Учебная программа для дюсш рассчитана: на весь период в спортивно-оздоровительной группе; Цель программы: Подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил спортсменов

11 
Наблюдения показывают, что прекращение бега, требующего проявления 
выносливости, часто зависит не от функциональных возможностей организма 
занимающихся, а от их волевых качеств. 
Средствами развития выносливости могут быть ходьба, бег, прыжки, 
подвижные игры. 
При использовании циклических упражнений основной метод — не-
прерывный. Продолжительность выполнения упражнений до 2 минут, 
интенсивность 50—60% от максимальной. Применение подвижных игр для 
повышения выносливости заключается в соблюдении основных требований: 
многократное повторение действий, выполняемых продолжительное время, 
минимальные перерывы при смене водящего или при введении дополнительных 
заданий. 
В спротивно-оздоровительных группах используют упражнения для 
развития общих физических качеств: 
Упражнения для развития общих физических качеств Силы: гимнастика – 
подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища,
лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на 
гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног. 
Быстроты: легкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; 
гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 
20 с. 
Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования 
осанки. 
Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3x10 м; гимнастика –кувырки вперед, 
назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры – 
футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в 
захваты. 
Выносливости: легкая атлетика – кросс 800 м; плавание – 25 м. 
Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, 
круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на 
лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; 

12 
прыжки на месте с поворотом на 90°, 180°, 360°; ходьба по рейке гимнастической 
скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с 
захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в 
руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической 
стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на 
точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение 
команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в 
колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые руки. 

жүктеу/скачать 0,76 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: