Көрсеткіштері және қарсы көрсетілімдері

Көпірді тұрғызу техникасын қарастырмас бұрын, қарсы көрсетілімдер туралы айтатын боламын, оларды елемеуге қатаң тыйым салынады:

Жүктілік

Жұлынның ауыр жарақаты.

Жүрек ауруы.

Операциядан және басқа хирургиялық араласулардан кейінгі қалпына келтіру кезеңі.

Қолдың жарақаты, безгегі бар аурулар, асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты шартты қарсы көрсеткіштер бар.

Қарсы көрсетілмегендердің бәріне көпірдің пайдасы тиеді. Бірақ мұны адамдар тобына жеткізу өте маңызды:

Отырықшы бейнені жетекшілік ету. Бұл көбінесе арқа ауруларынан зардап шегетін кеңсе қызметкерлері.

Керісінше, спортпен белсенді айналысатындар. Көпір бұлшықет кернеуін жеңілдетуге, оларды кейбір танымал жаттығулардан гөрі нығайтуға, икемділікті арттыруға көмектеседі.

Қарт адамдар.

Омыртқа проблемаларымен - дәрігермен міндетті кеңес алғаннан кейін.

Орындау техникасы

Орындау техникасы қандай дене шынықтыру жаттығуларына байланысты ерекшеленеді.

Жаңадан бастағандар көпірді тұрып жатқанда бірден қабылдамауы керек, оны қыздырудан бастауы керек, содан кейін жатуға тырысыңыз.

Жаттығуды жүгіру сияқты аэробикалық жаттығудан бастаңыз. Әрі қарай, омыртқаны созуға және дайындауға көмектесетін стандартты жаттығуларға барыңыз: еңкейіп, бұралу, жамбас иіру, «Диірмен».

Арқаның, иықтың, қолдың бұлшықеттері жақсы дамыған кезде көпірді бейім жағдайға келтіру оңай. Егер сіз классикалық нұсқада өнер көрсете алмасаңыз, жеңіл нұсқаларын қолданып көріңіз. Мысалы, арнайы гимнастикалық допта немесе иықта.

Жартылай көпірдің техникасы (иығына):

Сіздің арқаңызда жатыңыз.

Аяқтар тізе бүгілген, қолдар дененің бойымен созылған.

Жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, артқа бүгіңіз.

Бізді бірнеше секундқа кешіктіреді.

Біз бастапқы позицияға ораламыз.

бірінші және трюк орындау кезінде жиі қателік жасады - деп адам «көпір» жұлын және иығына барамыз қандай. Және бұл тек қолмен жасалуы тиіс. Бұл, өйткені құлап қорқып, ең алдымен, орын алады. Сіз қорықпауға қажеті жоқ. Сіздің бұлшық жылытып және осындай қиын трюк орындауға дайын кейін. күзгі оқиғаны сақтандыруға жұмсақ кілемше. Артқа трюк, қару-жарақ туралы ешқандай жүктеме бөлуге - көпір жету, және оны өзіңіз жасауға тырысады қалай білуге тырысып екінші қате адам. нәтижесі біржақты және тұрақсыз көпір болып табылады. қолында салу аяқталмаған болуы құқығы.

Қолды созылған көпір жасау қиынырақ, бірақ жаңадан бастаушылар үшін бұл өте жақсы жаттығу. Бұл тақтай мен классикалық көпір арасындағы крест. Ол келесідей орындалады:

Аяғыңызды алға созыңыз.

Алақандарыңызды еденге қойыңыз.

Жүзінің өткір бұрышын қалыптастыру үшін корпусты тегістеңіз (шамамен 25 градус).

Денеңізді бірнеше секундқа тұрақты ұстаңыз.

Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.

Келесі кезең - бейімді жағдайдан классикалық көпір. Орындау кезінде мүмкіндігінше арқаңызды бүгіп, жамбасыңызды көтеріп, тыныс алуыңызды бақылаңыз. Техниканы мұқият игеріп, келесі қадамға өтіңіз.