13
Нагрузка
— это величина воздействия упражнений на организм обу-
чающихся и степень преодоления испытываемых при этом напряжений
и трудностей.
Физическая нагрузка характеризуется: 1) внешними показателя-
ми — величина совершенной работы (продолжительность и скорость
выполнения упражнений, количество повторений, подходов, элемен-
тов, вес отягощений и т. д.); 2) внутренними показателями — величина
функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызванных
упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений
(ЧСС), легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и ми-
нутного объема крови и др.).
Величина нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью.
Объем нагрузки —
это длительность физических упражнений и сум-
марный объем физической работы, выполненной за определенное вре-
мя (одно занятие, неделя, месяц и т. д.).
Критерии оценки внешней сто-
роны объема нагрузки
: количество повторений упражнений (количе-
ство элементов в гимнастической комбинации, количество атакующих
и защитных действий в спортивных играх и др.); количество занятий
и время, затраченное на них; суммарный вес отягощений; общий ки-
лометраж и другие показатели.
Критерии оценки внутренней стороны
объема нагрузки
— суммарный расход энергии за время упражнений
или суммарные величины пульса в отдельных упражнениях за опреде-
ленный период.
Интенсивность нагрузки —
это
сила воздействия физической ра-
боты на организм человека в данный момент, ее напряженность и сте-
пень концентрации объема нагрузки во времени. Меры интенсивности
внешней стороны нагрузки: скорость передвижения в беге, плавании,
лыжных гонках и т. д.; темп спортивной игры; частота прыжков в дли-
ну, высоту или частота метаний; моторная плотность занятия (отно-
шение времени, затраченного на упражнения, к общему времени заня-
тия) в гимнастических и иных упражнениях, вес преодолеваемого отя-
гощения в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами,
на блочных устройствах и т. д. Показатели интенсивности внутренней
стороны нагрузки — минимальные, средние и максимальные значения
ЧСС, величина энергетических затрат в
единицу времени (в 1 с или
1 мин). Нагрузку можно изменить уменьшением или увеличением объ-
ема и интенсивности или обоих показателей одновременно.
Нагрузка бывает
стандартной —
практически одинаковой по сво-
им внешним параметрам (скорости и темпу движений, весу отягоще-
ний и др.) в каждый момент воздействия — и
переменной
(вариатив-
ной) — изменяющейся в ходе выполнения упражнения.