С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет26/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Обучение технике прыжка в длину
Прыжок в длину с разбега
имеет сложную техническую структуру, 
обусловленную тем, что он состоит из ряда неповторяющихся движе-
ний, выполняемых с максимальной мощностью. 
В фазе разбега прыгун должен набрать высокую скорость горизон-
тального продвижения и произвести перестройку в структуре дви-
жений, способствующую созданию лучших условий для выполнения 
отталкивания. Исходные положения в начале разбега могут быть раз-
ными, но наиболее распространены положение, при котором у стояще-
го прыгуна одна нога находится впереди, другая сзади, а туловище на-
клонено вперед; и положение, при котором у стоящего прыгуна ступни 
расположены параллельно, туловище наклонено, а руки опущены или 
опираются на колени. Второй вариант считается более предпочтитель-
ным, так как в этом положении благодаря наклону тела, ограниченной 
амплитуде первого шага и началу движения вперед с падения создают-


53
ся однотипные условия для выполнения движений и повышается точ-
ность попадания на брусок.
У квалифицированных прыгунов-мужчин длина разбега составляет 
40–45 м, у женщин — 35–38 м (18–24 шага). Количество беговых ша-
гов в разбеге в течение спортивного сезона обычно не меняется, длина 
же его может изменяться в зависимости от состояния дорожки, метео- 
рологических условий и готовности спортсмена. Оптимальная длина 
и скорость разбега определяются технической и физической готовно-
стью прыгуна.
Новички и спортсмены низкой квалификации часто сосредоточива-
ют внимание на том, чтобы набрать высокую скорость, и поэтому не 
могут хорошо оттолкнуться. Стремясь мощно оттолкнуться, они начи-
нают подбирать ногу, чуть притормаживают и перед бруском теряют 
скорость.
Существуют два основных варианта развития скорости: постепен-
ное увеличение скорости с заметным ускорением на последней трети 
разбега или быстрое ускорение в начале разбега, сохранение скоро-
сти и небольшое увеличение ее перед отталкиванием. Второй вариант 
рациональнее, так как меньшее ускорение в конце разбега помогает 
полноценно оттолкнуться. Однако удержать высокую скорость на зна-
чительном отрезке разбега довольно сложно, поэтому второй вариант 
разбега применяют, как правило, квалифицированные прыгуны.
Начало разбега характеризуется большим наклоном туловища, бы-
стрым увеличением длины и частоты шагов. По мере приближения 
к месту для отталкивания наклон туловища уменьшается, темп шагов 
стабилизируется, а прирост скорости продолжается в основном за счет 
увеличения длины шагов. Вертикальное положение туловища необхо-
димо для полноценного отталкивания. На протяжении всего разбега 
ноги ставятся на дорожку с передней части стопы активным движени-
ем и по мере приближения к толчку ближе к проекции ОЦМТ на грунт.
Слишком большая разница в длине последних шагов разбега указы-
вает на чрезмерно выраженную подготовку к отталкиванию, что сни-
жает скорость продвижения прыгуна и отрицательно сказывается на 
результате. Как правило, последний шаг несколько короче предпослед-
него, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны 
или даже последний шаг несколько длиннее.
Задача отталкивания — создать вертикальную скорость с наимень-
шей потерей скорости горизонтального продвижения и способство-
вать сохранению устойчивого положения тела в полете. На брусок для 
отталкивания нога ставится активным движением, готовая принять на 
себя нагрузку, превышающую в 5–6 раз вес прыгуна. На последнем шаге 


54
колено поднимается меньше, а постановка ноги для толчка производит-
ся не с передней части стопы, а быстрым перекатом через всю стопу, 
начиная с пятки. Очень важно, чтобы прыгун ставил на брусок ногу 
не ударом и не упором, а динамичным перекатом через стопу. Для это-
го необходимо иметь сильные мышцы голени, способные выдержать 
большую нагрузку в момент входа на переднюю часть стопы.
В момент толчка нога ставится под углом 65–70° и под действием 
инерции несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах. 
Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения обще-
го центра тяжести к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном 
суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и на-
чинает движение от таза коленом вперед-вверх. К моменту вертикали 
при хорошем выполнении маха ее бедро находится уже несколько впе-
реди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуть-
ся необходимым углом вперед-вверх. В конце толчка бедро маховой 
ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает 
движение вперед, усиливая действие маха и создавая лучшие условия 
для сохранения равновесия в полете. Одновременно прыгун разги-
бает туловище, поднимает плечи и одну руку отводит вперед-вверх, 
а другую — в сторону и несколько назад. Туловище на протяжении 
всего толчка сохраняет почти вертикальное положение. Сильнейшие 
прыгуны в конце разбега имеют скорость около 11,0 м/с, угол отталки-
вания 70–75° и угол вылета 20–25°.
После отталкивания прыгун переходит в безопорную фазу, в кото-
рой стремится сохранить устойчивое положение тела и возможно даль-
ше вынести ноги вперед перед приземлением. Сразу после отрыва от 
бруска прыгун находится в положении шага и в полете он выполняет 
различные движения в зависимости от способа прыжка.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет