1.Ең бірінші – тартылу алдында денеңіз бен қолыңызды жаттығуға дайындау керек. Қашан қолыңыз өз қуатын жоғалтқанша, күнделікті белтемірге асылып тұру керек. Тартылуға дайын екеніңізді сезінгенде барып, жаттығуды бастауға болады. Дұрыс жаттығу – белтемірдегі қол ара қашықтығын дұрыс ұстаудан басталады. 2. Қол ара қашықтығын екі иықтың ара-қашықтығымен тең ұстау керек. Алғашқы жаттығуды аяқты айқастыра, тізені сәл бүгіп тартылудан бастау керек.
2.Шалқалап жатып денені көтеру жаттығуының пайдасы өте зор. Жалпы дене шымыр,сау болу үшін керемет жаттығулардың бірі шалқалап жатып денені көтеру жаттығулары. Ол жүректі жаттықтырып, ағзаның жалпы саулығын қамтамасыз етеді.
