ШАГ 3: Закройте глаза. Медленно улыбнитесь. Представьте  себе луч света, льющийся в вашу голову сверху. ШАГ 4

ЛЮБИ СЕБЯ
Почему музыка? Потому что я слушаю один и тот же отры-
вок каждый раз, и сейчас он действует как якорь, легко вытя-
гивая меня в медитативное состояние. Костыль — возможно, 
но хороший.
Делайте эту медитацию постоянно. Вы заметите волшеб-
ство, которое начнет стучаться в вашу жизнь.

ОБЕТ
39
3. ЗЕРКАЛО
А 
вот этим я немного боюсь делиться. Люди решат, что 
у меня с головой не в порядке. Но я рискну — потому 
что это очень мощное упражнение.
ШАГ 1:
Установите таймер на пять минут.
ШАГ 2:
Встаньте перед зеркалом так, чтобы ваш нос ока-
зался в нескольких дюймах
1
от него. Расслабьтесь. Дышите.
ШАГ 3:
Посмотрите себе в глаза. Иногда помогает сосре-
доточиться только на одном глазе. Выберете любой. Дышите 
медленно, естественно, пока не выработаете ритм.
ШАГ 4:
Глядя себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Ве-
рите ли вы в это или нет — неважно. Важно то, что вы гово-
рите это, глядя себе глаза.
1
1 дюйм ~ 2,5 см

ЛЮБИ СЕБЯ
ШАГ 5:
Мягко повторяйте слова любви, время от времени 
останавливаясь, чтобы посмотреть себе в глаза.
Когда пять минут истекут, улыбнитесь. Вы только что со-
общили себе правду глубоким, интуитивным способом. Спо-
собом, от которого разум не может убежать.
Если кто-нибудь смотрел вам в глаза, зная, что вы любите 
его, то он видел именно это. Сделайте себе такой же подарок.

ОБЕТ
41
4. ОДИН ВОПРОС
Л
егко говорить: «Я люблю себя», запершись в кварти-
ре и выздоравливая после болезни. Труднее — после 
возвращения в страну живых, взаимодействуя с людь-
ми, у которых есть собственные проблемы и ментальные 
циклы.
Имея дело с другими и реагируя на их отрицательные эмо-
ции своими собственными, я обнаружил, что задаю себе этот 
вопрос:
Если бы я любил себя искренне и глубоко, позволил 
бы я себе испытывать это?
Ответом всегда было «нет».
Это подействовало. Поскольку я работал над ментальным 
циклом, шаг после отрицательного ответа был ясен. 

ЛЮБИ СЕБЯ
Вместо того, чтобы разбираться 
с эмоцией или пытаться не чувствовать 
ее, я просто возвращался к единственной 
истинной вещи в голове: «Я люблю 
себя, я люблю себя, я люблю себя».
Этот вопрос обманчиво прост в своей силе. Он переме-
щает ваше внимание с того, где вы находитесь — будь то гнев, 
боль или страх, любая форма тьмы, — туда, где вы хотите 
быть. В любовь. У вашего ума и жизни нет другого выбора, 
кроме как следовать.

ОБЕТ
43
МЫСЛЬ
Е
сли мы состоим из молекул и атомов, а они, в свою оче-
редь, из более мелких частиц, которые являются пустым 
пространством и энергией, тогда кто же мы?
Разве мы — это наши мысли?
Вы когда-нибудь обнаруживали свой разум в ментальном 
цикле, воспроизводящем какую-то старую историю, старую 
боль, один и тот же шаблон? Кто вы? Мысль или наблюдающий 
за мыслями?
Если вы наблюдающий, тогда, что такое мысль?
Или вы мысль, наблюдающая за другой мыслью?
Возможно, мы просто биохимические бури внутри синап-
тических связей в мозге, который развивался на протяжении 
миллионов лет. Или, может быть, есть наблюдатель, более глу-

ЛЮБИ СЕБЯ
бокое «я». В любом случае — доказательств нет. Меня вполне 
устраивает, что я не знаю ответ. Мне нравится думать об этом, 
но, главным образом, для того, чтобы напомнить себе: в конеч-
ном счете, все является теорией. Мне небезразлично то, что 
действует. То, что творит волшебство в моей жизни.
Я знаю одно: ум, предоставленный 
самому себе, повторяет одни и те же 
истории, одни и те же циклы. 
В основном те, которые не несут пользу. Таким образом, 
действеннее сознательно выбрать мысль. Потом практиковать 
ее снова и снова. С эмоциями, с чувствами, с принятием. Про-
кладывать синаптические пути до тех пор, пока разум не начнет 
воспроизводить их автоматически. Делайте это с достаточной 
частотой в течение долгого времени, и у разума не будет вы-
бора. Как вы думаете, откуда взялись ваши нынешние циклы?
Цель состоит в том, чтобы практиковать до тех пор, пока 
выбранная вами мысль не станет первичным циклом. Филь-
тром, через который вы смотрите на жизнь. Похоже на работу. 
Возможно. Но природа разума — это мысль. Выберите ту, что 
преобразит вас, сделает вашу жизнь ярче. Та, которую выбрал 
я сам, «я люблю себя» — самая сильная из всех известных 
мне. Возможно, вы обнаружите и другие. В любом случае, по-
жалуйста, сделайте это.
Оно того стоит.

ОБЕТ
45
ПАМЯТЬ
П
амять не высечена в камне. Любой нейробиолог скажет 
вам это. Чем чаще вы что-то вспоминаете, особенно если 
размышление эмоционально заряжено, тем больше вы 
укрепляете проводящие пути, соединяющие нейроны. Проще 
говоря, чем больше вы думаете о чем-то и чем чаще вы из-за этого 
переживаете, тем сильнее воспоминание влияет на вашу жизнь.
И вот что интересно. Это не просто акт припоминания, 
который укрепляет память. Само состояние сознания в этот 
момент играет огромную роль. Его последствия преобразу-
ют все вокруг. Проведем мысленный эксперимент: когда вы 
чувствуете себя скверно, попробуйте сознательно вспомнить 
отношения, которые закончились много лет назад. 
Вы обнаружите, что фокусируетесь 
на отрицательных моментах, и их 
как будто становится больше. 

ЛЮБИ СЕБЯ
И наоборот, проведите тот же самый 
опыт, но вспомните о неудачной 
связи, будучи счастливым. 
Заметили разницу?
Это все тот же опыт, все тот же ум. Но фильтр другой. 
И он смещает фокус, который, в свою очередь, незаметно изме-
няет память. Что еще важнее, это помогает увидеть, как память 
заставляет вас чувствовать себя в этот конкретный момент. 
Вы можете уменьшить власть, которую она имеет над вами.
Если возникает болезненное воспоминание, не боритесь 
с ним и не пытайтесь оттолкнуть его — вы в зыбучих песках. 
Борьба усиливает боль. Вместо этого идите к любви. Любви 
к себе. Почувствуйте ее. Если вам сначала придется притво-
ряться — ничего страшного. Со временем это станет реально-
стью. Почувствуйте любовь к себе, когда память хочет отнять 
у вас настоящий момент. Это лишит ее власти. И поменяет 
связи в памяти. Делайте это снова и снова. Любовь. Перекрой-
ка памяти. Любовь. Перекройка памяти. Это ваш разум. Он 
пластичен — и вы можете делать с ним все, что пожелаете.

ОБЕТ
47
ВЫКЛЮЧАТЕЛИ 
СВЕТА
Р
ичард Бендлер, один из основателей НЛП, стал извес-
тен как человек, который мог вылечить шизофреников 
за несколько часов. Врачи и родственники пациентов 
звали его в психиатрические лечебницы, чтобы тот порабо-
тал с самыми тяжелыми пациентами, от которых все отка-
зались.
Однажды Бендлер вылечил мужчину, считавшего, что 
он — Иисус. Психолог привел в палату трех мускулистых 
футболистов, одетых как римские центурионы. Те принесли 
с собой дерево и гвозди для креста в человеческий рост. По-
том Бендлер принялся сколачивать крест, время от времени 
прерываясь, чтобы измерить пациента, пока центурионы 
удерживали беднягу. К тому времени, как все было готово 
к распятию, человек признал, что не является Спасителем. 
Удивительно и то, что, даже после того как драматическая 

ЛЮБИ СЕБЯ
48
сцена в палате закончилась, лечение продолжало действо-
вать.
Одна из любимых историй Бендлера — о руководителе, 
у которого начались галлюцинации. Ему повсюду мерещились 
змеи — и никто не мог его разубедить. Его отправили в боль-
ницу, лечили, но безуспешно. В итоге признали неизлечимым 
и привязали к кровати — не очень вдохновляюще, когда вы 
верите, что змеи ползают по вам. К тому времени, когда Бенд-
лер встретил некогда успешного исполнительного директора, 
тот был уже в плохом состоянии.
Чтобы решить, как вернуть этого мужчину к реальности, 
Бендлер отправился на прогулку в город. Он прошел мимо 
зоомагазина и заметил на обочине бочку, полную резиновых 
змей. Зашел внутрь и спросил у человека за прилавком, нельзя 
ли арендовать весь бочонок на несколько часов.
— Они продаются, — сказал мужчина. — Я не сдаю всю 
бочку.
— Они мне нужны, — парировал психолог. — Все. Но 
только на несколько часов.
— Зачем?
— Я собираюсь вылечить шизофрению, — ответил Бен-
длер.
— Круто, — сказал мужчина и согласился помочь.
Бендлер считает, это произошло потому, что хозяин мага-
зина не был врачом, и его разум оставался открытым для ле-
чения, выходящего за рамки нормы. Оказалось, у него было 
еще несколько хорошо выдрессированных змей — две кобры 

ОБЕТ
49
и один гигантский питон, который любил оборачиваться во-
круг людей. То, что нужно.
Мужчины вернулись в психиатрическую лечебницу 
с мешками, полными змей — резиновых и настоящих — 
и прямиком отправились в душ, где должен был купаться 
пациент. Бендлер и его новоиспеченный коллега заполни-
ли змеями помещение. Живых кобр они поместили рядом 
со входом, чтобы пациент увидел их в первую очередь. За-
кончив, психолог оглядел свою работу. Сцена напомнила 
ему эпизод из фильма «В поисках утраченного ковчега», 
в котором Индиана Джонс спускается в помещение, полное 
извивающихся змей. Достаточно для того, чтобы напугать 
любого, не говоря уже о человеке с герпетофобией
1
.
Бендлер ввез человека, крепко привязанного к инвалид-
ному креслу. Завидев змей, больной начал кричать: «Змеи!». 
Это был ужасный звук, из самого нутра, разносящийся 
по всей больнице: «Змееееииииии!» Психолог развернул 
пациента так, чтобы тот мог видеть кобр у самых своих ног 
и питона, свисающего сверху. Затем вышел и закрыл за со-
бой дверь.
Человек все кричал и кричал. Бендлер ждал. Наконец 
он вошел. Мужчина увидел его и хотел закричать, но ис-
следователь перебил его: «Змеи, змеи, да, я знаю. Скажите 
мне, какие из них настоящие, а какие нет, и я выведу вас от-
сюда. Иначе вы останетесь здесь». Затем повернулся, чтобы 
уйти.
«Резиновые змеи, — сказал человек, мотнув головой 
в верном направлении. — Змеи-галлюцинации», — он обвел 
1
Боязнь ящериц и змей

ЛЮБИ СЕБЯ
50
головой вокруг. Потом, подняв взгляд на питона несколькими 
футами
1
выше, произнес: «Настоящая змея».
Подобное поведение застало Бендлера врасплох. 
Человек, подвергнутый испытанию, 
был не только достаточно разумен, чтобы 
отличить реальное от галлюцинаций, 
он даже мог сказать, какие из змей 
были резиновыми, — что с трудом 
мог сделать сам ученый, учитывая, 
насколько реалистичными они были. 
Бендлер выкатил мужчину и спросил, как тот смог отли-
чить галлюцинацию от реальности.
«Легко, — сказал пациент. — Змеи-галлюцинации полу-
прозрачные».
Этот человек знал все с самого начала. Реальность была 
цельной, галлюцинации — прозрачными. Но его страх был на-
столько сильным, что он потерял связь с реальностью. Бендлер 
научил человека фокусироваться на различии между действи-
тельностью и прозрачными змеями, и тот исцелился. Иногда он 
все еще видел змей, но понимал, что те ненастоящие. Власть, 
которую они имели над ним, исчезла.
1
1 фут ~ 30 см

ОБЕТ
51
Борьба со страхом не работает. 
Она просто притягивает нас 
ближе к самому страху. 
Нужно сосредоточиться на том, что реально. На истине. 
Находясь в темноте, не сопротивляйтесь ей. Вы не можете 
победить. Просто найдите ближайший выключатель и зажгите 
свет.
Джеймс Алтушер в одном из своих лучших постов расска-
зывает о том, как останавливает негативные мысли с помощью 
простого трюка. «Не приносит пользы», — говорит он себе. 
Это переключатель, своего рода предохранитель, который ме-
няет структуру страха.
В последней книге трилогии «Голодные игры» одного 
из главных героев пытали в Капитолии. Его память изменили 
так, что он не мог отличить настоящие воспоминания от им-
плантированных. Друзья придумали для него простое упраж-
нение. Они пересказывали ему воспоминания, которые, как им 
известно, были правдой и спрашивали «настоящее или нена-
стоящее?» Постепенно он начал отличать реальность от сур-
рогата: по мере того, как его разум стал адаптироваться, герой 
осознал, что у ненастоящих воспоминаний есть особенное 
свечение. И, сомневаясь, он возвращался к практике: настоя-
щее или ненастоящее.
Страх, если его правильно использовать, — полезный 
инструмент. Он хорошо служит, когда мы находимся рядом 
с пылающим адом или стоим на краю отвесной скалы. Но 
вне этих ситуаций он захватывает разум. И становится труд-

ЛЮБИ СЕБЯ
но отличить наши мысли от самого страха. Именно в такие 
моменты вам помогут выключатели света. Когда поднима-
ется страх, вспомните, что это всего лишь змея-галлюцина-
ция. Выберите заранее свой выключатель, чтобы знать, как 
действовать, находясь в темноте. Например, когда я писал 
эту книгу, страх нашептывал, что я рискую мнением людей 
о себе. Но это не имеет значения. Моя роль состоит в том, 
чтобы распознать природу страха и продолжать делать то, 
что я считаю нужным.

ОБЕТ
53
Я ВЛЮБЛЕН
«Т
ы такая красивая», — говорю я.
Она идет рядом с моим другом Гейбом, держа его 
за руку. Совсем недавно она сделала модную стриж-
ку, ее темные волосы падают каскадом на плечи. Прохладная 
февральская ночь в округе Мишен в Сан-Франциско. Мы идем 
за тако.
«Я влюблена», — отвечает она.
Мы останавливаемся, чтобы пересечь улицу.
«Это правда, — говорит она. — Вот почему я красивая. 
Все дело в любви».
Она хорошенькая, но я понимаю, 
что она имеет в виду. 
Она сияет. Не перестает улыбаться. Полна жизни.
Когда я прихожу домой, перед тем как войти внутрь, 
я кое-что понимаю. Любовь не обязательно должна быть 
для другого, не так ли? Любовь — это эмоция, любовь — 
это чувство, любовь — это способ бытия. Этот пружинистый 
шаг, эта улыбка, легкость и открытость — разве они не могут 

ЛЮБИ СЕБЯ
просто появиться от любви к себе? Я стою на пороге как вко-
панный: ну конечно! Вот они мы, считающие, что одному нуж-
но любить другого, чтобы сиять, чувствовать себя свободным 
и кричать об этом на каждом углу. Но самый важный человек 
уже ждет, когда его полюбят искренне и глубоко. 
Самые важные отношения, которые 
у нас когда-либо будут, — это 
отношения с самими собой.
И вот что интересно. Когда мы любим себя, мы начинаем 
сиять. И это сияние притягивает к нам других. Не успеваем мы 
оглянуться, как они уже любят нас, и мы сами решаем, с кем 

жүктеу/скачать 1,06 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: