С методикой тренировки
жүктеу/скачать 8,99 Mb. Pdf көрінісі
|
| Обучение технике прыжка в высоту
В технике прыжков в высоту выделяются два основных способа: «пе- решагивание», или «ножницы», и «фосбери-флоп». Первый способ яв- ляется достаточно простым и изучается на уроках физкультуры в шко- ле, второй способ используется квалифицированными мастерами. Способ «перешагивание» (рис. 17) прост в техническом исполнении, но наименее экономичен. Разбег совершается по прямой линии (5–9 бе- говых шагов) с постепенным ускорением. Угол разбега составляет 35–45° со стороны маховой ноги. Место от- талкивания находится на расстоянии 3–5 ступней от проекции планки. При отталкивании левой ногой планка находится справа. При оттал- кивании маховая нога выносится вверх параллельно планке, в полусо- гнутом положении. По мере подъема вдоль планки она выпрямляется. Туловище в нача- ле взлета удерживается вертикально, а при достижении маховой ногой уровня планки наклоняется к ней. Толчковая нога во время взлета сги- бается в коленном и тазобедренном суставах и подтягивается к планке. Руки опускаются вперед и вниз по обе стороны планки. Все эти движе- ния необходимы для более низкого расположения общего центра тяже- сти тела над планкой. Достигнув уровня планки, маховая нога активно опускается за нее вниз-назад с опущенным и повернутым внутрь но- ском. Быстрое опускание маховой ноги способствует подъему толчко- вой ноги вверх, которая переносится через планку дугообразным дви- жением с повернутой наружу стопой. Туловище в это время поворачи- вается к толчковой ноге, что помогает повернуть таз, быстро отвести его в сторону от планки и перенести через нее толчковую ногу. При уходе от планки прыгун выпрямляет туловище, поднимает вверх руки, согнутые в локтевых суставах, и приземляется на маховую ногу боком к планке. Выполняя прыжок способом «фосбери-флоп» , прыгун находится спи- ной к планке, а продольная ось тела перпендикулярна планке (рис. 18). Рис. 17. Прыжок в высоту способом «перешагивание» 60 Длина разбега у лучших прыгунов мира составляет 8–12 беговых шагов. Место начала разбега в зависимости от толчковой ноги рас- положено справа или слева от проекции стоек для прыжков в высо- ту. Первую часть разбега прыгун совершает прямо, перпендикулярно планке, а вторую часть (3–5 беговых шагов) — по дуге. В момент пере- хода от прямолинейного разбега к разбегу по дуге ступни ног разво- рачиваются носками внутрь с целью плавного перехода к бегу в новом направлении. Прыгун набирает скорость сразу со старта. По технике и ритму шагов разбег выполняется почти так же, как разбег в прыжках в длину. Нога ставится на опору с передней части стопы, а скорость увеличивается до самого последнего шага. При этом туловище на- клоняется внутрь центра дуги разбега. При переходе к отталкиванию прыгун не подседает на маховой ноге, а сохраняет прямое положение туловища. Это способствует сохранению горизонтальной скорости, полученной при разбеге. При постановке толчковой ноги на опору толчковая нога не выно- сится далеко вперед, а ставится движением «под себя» почти на всю ступню по линии разбега на расстоянии 90–100 см от вертикальной проекции планки. При пробегании последних 3–5 шагов по дуге на спортсмена дей- ствует центробежная сила, направленная от центра по радиусу траек- тории движения прыгуна. Эта сила отбрасывает его в сторону планки тем сильнее, чем больше скорость разбега и круче дуга. Во время от- талкивания происходит сочетание центробежной скорости движения в горизонтальном направлении с развиваемой при отталкивании ско- ростью подъема тела вверх. В момент постановки толчковой ноги на место отталкивания пры- гун находится боком к планке, а туловище занимает положение близкое к вертикальному. Чем большую скорость требуется развить в толчке, тем в большей степени должна сгибаться маховая нога, начиная с мо- мента ее выноса из заднего положения. В начале взлета туловище находится в строго вертикальном поло- жении и составляет с толчковой ногой одну прямую линию. Активное жүктеу/скачать 8,99 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|