Уверенность в себе. Книга для работы над собой
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Следите за своим мышлением
| Время релаксации
Упражнение «Мысленные образы» Чтобы расслабить сознание, сначала максимально расслабьте свое тело (используйте любые техники, описанные в книге). Затем попробуйте следующие приемы, чтобы выбрать для себя самый эффективный. Любой прием потребует от минуты до трех. Задача 1 Постарайтесь полностью сконцентрироваться на одной из следующих вещей: • успокаивающее стихотворение или молитва; • лицо любимого человека или картина. типа: Задача 2 Очень медленно повторяйте про себя (или шепотом) слово или фразу • «расслабься»; • «мое сознание спокойно и безмятежно»; • «я все отпускаю и расслабляюсь». Мысленные картинки Максимально четко и детально представьте, что вы: • находитесь на берегу океана, где мягко шумят волны, вы чувствуете брызги на лице, слышите звуки, ощущаете запах соли в воздухе; Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 112 • расслабленно лежите на мягком облаке, плывете на нем по голубому небу, и вас согревают солнечные лучи. Следите за своим мышлением Слова, которые вы используете в своем сознании, когда формулируете мысли, ваше отношение к жизни и главные убеждения существенно влияют на уровень испытываемого вами стресса. В главе 2 мы рассмотрели примеры: употребление слов «должен» или «сле- дует» означает, что вы склонны винить себя, когда что-то идет не так, или что вы видите жизнь в черных красках. Тогда мы сосредоточились на внутреннем диалоге, который каж- дый из нас ежедневно ведет сам с собой, и на его воздействии на силу стресса и напряжен- ность. В сознании каждого человека бегущей строкой постоянно высвечиваются мысленные комментарии к происходящему, зачастую негативные и обескураживающие. Однако изме- нить ситуацию можно, если осознать, что с вами происходит, и подумать о последствиях такого настроя. В качестве напоминания приведу несколько основных положений из главы 2, поскольку все они полезны для повышения устойчивости к стрессу. • Некоторые общепринятые мысли, убеждения, предположения могут быть непродук- тивными, поскольку они ограничивают способность человека добиваться успеха и снижают его уверенность в себе. • Осознание подобных непродуктивных мыслей может уменьшить или вообще исклю- чить такой эффект. • Противодействие непродуктивным мыслям также может уменьшить или свести к нулю их негативное влияние. • Замещение непродуктивных убеждений позитивными представлениями может повы- сить уверенность в себе и способность добиваться результата. • В современном мире на любой работе человек сталкивается с более высокими, чем когда бы то ни было, требованиями и скоростями изменений. Этот эффект испытывают на себе все без исключения. Однако одни справляются с этим легче, чем другие: все зависит от личностных характеристик, способности менять место работы, предыдущего опыта и име- ющегося набора навыков. • Уверенность в себе можно повысить, если хотя бы пять минут в день заниматься практикой внимательности. Практика внимательности заключается в том, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент, забыть о скорости жизни и использовать все свои органы чувств для восприятия того, что сейчас происходит вокруг вас. • Если вы сможете визуализировать ситуацию, в которой спокойно и уверенно справ- ляетесь с проблемой, до того, как она возникнет, то ваша эффективность в этих обстоятель- ствах повысится. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|