С методикой тренировки

61
движение маховой ноги несколько внутрь способствует удержанию 
таза на линии действия силы толчка. Под влиянием заданных при раз-
беге и толчке вращательных движений прыгун в полете поворачивается 
спиной к планке.
После достижения максимальной высоты прыгун опускает колено 
маховой ноги, располагает руки вдоль туловища и, прогибаясь, прохо-
дит над планкой. Для более экономного перехода через планку спорт- 
смен не стремится слишком прогибать спину. 
После того как бедра перейдут через планку, прыгун начинает сгибать-
ся в тазобедренных суставах и, перенеся ноги, начинает уход от планки. 
Это происходит за счет обратного сгибания туловища. Приземление вы-
полняется на спину и плечи с последующим кувырком через голову.
Последовательность обучения технике прыжка в высоту.
1. Общее теоретическое ознакомление с техникой прыжка в высоту 
способом «перешагивание» и его отдельных элементов (текстовая 
информация, демонстрация элементов тренером). 
2. Обучение технике отталкивания. Из подседа на маховой ноге по-
становка ноги для толчка с пятки на всю стопу, продвижение тела 
вперед-вверх на упругую толчковую ногу. В положении «стоя боком 
у гимнастической стенки» выполнение высоких свободных махов 
маховой ногой, без сгибания ее в конце, удерживание стопы со-
гнутой в тыльную сторону. То же самое с прыжком вверх. Прыж-
ки с прямого и бокового разбега на высокие снаряды на толчковую 
и маховую ногу. Прыжки через планку с 3–5 беговых шагов разбега.
3. Обучение подготовке к отталкиванию и ритму последних шагов 
разбега. Прыжки с 4–6 шагов с изменением длины последних 2 ша-
гов разбега, выполнение их на всей стопе, при разбеге наклон туло-
вища вперед. 
4. Обучение способу перехода через планку и приземлению. Свобод-
ное перешагивание через планку, установленную сбоку на высоте 
50–60 см, сначала в медленном, затем в быстром темпе. Прыжки 
с 1–3 шагов бокового разбега с акцентом на активный подъем ма-
ховой ноги при переходе через планку с ее быстрым последующим 
опусканием. Поднятие над планкой таза и толчковой ноги. Прыжки 
с небольшого разбега с акцентом на наклон над планкой туловища 
к толчковой ноге и опускания рук вниз.
5. Общее теоретическое ознакомление с техникой прыжка в высоту 
способом «фосбери-флоп» и его отдельных элементов (текстовая ин-
формация, видео соревнований, демонстрация элементов тренером). 
6. Обучение технике отталкивания. Из основной стойки выведение 
толчковой ноги вперед, опора на всю ступню, направление движе-

62
ния ноги вниз-назад, выведение вперед согнутой в колене маховой 
ноги с направлением бедра внутрь, туловище прямое, руки опуще-
ны вниз. То же упражнение в небольшом прыжке вверх на каждый 
третий шаг ходьбы. Прыжки с 3 шагов разбега (цель — достать го-
ловой высоко подвешенный мяч). Прыжки с небольшого разбега 
через планку с акцентом на отталкивание.
7. Обучение дугообразному разбегу. Прыжки с 5 и 7 беговых шагов, 
первые шаги — по прямой, три остальных — с пробеганием по дуге. 
Переход на дугообразный разбег, когда маховая нога встанет за 
3 шага от толчка на контрольную отметку.
8. Обучение переходу через планку способом «фосбери-флоп». Акцен-
тированные движения маховой ногой бедром внутрь, руки опущены, 
сначала в положении «стоя на месте». Отталкивания вверх, цель ко-
торых — поворот тела во взлете на 90
°
по продольной оси за счет бы-
строго опускания маховой ноги вниз. В положении «лежа на мате на 
спине с подтянутыми и согнутыми в коленях ногами» подъем бедер 
и таза вверх, прогиб тела и переход в стойку на лопатках. Прыжки че-
рез планку (резинку) спиной вперед с места, затем сбоку с нескольких 
шагов, внимание на прогиб тела над планкой. Прыжки с небольшого 
дугообразного разбега, увеличение скорости и подъем планки.
9. Совершенствование элементов техники прыжка в целом. Выпол-
нение прыжков со среднего разбега, различных по крутизне дуго- 
образной части разбега, выставление ноги ближе к вертикальной 
проекции тела или дальше от нее для поиска оптимального варианта.
10. Дальнейшее совершенствование техники прыжков в высоту раз-
личными способами, участие в соревнованиях разного уровня.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: