Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели

Письменное задание
Какие автоматические мысли у вас появляются одновременно с эмоцией,
выявленной на шаге распознавания? Очень важно записать их все и выучить список
наизусть. Ниже даны примеры, которые помогут вам выявить собственный набор
самоограничительных установок.
Примеры автоматических самоограничительных мыслей (возникают изо
дня в день неосознанно)
• Я никогда не найду новую работу.
• Меня никто не слушает.
• Он постоянно злит меня.
• Все меня используют.
• Все зря, у меня опускаются руки.
• Сегодня явно не мой день, нечего и пытаться что-то исправить.
• Это она виновата, что у меня ничего не получается в жизни.
• Я не очень умен.
• Я не могу измениться. Может, когда-нибудь потом…
• Я не настроен на перемены.
• Жизнь не удалась.
• Меня бесит ситуация с…
• У меня не получится ничего изменить.
•… меня не любит.
• Мне приходится работать намного больше, чем остальным.
• Это все гены. Я точная копия мамы.
Нежелательные состояния бытия формируются не только из мыслей, но и из привычных
действий. Эмоция, навязавшая телу роль разума, постоянно толкает вас на заученные
поступки. Отключается осознанность — включается привычное поведение. Вы полны благих
намерений — и вот уже поглощаете чипсы, сидя на диване с пультом в одной руке и с
сигаретой в другой. А ведь пару часов назад вы клялись, что приведете себя в форму и
покончите с саморазрушительными привычками!
Неосознанные действия почти всегда служат для подкрепления привычной личности и
подкормки эмоциональной зависимости. Нам необходимо снова и снова испытывать
знакомые ощущения. Так, люди, попавшие в зависимость от вины, вынуждены подкреплять
это чувство соответствующими поступками. И скорее всего они устроят свою жизнь так,
чтобы постоянно испытывать вину. Многие неосознанные действия совпадают с нашей
эмоциональной потребностью и удовлетворяют ее.
С другой стороны, некоторые привычки призваны временно заглушить заученный
дискомфорт. Люди гонятся за минутным внешним наслаждением, чтобы хоть на миг снять
боль и заполнить пустоту. Компьютерные игры, наркотики, алкоголь, еда, азартные игры или
шопинг — все это способы расквитаться с внутренней болью и пустотой.
А из зависимостей вырастают привычные состояния бытия. Поскольку ни одно внешнее
средство не заполняет внутреннюю пустоту надолго, приходится неуклонно увеличивать
дозу. Через несколько часов эмоциональный подъем, вызванный любым аддиктивным
действием, неизбежно уляжется, и мы должны будем совершить это действие вновь — на
этот раз более интенсивно. Разрушить деструктивный поведенческий паттерн может только
отвыкание от корневой негативной эмоции.

жүктеу/скачать 4,78 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: