«Қазіргі заманғы білім беруді дамыту тенденциялары: даму бағыттары, тәжірибе, мәселелер»

207 

 

207 

 

Основы толерантности закладываются у дошкольников в процессе работы на занятиях, 

во  время  досугов,  в  самостоятельной  игровой  деятельности,  всевозможных  спортивных 

досугах, развлечениях, утренниках.  А также – это огромная каждодневная работа педагогов. 

Для  того  чтобы  работа  по  воспитанию  толерантности  у  дошкольников  была 

плодотворной,  нами  задействован  большой  спектр  мероприятий  и  разных  видов 

деятельности дошкольников: 

1) проведение праздников и других массовых форм организации детей, с целью знакомства 

детей  с  культурой  и  традициями  своего  народа  и  народов  мира;  театрализованная 

деятельность дошкольников по сценариям, в основе которых лежат  сказки народов мира; 

2)  сюжетно-ролевые  игры  дошкольников,  основной  целью  которых  является  освоение  и 

практическое применение детьми способов толерантного взаимодействия; 

3)    подвижные  игры  народнов  мира,  такие  как  «Тақия  тастамақ»,  «Гори,  гори  ясно», 

«Көкпар», «Байга» «Ручеек», «Догонялки» (Салочки, Горелки, Колдунчики) и другие; 

4)  проведение  народных  праздников,  например  таких  как  «Наурыз»,  «Масленица», 

“Рождество”, «Сабантуй» в соответствии с народным календарем;  

5) изучение народных праздников ближайших стран-соседей; праздников народов Востока и 

европейских стран;  

6)знакомство детей с традициями народов разных стран; 

7)  игры-занятия,  созданных  на  материалах  различных  сказок,  с  целью  решения  проблем 

межличностного взаимодействия в сказочных ситуациях;  

8) сочинение сказок и историй самими детьми; инсценировки сказок. 

В  процессе  воспитания,  в  процессе  ознакомления  детей  с  необходимым  материалом 

создаются  благоприятные  условия  для  их  дальнейшего  умственного  развития:  детям 

предлагается анализировать, сравнивать, обобщать то, что они видят в окружающей жизни, 

или то, о чем расскажет или прочтет им воспитатель. 

Использование  на  занятии  игровых  приемов  важно  одновременно  и  для  повышения 

познавательной активности детей, и для создания эмоциональной атмосферы занятия. Такие 

игры-упражнения хорошо проводить при закреплении материала, они легко воспринимаются 

детьми и часто переносятся ими с занятий в повседневную жизнь. 

Полезно  включать  в  занятия  дидактические  игры.  Вот,  например,  игры:  «Назови 

достопримечательности  Казахстана»  или  «Назови  любимые  сказки  английских  и 

казахстанских детей» и т.д. Игры проводятся, чтобы закрепить знания детей, полученные на 

занятии. 

Эмоциональная атмосфера на занятии играет большую роль в воспитании чувств детей. 

Многое зависит от того, как мы педагоги прочтем рассказ, стихи, какими словами, с какой 

интонацией  расскажем  о  героях  войны,  о  любимом  городе,  в  котором  они  живут. 

Искренность чувств взрослого непременно передается и нашим воспитанникам. 

Очень  эффективным  средством,  способствующим  и  усвоению  нового  материала,  и 

воспитанию  чувств  детей,  является  использование  на  занятиях  в  различных  сочетаниях 

художественной  литературы,  произведений  изобразительного  искусства,  музыки, 

жизненного опыта детей. Выбор художественных средств и их сочетание зависят от темы 

занятия. На одном занятии можно ограничиться, например, только рассматриванием картины 

или чтением рассказа; на другом необходимо использовать комплекс средств – и музыку, и 

стихи, и живопись. 

В  работе  по  ознакомлению  дошкольников  с  явлениями  общественной  жизни  в  числе 

других очень важны занятия изобразительной деятельностью, так как в лепке, в рисунке дети 

выражают  свои  впечатления  от  восприятия  окружающей  действительности.  Занятия 

изобразительной  деятельностью  на  темы  общественной  жизни,  конечно,  решаются 

изобразительные задачи (передача движений, взаимодействия предметов, пространственное 

расположение).  Однако  воспитательная  ценность  этих  занятий  несомненна:  нравственное 

воспитание осуществляется при постановке темы и через организацию занятия. 

208 

 

208 

 

Культуру  межнационального  общения  дошкольники  постигают  через  игру  на 

физкультурных  занятиях.  Одни  из  них  развивают  ловкость,  меткость,  быстроту  и  силу, 

другие учат премудростям жизни, добру и справедливости, чести и порядочности, любви и 

долгу. Она формирует высокую нравственность. Для знакомств с культурой других народов 

проводятся  развлечения  «Игры  народов  мира»,  спортивные  праздники  «Путешествие  по 

сказкам», «Назад в Афины», «Праздник Африки». 

Темы занятий могут быть разными, но они обязательно согласуются с теми знаниями, 

которые  дети  получают  на  других  занятиях.  Примерные  темы:  «Любимый  город»,  

«Предметы быта казахского народа», «Что такое хорошо, что такое плохо». Такие занятия 

носят  творческий,  активный  характер,  интересно  детям  и  дает  воспитателю  большую 

возможность  для  уточнения  глубины  знаний  детей  и  характера,  формирующегося  у  них 

отношения к явлениям общественной жизни.  

Таким образом, все занятия позволяют активизировать интерес дошкольника вначале к 

самому  себе,  потом  к  своему  окружению,  семье,  обществу,  способствует  воспитанию 

толерантности, уважения прав людей других национальностей и рас, а также обеспечивает 

базу развития их нравственной и правовой культуры при дальнейшем обучении в школе. 

Народная мудрость гласит:  «Что посеешь, то и пожнешь».  Результативность 

воспитательного воздействия всегда определяется конечным его результатом, который 

определяется в поведении ребенка Необходимо всегда помнить, что педагог – «проводник» 

воспитательных идей.  

 

Список литературы: 

1.

 

Семина Л.И. Учимся диалогу. Толерантность: объединения и усилия.// Семья и школа. 

2001 №№11-12 

2.

 

Степанов П. Как воспитать толерантность? // Народное образование. 2001 №9, 2002 №1, 

2002 №9 

3.

 

Риэрдон Б. Э. Толерантность – дорога к миру. М., 2001 

4.

 

Воробьева О.Я. Педагогические технологии воспитания толерантности учащихся., М., 

2007

 

5.

 

Байбородова Л.В. Воспитание толерантности в процессе организации деятельности и 

общения школьников. // Ярославский педагогический вестник. 2003 №1 

6.

 

Асмолов А.Г. На пути к толерантному сознанию. М., 2000. С.7. 

 

 

ВОСПИТЫВАТЬ У КАЖДОГО РЕБЕНКА ОСОЗНАННОЕ ОТНОШЕНИЕ К 

СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ 

 

Жанабекова Р.Н- воспитатель. 

Нурымжанова.А.Е-воспитатель 

Табарикова А.Ф.- воспитатель. 

КГКП «№ 63 ясли- сад «Мөлдір» 

 

Охрана  жизни  и  укрепления  здоровья,  улучшение  физического  развития, 

функциональное совершенствование и повышение работоспособности организма ребенка, а 

также 

закаливание 

являются 

первоочередными 

задачами. 

Это  обусловлено  тем,  что  органы  и  функциональные  системы  у  дошкольников  еще 

несовершенны,  слабо  развиты  защитные  свойства  организма,  дети  более  подвержены 

неблагоприятным условиям внешней среды, чаще болеют.  

Ограничение  движений  или  их  нарушение  неблагоприятно  сказывается  на  всех 

жизненных процессах. На современном этапе развития  необходимы радикальные изменения 

в стратегии формирования здоровья человека, начиная с первых дней его жизни. В ее основе 

должна  быть  положена  философия  здоровой  личности,  развивающейся  в  благоприятных 

209 

 

209 

 

условиях  в  процессе  самопознания,  саморазвития  и  самореализации.  По  мнению  ряда 

специалистов, обществу следует сконцентрировать большое внимание на детском периоде 

жизни,  который  определяет  развитие  потенциальных  возможностей  взрослого  человека. 

Наша  задача  помочь  каждому  ребенку  быть  более  внимательным  к  себе,  научить  его 

осознавать  свое  здоровье  и  свои  возможности,  что  будет  способствовать  пониманию 

окружающих его людей и быть более внимательным к их здоровью. Осознавая себя, ребенок 

научится понимать поведение в обществе, что положительно отразится на его нравственном 

облике.  

Вся  обстановка  и  окружение  ребенка  должна  способствовать  осознанию  важности 

укрепления своего здоровья. Воспитывая у каждого ребенка осознанное отношение к своему 

здоровью,  общество  закладывает  прочные  основы  всего  государства  и  обеспечивает  его 

безопасность. Система непрерывного образования – в семье, в дошкольном образовательном 

учреждении  и  в  школе  –  должна  быть  ориентирована  на  формирование  у  детей 

валеологически обоснованного образа жизни.  

В числе оздоровляющих организм факторов немалая роль принадлежит закаливанию. 

Закаливание  является  одним  из  основных  средств  увеличения  работоспособности  при 

меньшей затрате сил, а в детском возрасте оно способствует всестороннему и гармоничному 

развитию ребенка, в определенной мере предопределяет успех воспитания и обучения.  

Необходимым  компонентом  режима  дня  и  одним  из  основных  факторов  всей 

оздоровительной работы является закаливание как в повседневной жизни, так и в процессе 

проведения  специальных  воздушных  и  водных  процедур.  Элементы  закаливания  в 

повседневной  жизни  –  это  мытье  рук  до  локтя,  умывание.  К  этому  мы  приучаем  детей 

постепенно.  К  Рижскому  методу  закаливания  относится  полоскание  горла  йодо-солевым 

раствором и разные виды ходьбы по коврикам: 1) ходьба на дорожке, смоченной в соленой 

воде, 2) ходьба по сухой дорожке, 3) ходьба по резиновым коврикам. 

Любой  вид  закаливания  является  хорошим  средством  повышения  сопротивляемости 

организма  заболеваниям.  Ежедневное  пребывание  ребенка  на  воздухе  является  средством 

закаливания и дает возможность удовлетворить физиологическую потребность в движении. 

Медицинская  сестра  участвует  в  организации  всей  работы  по  закаливанию  детей,  она 

составляет  график  проветривания  и  уборки  помещений,  а  также  закаливающих процедур; 

помогает  воспитателям  и  помощникам  воспитателей  овладеть  методиками  закаливания, 

проверяет  четкость  и  тщательность  их  выполнения.  Следят  за  самочувствием  и  реакцией 

детей.  

Для  своевременного  и  правильного  развития  ребенка  необходимо  сбалансированное 

полноценное  питание.  Правильная  организация  питания  предусматривает  достаточное 

обеспечение  детей  всеми  необходимыми  витаминами,  что  способствует  их  лучшему 

развитию, повышает сопротивляемость к различным вредным факторам внешней среды, в 

первую очередь, к инфекционным заболеваниям.  

Физические упражнения представляют собой специально подобранные и организуемые 

в  определенных    условиях  движения  человеческого  тела.  Они  отказывают  благотворное 

влияние  на  совершенствование  организма  человека,  помогают  укреплять  здоровье, 

плодотворно  трудиться.  Особенно  большое  количество  движений  требуется  растущему 

организму. Неподвижность для маленьких детей утомительна, она приводит к замедлению 

роста,  задержке  умственного  развития  и  снижению  сопротивляемости  к  инфекционным 

заболеваниям.  В  огромном  количестве  движений  ребенка  проявляется  естественное 

стремление к физическому и психическому совершенствованию.  

Спортивные  упражнения  и  спортивные  игры.  Большое  место  на  физкультурных 

занятиях  должны  занимать  спортивные  упражнения,  которые  требуют  высокого  уровня 

физического  развития  детей,  координации  движений,  соблюдения  определенных  правил 

безопасности.  Воспитатель  должен  хорошо  знать  методику  обучения  этим  упражнениям, 

регулировать  нагрузку.  Практика  показала,  что  наиболее  удобна  организация  детей  по 

подгруппам  –  с  одной  подгруппой  разучивается  наиболее  сложное  упражнение,  другая 

210 

 

210 

 

выполняет  те,  которые  уже  хорошо  усвоены  и  не  требует  особого  внимания,  например, 

катание на санках, метание снежков на дальность в цель и др. Целесообразно кого-то из детей 

назначить ответственным за проведение упражнений.  

Утренняя гимнастика. Дети старших  групп выполняют 8-10 упражнений. Дозировка 

упражнений    и  темп  задаются  воспитателем  с  учетом  их  сложности.  Важно  выработать  у 

детей    положительное  отношение  к  утренней  гимнастике,  потребности  в  ежедневном  ее 

выполнении.  

Физкультминутки. В случае необходимости они проводятся примерно в начале второй 

половины  занятия,  когда  наступает  утомление  и  внимание  детей  ослабевает,  когда  они 

начинают отвлекаться и небрежно выполнять задания. Дети должны выполнять упражнения 

для разных групп мышц, простые по содержанию, которые можно провести рядом с рабочим 

местом. Лучше начинать упражнения для мышц рук, плечевого пояса, затем переходить к 

упражнениям для мышц туловища, ног. Физкультминутки не следует продолжать более 2-3 

минут. Важно, чтобы она снимала утомление, но не перевозбуждала детей.  

Физкультурные досуги и праздники. Как правило, продолжительность досуга – 40 мин. 

Его проводят во второй половине дня преимущественно на открытом воздухе. В содержании 

физкультурных  досугов  включаются  знакомые  детям  упражнения,  игры-эстафеты,  игры-

забавы, аттракционы. Каждому  ребенку предоставляется  возможность посоревноваться во 

сверстниками в быстроте, ловкости, силе, сообразительности, находчивости. Детям должно 

быть интересно, весело, задания надо выполнять непринужденно, с удовольствием. Два раза 

в год (зимой и летом) с детьми проводятся физкультурные праздники на открытом воздухе 

длительностью до часа. В содержании праздника большое место занимают спортивные 

упражнения,  игры  (с  учетом  сезона),  в  которые  входят  знакомые  детям 

общеразвивающие  упражнения,  основные  движения,  а  также  игры  с  элементами 

соревнования.  Воспитатель  обязательно  должен  предусмотреть  сюрпризные  моменты, 

заранее продумать формы поощрения.            

 

Список литературы 

1. Шебеко, В. Физическая культура дошкольника .Дошкольное воспитание.– 2009. – N5. 

 2.  Шебеко,  В.  Формирование  личности  дошкольника  средствами  физической  культуры 

/Дошкольное воспитание. – 2009.  

3.  Леви-Гориневская,  Е.Г.  Особенности  детского  организма  и  физическое  воспитание 

дошкольника  2009.  

4.  Решетнева.  Г.  Формирование  у  старших  дошкольников  ценностного  отношения  к 

здоровому  образу  жизни  в  процессе  физического  воспитания    Дошкольное  воспитание.  – 

2008. – N4. 

5.  Аркин,  Е.  Закаливание  в  системе  физического  воспитания  дошкольника    Дошкольное 

воспитание. – 2008. – N1. 

 

 

 

Всестороннее развитие детей через дидактические игры. 

 

Березовская Ю.А. 

КГКП №15 я/с «Акку». 

 

В игре детей есть часто смысл глубокий. 

И.Ф.Шиллер. 

 

Действительно в данное время дети с очень раннего возраста очень активно познают 

окружающую  среду  обитания,  исследуя  все  происходящее  в  округе.  Мы  в  своей  работе 

сделали    вывод,  что  дидактические  игры  составляют  важную  роль  в  жизни  ребенка.  Они 

211 

 

211 

 

способствуют расширению мышления детей. Обо всем, что окружает их в социальном мире. 

Дидактические  игры  помогают  нам  обучать  наших  воспитанников  наблюдательности  и 

выделению характерных признаков какого либо предмета. Например: величина, форма, цвет. 

. [1, стр.18] 

Значительная  цель  дидактических  игр  дать  каждому  ребенку  возможность 

самовыразиться и самореализоваться. Мы предлагаем использовать дидактические игры как 

в организованной учебной деятельности так и на прогулке, а также в режимных моментах, а 

еще и в самостоятельной деятельности. Один из важных путей реализации дидактических 

игр  привлечь  в  организованную  учебную  деятельность.  Пользоваться  дидактическими 

играми на занятиях содействует положительное и благоприятное  отношению к обучению. С 

помощью  дидактических  игр  у  детей  повышается  уровень  смышленности,  тактичности, 

выдержанности,  быстрое  умение  ориентироваться  и  находить  правильное  решение  .  [2, 

стр.78] 

В наблюдении своей работы мы пришли к единому мнению, что дидактические игры 

эффективный метод закрепления знаний. Но так же мы выяснили в процессе работы, что игра 

ни  каким  образом  не  должна  превращаться  в  учебное  занятие.  При  использовании 

дидактических  игр  в  организованной  учебной  деятельности  мы  предлагаем  соблюдать 

следующие правила: 

-Игра по содержанию должна совпадать с учебным материалом. 

-Для каждого ребенка содержание игры должно быть посильным. 

-Демонстрационный материал по способу должен быть простым. 

-Правила игры простые и четко сформулированы. 

-Игра  интересней если в ней принимают участие группа детей или все дети. 

-Итог игры четкий и справедливый. 

В своем большом опыте мы утверждаем, что с такими познавательными играми дети 

весело  проводят  время,  ведь  все  игры  сопровождаются  красочными  и  красивыми 

иллюстрациями.  Иногда  добрая  и  приятная  музыка  создает  легкую  не  принужденную 

атмосферу.  Тем  самым  дети  решая  не  сложные  развивающие  игровые  задания  радуются 

своим результатам и достижениям. А хорошее настроение это успешное развитие ребенка . 

[3 стр.18] 

 

Список литературы: 

1.

 

Дидактическая игра – средство развития дошкольников 3 – 7 лет. Методическое пособие 

Селихова Л.Г. , Давидчук А.Н. 

2. Секреты дидактических игр: Психология. Методика. Дисциплина. В.М.Букатов. 

3.Воображаем, думаем, играем. Дидактические игры для детей 3 – 4 лет. ФГОС. 

 

 

ГИМНАСТТАРДЫҢ КҮШТІК ЖАТТЫҒУ ӘДІСТЕРІ 

 

М.Б.Ильяшов, Г.А.Қуатова, З.К.Абекеева, Н.Бүркітсетер 

Қарағанды «Болашақ» маңызды білім беру колледжі  

 

Қазіргі уақытта  күштік және жылдамдық-күштік дайындықтың мәні гимнасттар үшін 

артады.Бірақ жиі тәжірибеде оларды орындау кезінде  дамыту әдістемесінің ерекшеліктерін 

ескермей  механика,  спорттық  жаттығулар  және  күштік  қасиеттерін  орындайды.  Бұл 

спортшының  техникалық  жағынан  өсуіне    ықпал  етеді.  Оқыту  процесі  кезінде 

гимнасттардың    жаттығулары  сәтті  өткен  жағдайда  даму  күштік  қасиеттерін  ,  барабар 

ерекшелігі    қимыл-қозғалысы  дамиды.  Сондықтан  күштік  және  жылдамдық-күштік 

дайындығын зерттеу өзекті мәселелердің бірі .  

Өйткені  гимнастикалық  жаттығулар  бұлшық  еттер  жұмысын  жүзеге  асырады,  түрлі 

сипаттағы  және  әр  түрлі  режимде  қолданылуы  тиісті  техниканы  дамытады  .Олар 

212 

 

212 

 

гимнасттардың қимыл-қозғалысын тікелей көрсетеді.  В.В. Кузнецовтың айтуы бойынша ,ол   

дайындалу  ретінде дамыту бұлшықеттер күшінің салмақ түсетін негізгі  мамандандырылған 

жаттығуда құралдарының көмегімен жүзеге асырылатынын, спецификалық құрылымы осы 

жаттығулар мен сипатта болатынын айтқан.Өйткені спорттық гимнастикадан қимыл әрекеті 

орындау кезінде статискалық және динамикалық жаттығуларды ,практикаға сәйкес жұмыс 

режимдерін бұлшықет атқарады. .Дамыту үшін  күштер қолданылады .  Кедергісі көп күш-

жігер бағытталған . Авторлардың пікірінше ,изометриялық жаттығулар қолданған жөн  ,ол 

шамамен ең жоғары немесе жоғары кернеу ұзақтығы 5-6 секунд. 5-6 тәсілдік жаттығулар  3-

4  қайталаумен  орындалады.  Демалыс  арасындағы    қайталау  5-10  секундты  құрайды,  ал 

тәсілдермен  шамамен  2-3  минут.  Нәтижесінде  мұндай  жаттығулар    статикалық  күштер 

болмаған жағдайда, қозғалыс жылдамдығын арттырады.  

Бұл  жаттығулар  арқасында  күш-қуат  бірқалыпты  өсіп  ,бұлшықет  қатаяды.Күштік 

жаттығуларын  қолданғанда  денеге  қатты  ауырлық  түсірмеген  абзал,  сонда  бұлшық  етте 

қатты  ауырмай,әрі  жаймен  үйренеді.Нәтижесінде  жылдамдық  та  арта  береді,күш 

қосылып,бұлшықет өседі. 

Динамикалық күшті дамыту кезінде 3 тәсіл қолданылады 

-салмақ түсіп әбден шаршағанша күштік жаттығулар жасау 

-белгілі бір ауыр салмақтағы затты көтеру 

-белгілі бір ауыр салмақтағы құралды тез жылдамдықпен көтеру. 

Осы  тәсілге  сәйкес    күштік  қасиеттің  артатыны  дәлелденген  олар:  қайталау  тәсілі, 

максималдық және динамикалық тәсілдер. 

Қайталау тәсіліне сәйкес ауыр құралды көтерген сайын бұлшықет артып, қайталанған 

сайын көтеру жеңілдене түседі. Қайталанған сайын көтерген сайын дене әрекеті ауыр затқа 

үйрене береді. 

Қысқа  мерзімдік  максималдық  жаттығу  жасау  тәсілі  мына  сәтте  қолданылады:егер 

бұлшықетті  тез  әрі  жылдам  өсіріп,арттырғысы  келсе.  Ол  үшін  көтеретін  зат  әлдеқайда 

ауырырақ болуы керек,әрі 6-10 рет қайталанған жөн. 

Динамикалық тәсілге сәйкес жаттығу жаттығулар жасаған жағдайда жылдамдық артады. 

Тез қимыл-қозғалғыштық артып, күш-қуат асықпай бұлшықетпен өседі. 

 Жалпы  күштік  жаттығулар  өте  көп,оларды  қай  мақсатқа  және  өай  дәрежеде 

орындағанына  сәйкес  нәтиже  береді.Осыған  сәйкес  бұл  жаттығулар  жылдамдығы  мен 

бағыты айқындалады.Және қанша рет қайталап істегені  де нәтиже береді. 

Бұлшықеттің өсуіне көп факторлар әсер етеді.Олардың ең маңыздысына тоқтала кетсек: 

«күш- сүйектер бұрышы»; «күш-жылдамдық». 

Сүйектер бұрышы факторының ерекшелігі , бұлшықеттің өсуі тікелей сүйек үлкендігіне 

байланысты  болады.  Сүйек  үлкендігіне  байланысты  бұлшықет  қатаяды  және  сүйектер 

бұрышына қарай  иіледі 

Жаттығулар жасаған кезде «күштік-жылдамдықты» ескерген жөн.Қаншалықты жаттығу 

істесе ол әрі жылдам әрі бұлшықетке пайдалы болған жөн. Жаттығулар нәтижесінде сүйектер 

мен бұлшықеттер арасында жылдамдық пайда болады, жаттығу жасалған сайын бір-бірімен 

үйлесімін таба береді. 

Ал егер бұл жаттығулар дан да күштірек, яғни одан әрі қиын жаттығу игеру қажет болған 

жағдайда  бұлшықеттерге  ауыр  тиюі  мүмкін,ол  анатомиялық  жағынана  да  физиологиялық 

жағынан да бүлшық ет пен сүйекке ауыр тиеді.Жаттығуларды біртін-біртін қалыптастырған 

жөн. Бұлшықет жұмысқа жаймен үйренгені абзал.  

Мысалға, бірінші группа иыққа түсетін ауырлық жаттыығуды былайша орындайды: 

1-негізгі тұрыс (қолдар астында, қол мен дене бірдей болғаны жөн 0

°

); 

2-негізгі тұрғыда қол алдыға (қол мен дене бұрышы 90

0

 бірдей).  

Гимнасттарға максималдық жаттығулар жасатып, бұлшықетті 4-5 секунт қысқып, 10-15 

секунт  демалыстан  соң  қайталанып  отырды.Процес  арқылы  диномометр  көмегімен 

бұлшықет басқарылылып отырды. 

Екінші группа 2 комплекстік жаттығулар істеді. 

213 

 

213 

 

1-негізгі тұрыстан,қолды бір ктеріп, түсіреді сосын қайта көтере қайталайды 

2-орындықта жата , қолды алдыға артқа жіберіп жаттығуды қайталау. 

Жаттығулар  максималдық  ауырлық  күшімен  орындалды.  Ауырлығы  7-10  кг  болады. 

Қайталау әдісі әр жаттығуға 6-7 рет, демала отырып қайталау 2-3 рет,демалыс арасындағы 

интервал  1,5 минуттай болады.  

Үшінші  группа  серпе-тежеу  жаттығуын  орындады.  Бұл  жаттығу  комплексі  келесі 

орындаулардан тұрды: 

-негізгі тұрыстан , гантельдің көмегімен қолды жо,ары – төмен  бүгу 

-шалқадан жата отрырып, қолды алдыға жіберіп, гантельді серпе көтеру арқылы қолды 

жоғары-төмен қозғалту. 

Барлық  жаттығулардың  20  %    пайызы  максималды  түрде  бұлшықетке  әсер  етті  . 

Жаттығулар қайталауы 7-10 рет болды. Қайта жасау саны 14-16 . 2 жаттығу араларындағы 

демалыс 1-1.5 минутты құрайды. 

Экспериментке дейінгі және кейінгі үш группа максималды түрдегі бұлшықет пен дене 

арасы 0

0

 ден 90

0

 дейін болады. Эксперимент нәтижесі кестеде берілген. 

 

Группа 

№ 

Сүйек бұрыштары 

Экспериментке дейін 

Экперименттен 

кейін 

            х

±?????? ± ??????

 

х ± ?????? ± ??????

 

1 

0

°

 

5,62 

±

2,50

±

 0,56 

7,97

±

 1,43

±

 0,54 

2 

0

°

 

5,91

±

 1,37

±

 0,52 

8,89

±

1,35

±

 0,51 

3 

0

°

 

6,21

±

 1,30

±

 0,49 

7,18

±

 1,02

±

 0,38 

1 

90

°

 

4,68

±

 1,27

±

 0,48 

7,53

±

 1,27

±

 0,48 

2 

90

°

 

4,90

±

 1,31

±

 0,49 

7,96

±

 1,11

±

 0,42 

3 

90

°

 

5,15

±

 1,17

±

 0,44 

6,24

±

 1,50

±

 0,43 

 

Қорыта келсек,  

-жылдамдық-күштік жаттығулар кезінде  жаттығулардың маңызы зор,  жаттығу қандай 

болса бұлшықет те сол дәрежеде өседі 

-Бұлшықетті қатты қинамай максималдық жаттығуларды біртін-біртін игерген абзал. 

-Максималдық жаттығулардың қайталаулары арасындағы демалыс аз болу керек  және 

бірнеше рет қайталаған жөн 

Сонымен, күштік жаттығулар жасау арқылы бұлшықет қатаяды және дене бітімі мығым 

бола түседі. Күштік дене жаттығулары арқылы дене бұлшықетін жақсартайық. 

 

 

жүктеу/скачать 13,05 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: