С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| прыжок в длину с места
. Техника прыжка с места делится на подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет и призем- ление (рис. 16). Прыгун подходит к линии отталкивания, ставит стопы перед лини- ей измерения на ширину плеч или чуть уже, поднимая руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускаясь на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазо- бедренных суставах, наклоняясь, выводит плечи впереди стоп, а тазо- бедренный сустав на уровень над носками. Прыжок выполняется одно- временным толчком двумя ногами вперед. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна Рис. 15. Прыжок в длину способом «прогнувшись» Рис. 16. Прыжок в длину с места 57 еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже на- чинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Да- лее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голено- стопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгуну следует распрямить свое тело, вытянувшись в прямую линию, затем согнуть ноги в коленных и тазо- бедренных суставах и подтянуть их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего прыгун должен выпрямить ноги в коленных су- ставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления руки следует вывести вперед, одновременно сгибая ноги в коленных суставах и подтягивая таз к месту приземления. После приземления прыгун должен выпрямиться и сделать шаг вперед. Последовательность обучения технике прыжка в длину с разбега. 1. Общее теоретическое ознакомление с техникой прыжка, создание представления о разбеге, отталкивании, полете разными способами (текстовая информация, видео соревнований, демонстрация эле- ментов тренером). 2. Практическое овладение техникой прыжка в длину с разбега. Сред- ний разбег (8–10 беговых шагов) при отталкивании сначала с про- извольного места на грунте, затем с бруска. Коррекция ошибок (нарушение ритма разбега, разбег прыжками, разбег с сильным наклоном туловища вперед, растянутые последние шаги разбега, подбор шагов перед отталкиванием, отталкивание маховой ногой, неправильный наклон туловища в момент отталкивания, непра- вильная постановка ноги на брусок, отталкивание полусогнутой но- гой, малая амплитуда движений руками в полете, преждевременная группировка в полете). 3. Обучение технике отталкивания в сочетании с полетом «согнув ноги». Имитация движений при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и подъ- емом колена маховой ноги. Прыжки с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. Прыжки с места толчковой ногой с при- землением на маховую и переходом на бег. Толчковый бег с ноги на ногу 30–50 м. Прыжки через небольшие препятствия (барьеры, ска- мейки, мячи) с акцентом на активное отталкивание и вынос маховой ноги. Прыжки в яму с небольшого разбега (2–3 шага) с отталкивани- ем в шаге. Прыжки в яму с разбега 6–8 шагов. 4. Для прыгунов со склонностью к прыжкам способом «прогнувшись» обучение соответствующей технике полета. В прыжках с коротко- го разбега из положения в шаге активное опускание маховой ноги 58 и руки вниз, выпрямление и приземление на обе ноги. В прыжках с короткого разбега, из положения в шаге активно опускание махо- вой ноги вниз и назад, выведение таза вперед, прогиб, отведение рук в полусогнутом положении в стороны-вверх, приземление на обе ноги (по мере освоения активное выбрасывание ног вперед). Прыж- ки с короткого и среднего разбега следует выполнять, энергично прогибаясь в полете, выдерживая в этом положении паузу и затем активно выбрасывая ноги вперед. 5. Для прыгунов со склонностью к прыжкам способом «ножницы» обучение соответствующей технике полета. Из исходного положе- ния «вис на перекладине» или в упоре на брусьях имитировать бег по воздуху. Прыжки с короткого разбега: из положения в шаге сра- зу же опустить маховую ногу вниз с выведением таза вперед, затем: а) приземляться на нее; б) толчковую ногу выводить вперед-вверх и приземляться на нее; в) толчковую ногу выводить вперед-вверх, присоединять к ней маховую и приземляться на обе ноги. Прыж- ки с короткого разбега приземляясь в положении шага: толчко- вая нога сзади, маховая впереди. Прыжки с короткого и среднего разбега, в высшей точке полета меняя положение ног движением «ножниц». 6. Обучение технике приземления. Прыжки в яму с места, акцент на выбрасывании ног вперед. Прыжки с короткого разбега, вынос в полете толчковой ноги вперед к маховой и правильное положение перед приземлением. Прыжки с короткого разбега через бумажную ленту, положенную на предполагаемом месте приземления. 7. Обучение правильному переходу от разбега к толчку и ритму по- следних шагов. Бег 50–60 м с отталкиванием на каждом третьем, затем пятом шаге. Прыжки с 3–5 шагов, акцент на активной поста- новке ноги «загребающим движением» на место толчка. Прыжки с короткого, затем среднего разбега, внимание на ритм последних 4 шагов и быструю постановку ноги на брусок. 8. Обучение умению устанавливать длину разбега и точно попадать на брусок. Повторное пробегание расстояния разбега без прыжка, определение длины разбега в стопах. Прыжки с разного разбега, от- талкивание с точно обозначенного места. Прыжки с полного раз- бега, коррекция разбега. 9. Дальнейшее совершенствование техники избранного способа прыжка в длину. Участие в соревнованиях в прыжке в длину и трой- ном прыжке. |