С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет27/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Способ «согнув ноги»
 
прост в исполнении и при обучении дает воз-
можность уделить особое внимание наиболее важным фазам прыж-
ка — разбегу и отталкиванию. Оттолкнувшись от планки, прыгун около 
половины длины прыжка летит в положении шага, затем подтягивает 
толчковую ногу к маховой, поднимает колени согнутых ног к груди, 
а руки из положения, в котором они находились в начале полета, посы-
лает вперед-вниз (рис. 13). Перед приземлением прыгун разгибает ноги 
в коленных суставах, стопы посылает как можно дальше вперед, а руки 
отводит вниз-назад.
Основной недостаток этого способа — излишний наклон тела в по-
лете вперед, особенно увеличивающийся в момент группировки, что 
приводит к преждевременному приземлению; поэтому при выполне-
нии прыжка следует дольше сохранять положение шага.


55
Способ «ножницы», или «бег по воздуху»
, способствует более устой-
чивому положению и сохранению равновесия в полете, а поперемен-
ное растягивание передних групп мышц ног и туловища — вынесению 
ног перед приземлением. После толчка и взлета «в шаге» прыгун опу-
скает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую выносит вперед 
(рис. 14). В полете происходит смена положения ног, как в беге. При 
этом рука, одноименная с толчковой ногой, слегка разгибаясь в локте-
вом суставе, опускается вниз, отводится назад и круговым движением 
поднимается вверх. Другая рука из положения в момент вылета назад 
в сторону дугой через верх выносится вперед. Круговые движения ру-
ками в сочетании с беговыми движениями ног способствуют сохране-
нию равновесия туловища. Приземляясь, прыгун выносит маховую 
ногу вперед, присоединяет ее к толчковой и разгибает обе ноги в коле-
нях. Руки через верх идут вперед. Таким образом прыгун выполняет 
2,5 «шага» в воздухе.
При выполнении 
прыжка
 
способом «прогнувшись»
, после взлета 
«в шаге» маховая нога выпрямляется за счет продвижения голени впе-
ред, опускается вниз и отводится назад, к толчковой, плечи отклоняют-
ся навстречу ногам, таз выводится вперед (рис. 15). В момент опускания 
маховой ноги прыгун дугообразным движением поднимает руки вверх 
или сразу же после вылета поднимает их вверх и в стороны. Прыгун 
принимает положение «прогнувшись», выгодное тем, что при неболь-
шом моменте вращения (так как все звенья тела удалены от общего цен-
тра тяжести) мышцы, участвующие в подъеме ног перед приземлением, 
растянуты и могут активно сокращаться.
Приземляясь, прыгун опускает руки вперед-вниз, наклоняет тулови-
ще и, активно вынося вперед обе ноги, принимает нужное положение.
Основная задача приземления — коснуться песка в яме как можно 
дальше, не теряя равновесия. Движения полетной фазы заканчиваются 
Рис. 13.
Прыжок в длину способом «согнув ноги»
Рис. 14.
Прыжок в длину способом «ножницы»


56
группировкой и далеким вынесением ног. Не следует торопиться с под-
готовкой к приземлению, так как преждевременные действия затруднят 
удержание ног в высоком положении. Разгибание ног в коленных суста-
вах и подъем ступней нужно выполнять перед самым касанием песка. 
Подъем ног сопровождается наклоном плеч. Руки перед касанием песка 
движутся сверху вперед, а затем вниз и назад.
Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом впе-
ред или падением вперед и в сторону. Слишком легкий выход из призем-
ления свидетельствует о том, что оно выполнено недостаточно рацио-
нально и, следовательно, прыжок получается значительно короче.
Обязательным нормативом по физической культуре и тестом ком-
плекса ГТО является 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   23   24   25   26   27   28   29   30   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет