Реферат Тақырыбы: Гимнастика сабағындағы қауіпсіздік ережелерін қатаң сақтай отырып, шалқадан жатып, "көпір" жаттығуын орындау

Егер иық белдеуінде икемділік жетіспесе, көпірде тіректері бар, негізінен аяқтарда тұруға болады. Бұл позиция тұрақсыз, өйткені дене салмағы біркелкі бөлінбейді. Сонымен қатар, аяқтар мен алақандар бір-бірінен айтарлықтай қашықтықта орналасқан, бұл жоғарғы және төменгі аяқтардың бұлшықеттеріне жүктемені арттырады.

Көпірдің дұрыс орындалуымен түзетілген қолдар мен аяқтар артқа перпендикуляр болады.

Омыртқа мен иық белдеуінің икемділігін дамыту үшін көпір жағдайында сіз аяқтарыңызды түзетіп, арқаңызды бүгуге тырысуыңыз керек. Аяқ пен бастың бағыты бойынша сәл ауысып тұру пайдалы.

Икемділіктің жоғарылауымен аяқтар мен қолдар арасындағы қашықтықты азайту қажет. Бұл позицияда қолдар мен аяқтар аз стресске ұшырайды, сондықтан көпірде тұру оңайырақ.

Отырған жерден көпірге қалай тұруға болады

Бастапқы қалыпқа оралу үшін осы спорттық қозғалыстарды кері ретпен орындаңыз.

Икемділік пен жаттығудың жоғарылауымен «көпір» позициясынан бас тарту пайдалы:

Жоғарғы денені солға қарай бұру, оң қолды сол жақтың артына, содан кейін оң аяқты сол жақтың артқы жағында, артқы жағында және денесі алақан-аяқпен еденге жатқанда қалпына келтіріңіз.

Көпірде тұру үшін бір уақытта дерлік сол қолды және оң аяқты туралап алыңыз.

Содан кейін сіз оңға қарай қалай бұрылуды үйренуіңіз керек.

Тұрғанда көпірде қалай тұруға болады

Көпірді жатып, отыруды үйренгендер, жаттығуды орнынан тұрып жасамас бұрын, төңкерісті игерді, швед қабырғасына жақын жерде жаттығу керек. Артқа бүгіліп, біртіндеп төмендетіңіз.

Егер швед қабырғасы болмаса, әдеттегі үй үйде қолайлы. Иілу және саусақтарды мүмкіндігінше төмен түсіру керек, содан кейін бастапқы қалпына келтіру керек. Аяқ киім мен еденнің тайғақ болмауы, бастың артқы жағына түсуіне жол берілмеуі маңызды.

Осы жаттығулардың нәтижесінде сіз еденге алақандарыңызбен қол тигізе аласыз, көпірде тік тұрған жерден тұра аласыз:

Төменгі арқада иілу, тізелерді бүгіп, денені сәл алға созу.

Еден алдымен алақанға тиетін етіп қолдарыңызды артқа бүгіңіз.

Көпірден тұрақты қалыпқа қалай оралуға болады:

Көптеген бастаушылар қолдарын артқа бүгуді ұмытып кетеді, иықтар бірінші болып жүреді. Сіз қолдарыңыздың алдымен жүретініне сенімді болуыңыз керек және қорықпаңыз - сіз жетістікке жетесіз