Приложение С. Медитация и гигиена сна для
снижения уровня кортизола
Как мы уже обсуждали подробнее в главе 8, кортизол поднимает
уровень инсулина и
способствует появлению избыточного веса.
Следовательно, для успешного похудения необходимо приложить
определенные усилия, чтобы понизить уровень кортизола в организме.
Управление стрессом, медитация и хороший сон – эффективные
методы снижения кортизола. Вот несколько практических советов для
работы над собой.
Избавление от стресса
Если постоянный стресс и кортизол являются причинами
ожирения, то наиболее оптимальным решением
проблемы будет
избавление от стресса. Но, конечно, говорить об этом совсем не то же
самое, что осуществлять на практике. Необходимо оградить себя от
стрессовых ситуаций, однако это не всегда возможно. Работа и семья
никуда не денутся из нашей жизни. К счастью, в нашем распоряжении
есть несколько проверенных временем надежных средств для
избавления от стресса и снятия чрезмерного эмоционального
напряжения.
Многие ошибочно полагают, что избавление от напряжения
заключается в
сидении перед телевизором в полном бездействии. На
самом деле от стресса нельзя избавиться, если ничего не делать.
Избавление от стресса – это
активный процесс. Медитация, тай чи,
йога, религиозные практики и массаж прекрасно справляются с этой
задачей.
Регулярные занятия физическими упражнениями превосходно
снимают стресс и избавляют от накопившегося кортизола.
Первоочередная цель инстинкта «дерись или беги» заключается в том,
чтобы мгновенно подготовить тело для активных физических
нагрузок. Во время занятий спортом выделяются эндорфины и
улучшается настроение. В
этом заключается главная польза
упражнений, она многократно превосходит достаточно скромный
жиросжигающий эффект, который можно ожидать от занятий в зале.
От стресса спасает общение и взаимодействие с людьми. Все
помнят, как тяжело было переносить одиночество в
школьные годы. На
самом деле это
тяжело в любом возрасте. Человек всегда стремится
быть частью группы или сообщества. Некоторые люди находят для
себя необходимую поддержку в церкви, религия дает ощущения
принадлежности к чему-то большему. Кроме того, нельзя
недооценивать силу человеческого прикосновения. По этой причине
одним из
вариантов снятия стресса является массаж.
Достарыңызбен бөлісу: 
