Уверенность в себе. Книга для работы над собой
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Техника ПАУЗА для борьбы с приступами паники
- Научитесь смене предмета обдумывания
| Обратите внимание
Какая бы проблема ни возникла на работе, помните: вы всегда можете взять ситуацию под контроль. Если вам случалось испытывать приступ паники или просто сильное беспокойство, то, возможно, вы знаете, что попытки уговорить себя собраться и не паниковать не слиш- ком помогают. Я уже упоминала, что реакция «дерись, беги или замри» запускается мозгом автоматически, как дыхание или сердцебиение. Точно так же вы не можете приказать своему сердцу остановиться. Тем не менее автоматическую реакцию можно отключить при помощи физических техник типа ПАУЗА. Техника ПАУЗА для борьбы с приступами паники Человеку, охваченному паникой, трудно сохранять ясность мыслей. В этом случае может пригодиться техника ПАУЗА, созданная специально для того, чтобы быстро вспомнить, что делать во время панического приступа, когда нужно немедленно пресечь нарастание беспокойства. Название ПАУЗА – это аббревиатура: каждая из букв слова подсказывает, что делать. Поэтому, заметив предвестники приступа, сначала вспомните само это слово. Затем: Примите … удобное положение; Анализируйте … что происходит вокруг; Успокойтесь … при помощи любой подходящей техники релаксации; Замедлите … свой темп, пока не почувствуете себя лучше; Аккуратно … вернитесь к прерванному занятию. Для одних людей методика эффективна с первого применения, другим может понадобиться практика. В любом случае немного настойчивости – и Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 111 у вас тоже все получится. Вы вернете себе контроль над тем, что раньше представлялось неконтролируемым. Научитесь смене предмета обдумывания Иногда сознанию никак не удается расслабиться. Даже если вы избавились от мышеч- ного напряжения, разум не может выйти из стрессового состояния: вы беспокоитесь об одном, волнуетесь по поводу другого, думаете, как все могло бы получиться в третьей ситу- ации и так далее. Это утомляет и раздражает. Умение релаксировать физически в некоторой степени помогает снять и умственное напряжение. Но иногда для этого требуется больше усилий. Уговаривать себя не думать о чем-то или отвлечься от переживаний вряд ли продук- тивно. Это все равно что внушать автопилоту самолета лететь помедленнее. Он просто вас не слышит. Нет, ключевой совет здесь таков: чтобы отвлечь сознание от переживаний, ему нужно дать другую пищу для размышлений. А чтобы добиться расслабления, надо начать думать о чем-то расслабляющем. В главах 5–8 информация в блоках «Время релаксации» подобрана специально, чтобы помочь вам снять умственное напряжение. Привожу допол- нительные техники, которые можно использовать для этой цели. Выберите для себя самую эффективную. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|