Учебное пособие / В. П. Каргаполов, А. В. Хотимченко, А. П
жүктеу/скачать 10,3 Mb. Pdf көрінісі
|
Теоретическое обеспечение учебного процесса
| 3.3. Особенности самостоятельных занятий для о/сенщин
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их раз вития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важ но развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ни ми органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и ухудшению их функциональной деятельности. Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается более продолжительным периодом восстановле ния организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в ор ганизации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индиви дуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи фор сирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результа тов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжитель но, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясе ний, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками 51 и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения, в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», раз личного рода приседания. Даже для хорошо физически подготовленных студентов рекоменду ется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и мало го таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин. Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслаб ление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие актив ный отдых. Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени. Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение менструального цикла и харак тер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необхо димо обращаться к врачу. Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тре нировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом ре комендуется приступать не ранее, чем через 8-10 месяцев. жүктеу/скачать 10,3 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|