С методикой тренировки

35
равна 70–85 см при частоте 100–120 шагов/мин; при спортивной ходьбе 
длина шага равна 105–118 см, а частота — 180–200 шагов/мин. Если при 
обычной ходьбе весьма высокой скоростью считается 6–7 км/ч, то при 
спортивной скорость вдвое выше — 12–14 км/ч.
В связи с тем, что спортивная ходьба — это циклическое упражне-
ние, для анализа ее техники достаточно рассмотреть двойной шаг (с ле-
вой и правой ноги) с характерными движениями скорохода во всех фа-
зах (рис. 1).
Отталкивание (на рис. 1 эта фаза обозначена под № 1) начинается 
тогда, когда общий центр тяжести тела оказывается впереди площади 
опоры — стопы (№ 2). Это достигается главным образом за счет дви-
жения вперед маховой ноги, туловища и разноименной руки. Маховая 
нога, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, выносится вперед 
как за счет поворота таза, так и за счет работы мышц передней поверх-
ности бедра. Сгибание ноги в коленном суставе в отличие от бега долж-
но быть незначительным, движение колена больше направлено вперед, 
чем вверх. Вынесение маховой ноги способствует низкому движению ее 
стопы по отношению к грунту и последующей более мягкой постанов-
ке на грунт. Высокое же несение над грунтом и преждевременное вы-
прямление в коленном суставе приводят к жесткой постановке ноги на 
грунт. Одновременно с движением маховой ноги туловище на 2–3° на-
клоняется вперед (№ 2–4).
В связи с тем что опорная нога выпрямлена в коленном суставе 
(№ 1), скороход отталкивается от грунта за счет движения ее в тазобе-
дренном и голеностопном суставах (№ 3–4). Выключение ноги из актив-
ных движений в коленном суставе ограничивает в известной мере силу 
толчка во избежание перехода с ходьбы на бег. После отталкивания ско-
роход ускоряет движение голени маховой ноги, чтобы поставить ногу 
на грунт выпрямленной в колене.
С постановкой маховой ноги на грунт скороход переходит с одно-
опорного в двухопорное положение, т. е. он одновременно опирается 
на грунт обеими ногами. Этот момент является кратким, в пределах 


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Рис. 1. 
Техника спортивной ходьбы

36
0,08–0,18 с. В двухопорном положении поворот таза достигает макси-
мума. От амплитуды поворота таза зависит длина шага и постановка 
стоп по одной линии. Целесообразным считается такая постановка 
стоп, когда они внутренним сводом касаются средней линии с незна-
чительным поворотом носка наружу. Нога ставится на грунт не толь-
ко выпрямленной в коленном суставе, но и подчеркнуто с пятки. И то 
и другое увеличивает длину шага (№ 5). Одновременно с переносом 
тяжести тела на переднюю ногу находящаяся сзади нога после отталки-
вания становится маховой и начинает движение вперед для очередного 
шага (№ 5–8).
В дальнейшем движения ног повторяются, так как в момент верти-
кали заканчивается первая половина цикла (один шаг). Во второй поло-
вине цикла скороход выполняет те же движения, отталкиваясь другой 
ногой (№ 7–11).
В спортивной ходьбе большое значение имеют движения рук. Они 
помогают сохранить равновесие и позволяют регулировать частоту 
и длину шагов: за счет изменения угла сгибания в локтевых суставах 
создаются условия для увеличения длины шагов, а при сильном сгиба-
нии — для увеличения частоты шагов.
Движения руками необходимо выполнять в боковой плоскости: при 
движении руки вперед кисть, слегка сжатая в кулак, не пересекает сред-
ней линии туловища и не поднимается выше груди, а при движении на-
зад локоть идет чуть наружу и не доходит до уровня плечевого сустава, 
кисть же незначительно проходит за линию туловища (№ 9).
При обучении технике спортивной ходьбы целесообразно придер-
живаться следующей последовательности действий.
1. Общее теоретическое ознакомление с техникой спортивной ходьбы 
(текстовая информация, видеозаписи соревнований, демонстрация 
элементов ходьбы тренером).
2. Практические попытки выполнения техники спортивной ходьбы. 
Ходьба с разной скоростью на участках 60–80 м. Коррекция ошибок 
(сгибание ноги в момент вертикали, наклон и раскачивание тулови-
ща, скованность движений).
3. Обучение правильным движениям ног. Ходьба на участках 80–100 м 
с акцентом на выпрямление ноги в фазе передней опоры и в момент 
вертикали, с постепенным увеличением скорости. Ходьба неболь-
шими шагами с акцентом на постановку ноги с пятки.
4. Обучение движению таза. Стоя на месте, переменное перенесение 
тяжести тела с ноги на ногу. Ходьба на 80–100 м по прямой линии 
широким шагом с акцентированным движением таза вокруг верти-
кальной оси.

37
5. Обучение правильным движениям рук и плеч. Имитация движений 
рук на месте. Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук по 
прямой и повороту.
6. Совершенствование техники спортивной ходьбы. Ходьба с раз-
личной скоростью на различные дистанции. При ходьбе обращать 
внимание на положение головы и туловища, раскрепощенность 
движений рук и ног, достаточную длину шага, свободный перенос 
ноги, своевременный отрыв пятки от грунта, согласованность всех 
движений.
Обучение технике спринтерского бега
Бег на короткие дистанции (спринт) — скоростное упражнение, 
характеризующееся выполнением работы максимальной мощности 
за короткий отрезок времени. Является обязательным нормативом во 
всех программах по физической культуре и в комплексе ГТО. Особен-
ностями спринта выступают мощная работа ног, высокая частота дви-
жений по большой амплитуде при одновременной легкости и раскре-
пощенности всех движений. Бег на короткие дистанции условно можно 

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: