С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
разделить на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. В большинстве случаев в спринтерском беге спортсмены начинают забеги с низкого старта . Бегуны на короткие дистанции пользуются стартовыми колодками, форма которых может быть различной, с угла- ми наклона опорных площадок от 45 до 80° (рис. 2). По расположению колодок относительно линии старта и друг друга в практике применяются обычный, сближенный и растянутый старты (рис. 3). При обычном старте передняя колодка устанавливается от стар- товой линии примерно на расстоянии 1–1,5 стопы, а задняя — на рас- Рис. 2. Стартовые колодки 38 стоянии длины голени от передней колодки, т. е. колено сзади стоящей ноги находится против середины стопы впереди стоящей ноги (рис. 3 а ). При сближенном старте задняя колодка приближается к стартовой ли- нии и ставится ближе к передней колодке (на расстоянии длины стопы и меньше) (рис. 3 б ). При растянутом старте передняя колодка ставится несколько дальше от стартовой линии, а задняя — на расстоянии стопы и меньше от передней (рис. 3 в ). По ширине колодки устанавливаются в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Удаление первой колодки от линии старта зависит от роста бегуна и от расстояния между колодками. Определяющим принципом здесь должно быть свободное, ненапряженное положение бегуна после ко- манды «Внимание!». Оптимальное расположение колодок позволит наиболее эффективно сделать рывок вперед после сигнала и макси- мально быстро осуществить разгон. По команде «На старт!» бегун встает впереди колодок спиной к ним, наклоняется, ставит ладони на грунт и устанавливает ногу в передней колодке, а затем другую в задней. Опираясь на колено сзади стоящей ноги, он ставит большой и указательный пальцы обеих рук перед са- мой линией старта. Руки прямые, голова опущена, взгляд направлен на 2—3 м вперед, плечи незначительно выведены за линию опоры на руки, тяжесть тела равномерно распределена между руками и коленом ноги, стоящей в задней колодке, ступни хорошо чувствуют опору, тело рас- слаблено, внимание обострено (рис. 4 а ) . По команде «Внимание!» бегун приподнимает таз несколько выше уровня плеч. При любых перемещениях тела необходимо опираться на обе колодки. Тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоя- щей в передней колодке (рис. 4 б ). Одновременно с перемещением тела по команде «Внимание!» сле- дует сделать умеренный вдох и быть готовым к началу бега. При этом а б в Рис. 3. Варианты низкого старта: а ) обычный, б ) сближенный, в ) растянутый 39 необходимо сосредоточить внимание на конкретном движении, а не на самом сигнале. После сигнала бегун мощно отталкивается от ко- лодок, направляя тело вперед-вверх. Отталкивание осуществляется одновременно двумя ногами. Затем сзади стоящая нога отделяется от колодки и начинает движение вперед. Дальнейшая работа по от- талкиванию производится ногой, стоящей в передней колодке. При отталкивании с передней колодки угол приложения усилий у сприн- теров высокого класса находится в пределах 30–45°, у бегунов низ- кой квалификации — 60–65°. Отталкивание от колодок связано с быстрым выносом маховой ноги из задней колодки вперед при одновременном выносе разноименной руки. Другая рука отводится назад. Нога в первом шаге стартового разбега проносится как можно ниже и в 25–45 см за линией старта быстро ставится на грунт (рис. 5). Необ- ходимо, чтобы нога, завершившая отталкивание от передней колодки, туловище и голова составляли почти прямую линию. Мощное и направленное отталкивание от колодок создает благо- приятные условия для максимально быстрого стартового разгона. Дли- на шагов, начиная со второго, должна увеличиваться примерно до 35– 40-го м дистанции. Важное значение в процессе разгона имеет энергич- 1 2 3 4 5 жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|