Уверенность в себе. Книга для работы над собой
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Обратите внимание
- Блокируйте приступы паники
| Время релаксации
Упражнение «Расслабление под счет» Медленно считайте про себя от 10 до 0. С каждой цифрой представляйте, что напряжение уходит и вы расслабляете каждую мышцу тела. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза. Обратите внимание Стресс не всегда связан с негативом. Даже счастливые события в жизни, например получение желанной новой работы, рождение ребенка или покупка дома, часто вызывают стресс, так как обычно сопровождаются необходимостью изменений и большим объемом работы, которую нужно выполнить, – и то и другое требует напряжения. А самое главное, вы всегда переживаете и беспокоитесь, все ли пройдет хорошо. Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 110 Блокируйте приступы паники Стресс иногда провоцирует внезапные приступы особенно острого беспокойства или даже паники. Кажется, что они возникают на пустом месте, а затем утихают и исчезают, про- должаясь от нескольких минут до получаса. Сначала вы чувствуете неприятные ощущения в области желудка или участившееся сердцебиение. Могут возникнуть жар и потливость, головокружение и чувство сильного страха одновременно с желанием немедленно убежать. Некоторые, напротив, словно превращаются в камень и не могут сдвинуться с места. Это не что иное, как резко выраженная реакция организма на чрезвычайную ситуацию, выра- жаемая принципом: «дерись, беги или замри». Все происходит автоматически, когда чело- век подвергается серьезной физической угрозе. Цель данной реакции – дать ему энергию и мышечную силу, чтобы он мог убежать от опасности или бороться с врагом. Отдельные люди реагируют подобно животным, которые замирают, чтобы избежать нападения. Про- должительность таких приступов не превышает двадцати минут, потому что организм не в состоянии вынести их дольше. «Дерись, беги или замри» – очень древняя, примитивная часть человеческой психики, но она отвечает за безопасность. Если вы станете раздумывать, как поступить при внезапном появлении хищника, то, возможно, просто не успеете что-то решить; однако ваши инстинкты примут решение за вас, не успеете вы и глазом моргнуть. жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|