
угодно  и  когда  угодно.  Всякий  раз,  когда  вы  замечаете  в  себе  напряженность,  дышите  глубоко  и 
ритмично,  и  вы  почувствуете  успокоение.  Не  торопитесь,  не  напрягайтесь,  не  устраивайте  себе 
гипервентиляцию,  т.е.  быструю  усиленную  смену  воздуха  в  легких,  приводящую  к  приостановке 
дыхания.  Если  у  вас  уже  есть  наклонность  к  гипервентиляции,  опустите  это  упражнение  и 
сосредоточьтесь на «волнах». 
Рассматривайте  эти  упражнения  как  элемент  «душевной  гигиены».  Совершайте  последовательное 
мышечное  расслабление  регулярно  каждый  день,  утром  и  вечером,  а  также  всякий  раз,  когда 
почувствуете  напряжение  или  нервозность.  Возьмите  себе  в  привычку  делать  упражнения  с  глубоким 
дыханием перед любым занятием, требующим устойчивого внимания. Это поможет вам» расслабиться и 
снять  избыток  напряжения,  который  мешает  хорошо  сосредоточиться  на  деле.  Лучший  контроль  над 
вниманием  позволит прочнее  записывать нужную информацию в памяти. Таким образом, расслабление 
— это ключ к управлению собой. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   212




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет