| Классикалық көпір
Бұл жаттығу алдыңғы жаттығумен бірдей, тек допсыз орындалады. Арықта сіз бірден еденнен көтерілесіз. Басы еркін төмен түсіріледі, мойынында кернеу жоқ. Аяқтар арасындағы қашықтық (қолдар арасындағы сияқты) иықтың еніне тең. Мүмкіндігінше арқаңызды бүгіп, аяқтарыңызды түзетіп көріңіз.
2 рет 15 рет жасаймыз.
Идеалды көпірді бейім жағдайдан сынау біраз уақыт алуы мүмкін. Сіз жаттығуды орындаудың осы әдісіне назар аудара аласыз немесе тапсырманы қиындата аласыз.
Қабырғалардың түсуі
Арқаңызбен қабырғаға одан 2 қадам қашықтықта тұрыңыз. Артқа бүгіліп, қабырғаға алақандарыңызбен демалыңыз. Саусақтар төмен қарайды.
Қолыңызбен қабырғаға кішкене қадамдар жасаңыз, осылайша өзіңізді еденге түсіріңіз. Қабырғаға қашықтықты ыңғайлы ету үшін аяқтарыңызбен біраз артқа қадам жасай аласыз. Көпірде бірнеше секунд тұрыңыз.
Енді қабырғаға қолыңызды қайтадан алу керек. Бұл түсуден гөрі қиын және көп күш қажет. Барлық қозғалыстар кері ретпен орындалады. Соңында сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек - артқа қабырғаға тұрып.
8 рет артқа және артқа бұрыңыз, 2 жиынтық жасаңыз.
Тұрған көпір
Біркелкі тұрыңыз, аяқтар иық енінен бөлек, қолдарыңыз белдеңіз. Келесі:
Тізелеріңізді бүгіп, жамбасыңызды алға қарай бүгіңіз, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Сіздің артыңыздағы кеңістікті көру керек.
Бұдан әрі ауытқу тепе-теңдіктің жоғалуына әкелетінін сезгенде, қолдарыңызды көтеріңіз, саусақтарыңыз артқа қаратылып тұрғанша қолыңызды бүгіңіз.
Қолыңызды мүмкіндігінше артқа тартып, арқаңызды бүгіп, жамбасыңызды алға және аяғыңызбен серіппеңіз. Сіздің міндетіңіз - құлап кету қорқынышын жеңу және алақаныңызбен еденге жайлап қондыру.
Қолдарыңыз еденге тиген кезде, көпірде бірнеше секунд тұрып, еденге түсіңіз.
Достарыңызбен бөлісу: | 
