Будьте физически активны!

Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
113 
•
заставляют свежую, наполненную кислородом кровь энергичнее циркулировать по 
всему организму; 
•
улучшают сон; 
•
снимают нежелательное мышечное напряжение; 
•
заряжают энергией; 
•
в целом улучшают здоровье, общее состояние организма и повышают устойчивость 
к стрессу. 
Обратите внимание 
 
Если у вас есть сомнения по поводу своего здоровья, 
проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом 
физической активности. Если вы новичок или у вас был перерыв в занятиях, 
то сначала лучше заниматься под руководством тренера. 

Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
114 
20 
лучших приемов, направленных на 
формирование устойчивости к стрессу 
1.
Анализируйте ощущения в своем теле, чтобы выявить признаки стресса и напря- 
женности. 
2.
Делитесь своими проблемами с надежными друзьями, которые могут вас поддер- 
жать. 
3.
Ежедневно выделяйте хотя бы пять минут для релаксации. Во время напряженных 
периодов старайтесь делать это несколько раз в день. 
4.
Организуйте свою жизнь так, чтобы в ней нашлось место регулярным физическим 
занятиям, свободному времени и времени для себя. 
5.
Питайтесь здоровой пищей, старайтесь не употреблять слишком много кофеина, не 
пропускайте приемы пищи. 
6.
Помните, что вы не жертва, вы контролируете ситуацию и можете изменить ее к 
лучшему. 
7.
Регулярно делайте перерывы в работе и не жертвуйте полноценным ночным сном. 
8.
Избегайте спешки и суеты. Проживайте свою жизнь с той скоростью, которая удобна 
вам. 
сией. 
9.
Не прибегайте к алкоголю и другим веществам для борьбы со стрессом или депрес- 
10.
Не сдавайтесь слишком легко. Помните, иногда необходимо просто приложить чуть 
больше усилий. 
11.
Сформируйте у себя позитивное отношение к жизни. 
12.
Признайте, что у вас есть внутренняя сила, разнообразные навыки, таланты и спо- 
собности. 
13.
Помните, что вы всегда можете обдумать ситуацию и найти варианты решения про- 
блемы. 
14.
Уважайте собственные потребности и потребности других людей, умейте пойти на 
компромисс или сказать «нет», когда это необходимо. 
15.
Помните, что ошибку может совершить каждый, и учитесь на своих промахах. 
16.
Выбирайте друзей с позитивным подходом к жизни, готовых поддерживать вас. 
17.
Принимайте предложения помочь вам и сами просите о помощи, когда это необхо- 
димо. 
18.
Расставьте приоритеты и планируйте свою жизнь – осознайте, где вы сейчас, чего 
хотите добиться и как собираетесь это сделать. 
19.
Не забывайте о чувстве юмора и умейте иногда посмеяться над собой. 
20.
Не теряйте ощущения цели – помните, в чем она состоит и как идти к ее осуществ- 
лению. 

Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
115 

жүктеу/скачать 2,57 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: