В сложный момент жизни ему открылась простая истина: только ощущение собственной ценности делает нас по-настоящему счастливыми. Вне за- висимости от того, кто мы и что с нами происходит

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
95
ПРАКТИКА 1. 
МЕНТАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
П
осле того, как я записал обет и начал пробовать все, 
что могло бы сработать, я заметил, что при повторении 
«я люблю себя» появляются краткие моменты, когда 
я заставляю себя действительно поверить в это.
Поначалу это ощущалось так, словно я обманываю собст-
венный разум. Ненавидеть себя, быть несчастным — долгое 
время это было моим естественным состоянием, так что этот 
взрыв любви, пусть даже на секунду или две, ощущался, ну... 
ощущался странно.
Но в этом было нечто особенное. В глубине души я знал — 
чем дольше я ощущал любовь, тем быстрее менялось мое ду-
шевное состояние. Итак, я сознательно добавил эмоциональное 
переживание к ментальному циклу. Я действительно заставил 
себя 
почувствовать любовь. Это был нюанс, который вывел 
меня на следующий уровень.

ЛЮБИ СЕБЯ
96
Чем больше я этим занимался, тем лучше мне становилось. 
Тем лучше становилась жизнь. Как будто мысли и чувства, сло-
женные вместе, создают трансформацию на более глубинном 
уровне, чем только ментальные установки.
Через некоторое время борозда стала глубже. 
Я до сих пор помню, как впервые 
ощутил, что чувство любви к себе 
поднялось непроизвольно. 
Я стоял у своего дома, смотрел на небо, и вдруг оно пора-
зило меня так сильно — это чувство любви к себе. Это было 
так естественно. Так по-настоящему.
Я должен был поймать момент и сохранить его. Возмож-
но, чтобы напомнить себе, что это произошло на самом деле. 
Я все еще не верил, что это моя реальность, и боялся, что все 
исчезнет. Я побежал наверх и написал главу, которую назвал 
«Волшебство».
Когда вы делаете ментальный цикл с чувством, это мо-
жет показаться странным. Будто вы притворяетесь. Что все 
не по-настоящему. В таком случае спросите себя: реален ли 
шум в моей голове? Это просто старые ментальные циклы 
внутри других циклов, привычные борозды и схемы, воспро-
изводящиеся сами по себе. Конфетти разума.
Допустим, вы решите действовать по-другому, и завтра 
появится обновленная версия вашего поведения. Например, 
вы отпустите гнев на кого-то сегодня, но можете почувство-
вать гнев к другому человеку на следующей неделе. Ничего 

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
не изменилось, кроме оформления витрин. Вот почему новая 
ментальная борозда так эффективна. Поскольку мы все уже 
подсоединены к любви, она пробивается сквозь беспорядок, 
вытряхивает мусор — и старые схемы мышления теряют свою 
силу.
Когда я был на дне, мне было все равно, почему мой разум 
предпочитал мысли, основанные на страхе. Если вы в огне, вам 
не нужна лекция о природе горения. Вам нужна вода. Поэто-
му, вместо того чтобы бороться с мыслями, я сосредоточился 
на единственном, что имело значение. На том, что спасло меня. 
Я, как сказал один мудрый друг, жил жизнью изнутри наружу.
Вот, что привело меня к исцелению. Вот, о чем ментальный 
цикл.

ЛЮБИ СЕБЯ
98
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: 
МЕНТАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
М
ентальный цикл — это самая простая часть пра-
ктики. Просто повторяйте: «Я люблю себя» — 
при каждом удобном случае. Или вслух, или про себя, 
как вам больше нравится. Вот и все.
То, что вы делаете, — это переключение ума в одну чет-
ко заданную борозду. Вы достаете тряпку и моете окно. Свет 
войдет. Это всегда случается.
Ваш ум может взбунтоваться. В конце концов, это ненор-
мально — сознательно сводить наши мысли только к одной. 
Это форма умственной дисциплины, которой нас никогда 
не учили. Таким образом, воспоминания и эмоции, вероятно, 
восстанут, указывая вам на обратное.
Во-первых, этого и следовало ожидать. Будьте деликатны 
с собой и продолжайте. Сам акт создания этой новой боро-
зды — это форма любви к себе. Во-вторых, не прислушивай-

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
99
тесь к страхам. Это змеи-галлюцинации, все до единой. Чтобы 
спасти себя, вы должны перешагнуть через них.
Когда герой отправляется на поиски, 
он знает, что на пути к сокровищу 
его будут ждать препятствия. 
Это часть великого приключения. 
Вы — герой своей истории. Змеи-
галлюцинации — это ваши препятствия.
В-третьих, перешагивая через фальшивых змей, вы фор-
мируете веру в себя. Вы осознаете, что более могущественны, 
чем ваши иллюзии. Но ни одна книга или человек не может 
сделать это за вас. Только вы сами.
Как только вы немного привыкнете к ментальному ци-
клу — а это займет всего день или два — добавьте чувства. 
Это приведет вас на следующий уровень. Зачем вообще ждать? 
Потому что ум восстает сильнее, если вы делаете все одновре-
менно в самом начале. Поэтому лучший способ — сделать это 
шаг за шагом. Начните формировать борозду, потом углубляйте 
ее. Вода потечет.
Чтобы добавить ощущения, дышите медленно и целена-
правленно. На вдохе скажите: «Я люблю себя», — и почув-
ствуйте, как любовь зарождается груди. Представьте ее в виде 
света. С выдохом отпустите все, что хочется отпустить. Нет 
никакого принуждения или притворства. Это, скорее, разре-
шение, потому что ваша любовь уже внутри вас.

ЛЮБИ СЕБЯ
100
Некоторые предпочитают говорить: «Я люблю тебя», — 
обращаясь к самому себе. Все варианты работают. Помните, 
намерение более важно, чем слова. В этом случае ваше наме-
рение должно фокусироваться на любви к себе.
Чем чаще вы станете это делать, тем глубже будет нейрон-
ная борозда. Тем крепче она проникнет в ваше подсознание. 
Тем активнее она начнет работать сама по себе, пока, в кон-
це концов, ваш разум не станет работать по законам этой 
борозды.
Когда вы только начнете, полностью сфокусируйтесь 
на ментальном цикле. Делайте его так часто, как только можете. 
Вы заметите внутренние сдвиги, затем внешние. Но, в кон-
це концов, когда дела пойдут по-настоящему хорошо, будет 
искушение сбавить обороты. Это хорошо. Жизнь длинная, 
и у нее собственный ритм. Но вот в чем опасность: если вы 
остановитесь, ум начнет скатываться на старые рельсы. Он 
никогда не вернется к тому, что было — в конце концов, вы 
создали новую мощную колею. Но колеи прошлого глубоки. 
Их прокапывали всю жизнь. Вот с чем вы столкнулись.
И вот как сохранить постоянство изменений:
КОГДА ВЫ ПРОСНУЛИСЬ
Сделайте долгий и глубокий вдох и скажите в уме или вслух: 
«Я люблю себя». Представьте, что свет проникает в вашу го-
лову и распространяется по всему телу, направляясь туда, куда 
ему нужно. Ощутите трепет любви к себе. Затем выдохните. 
Сделайте десять вдохов и выдохов. Это прекрасный способ 
начать день.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
101
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Всякий раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают 
во тьме — гнев, боль, обида, страх — достаньте тряпку, про-
трите окно.
Пусть переключение мыслей станет вашим неизменным 
действием. Если вы замечаете, что разум работает в отрица-
тельном цикле, переключайтесь на любовь к себе. Делайте 
это в течение всего дня. Переключайтесь. Переключайтесь. 
Переключайтесь.
Каждый раз, когда вы прерываете деструктивные мысли, 
проделывайте интенсивный ментальный цикл на протяжении 
десяти глубоких вдохов и выдохов. 
В трудную минуту или в стрессе — 
пауза помогает. 
Это также продемонстрирует, что в конечном счете мы 
несем ответственность и за наши страдания, и за наше исце-
ление. И исцеление доступно в каждый момент.
Помните, что с каждым переключением вы углубляете но-
вую целительную борозду. Что вначале может воспринимать-
ся как работа, в конце концов станет естественным. Борозда 
начнет воспроизводить себя сама.

ЛЮБИ СЕБЯ
ЛОЖАСЬ СПАТЬ
Просто повторите то, что сделали, когда проснулись. Только 
сейчас не останавливайтесь. Повторяйте, пока не заснете. Ваш 
ум будет блуждать, и это естественно, но каждый раз, когда 
вы заметите, переключайте его обратно. Это невероятно эф-
фективное время. Вы наслаиваете любовь, когда погружаетесь 
в сон.
И это прекрасный способ закончить день.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
103
ПРАКТИКА 2. 
МЕДИТАЦИЯ
М
едитация — самая мощная часть практики.
Но вы можете не почувствовать эффект сразу. Часто 
вы просто сидите, а ум блуждает, задаваясь вопро-
сами, что вы делаете со своей жизнью, как оказались здесь, 
почему у вас чешется нос, не стоит ли вернуть эту книгу...
И все же, несмотря на отвлечения, бывают моменты тиши-
ны. Когда ваш разум сходит с проторенной дороги. Или его 
окутывает свет. И этих моментов достаточно. Помните, это 
свет, который исцеляет. Свет, который преображает. Не надо 
делать ничего конкретного, просто позвольте ему проникнуть 
в вас. Ничего через силу, только через позволение.
Что действительно помогло мне — так это практиковаться 
с одним и тем же музыкальным отрывком. Он ассоциировал-
ся у меня с чем-то положительным, чем-то светлым и жизне-
утверждающим. Слушая его, я расслаблялся и настраивался 

ЛЮБИ СЕБЯ
на нужную волну, и мне было легче войти в определенное со-
стояние. Через неделю, как только зазвучала песня, мой разум 
автоматически погрузился в безмолвие. Полился свет.
Я не могу заранее сказать, что вы 
почувствуете, когда начнете медитировать. 
Но я могу обещать, что, сосредоточившись 
на льющемся сверху свете и впустив 
его, вы заметите сдвиги внутри себя. 
И — это я тоже обещаю — в своей жизни.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
105
ПОПРОБУЙТЕ ВОТ ЧТО: 
МЕДИТИРУЙТЕ
М
едитация проста. Найдите музыкальное произве-
дение, которое доставляет удовольствие, закрой-
те глаза, почувствуйте, как свет проникает сверху 
с каж дым вдохом, и скажите себе: «Я люблю себя». Затем 
отпустите все, что приходит с выдохом. Если ваш ум блуждает, 
мягко верните его к дыханию. Делайте это до тех пор, пока 
музыка не закончится. У меня это занимает чуть больше семи 
минут.
Ваш разум может взбунтоваться, но не позволяйте ему 
напугать себя. Помните, что на пути к любви встречаются 
змеи-галлюцинации. Как только вы распознаете в них иллю-
зии, их власть над вами естественным образом уменьшится. 
Это само по себе многого стоит.
Повторяйте медитацию ежедневно под одну и ту же музы-
ку. Если можете, в одно и то же время каждый день. Сделай-

ЛЮБИ СЕБЯ
те ее якорем, вокруг которого вращается ваша жизнь. После 
несколь ких пробных раз добавьте чувства — точно так же, как 
вы сделали с ментальным циклом.
Я не рекомендую слушать эту музыку, не находясь в меди-
тации. Не нужно, чтобы ум связал ее с мирским. Это сосредо-
точенное и прекрасное время, когда вы вытаскиваете тряпку, 
моете окно и впускаете свет. Оставьте его особенным.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
107
ПРАКТИКА 3. 
ЗЕРКАЛО
Э
то то, чего многие избегают. Вот мое предложение: если 
вы обнаружите, что сопротивляетесь, то непременно 
должны это сделать. Сопротивление — это старые циклы 
и паттерны, борющиеся за выживание. Те самые, что сковывали 
вас. Пора их отпустить.
Я наткнулся на это случайно. Однажды ночью, повторяя 
мысленный цикл вслух, я посмотрел на себя в зеркало. И про-
должал: «Я люблю себя. Я люблю себя. Я люблю себя». Ух 
ты! Происходило что-то мощное. Я устанавливал с собой 
более глубокую, более прочную связь. Через пять минут 
я почувствовал нечто вроде вибрации. Словно внутри все 
утрясается, чтобы стать более цельным. Это была престран-
нейшая вещь.
Я продолжал практиковать это упражнение ежедневно. 
Трюк, который я выучил, пробуя каждую вариацию, состоял 

ЛЮБИ СЕБЯ
в том, чтобы смотреть себе в глаза. Не на лицо. Не на волосы. 
Не куда-то еще. Подойти так близко к зеркалу, чтобы видеть 
только свои глаза, а потом сказать себе слова любви.
Это действие привязывает любовь к нашему физическому 
«я». А сосредоточившись на глазах, мы избегаем оценочных 
суждений о собственных лицах и телах. Чем чаще мы это де-
лаем, тем больше негативных суждений исчезает.
Этот ритуал совершенно особенный. Он заставляет вас 
влюбиться в себя.

109
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: 
ЗЕРКАЛО
П
одойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и сделайте 
ментальный цикл без остановки в течение пяти минут. 
Когда сможете, сделайте паузу между вдохами и зате-
ряйтесь в своих глазах. Чем чаще вы будете это делать, тем 
сильнее ощутите собственную красоту.
Затем, точно так же, как с ментальным циклом и медита-
цией, добавьте чувства после первых нескольких раз.
Я не рекомендую делать что-либо еще параллельно с упраж-
нением, например, чистить зубы. Что касается лучшего вре-
мени, постарайтесь делать это сразу после медитации. Таким 
образом вы задаете тон на весь день.
Я обнаружил, что эффект усиливается, если говорить, 
«я люблю себя» вслух. Если это чересчур, тогда шепчите. 
Что-то особенное происходит, когда мы сочетаем телес-

ЛЮБИ СЕБЯ
ность голоса, повторяющего слова любви, с пристальным 
взглядом в глаза.
Ключ к практике — 
сосредоточенность. 
В эти короткие пять минут вы полностью погружены в дей-
ствие. Сделайте себе такой подарок.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
111
ПРАКТИКА 4. ВОПРОС
Л
егко попасть в ловушку собственного ума, начав вос-
производить тот или иной ментальный цикл на автопи-
лоте. Это ощущается настолько естественным, что мы 
редко останавливаемся, чтобы понять, что же происходит. Тем 
не менее, большая часть этих циклов не идет нам на пользу. 
В худшем случае они разрушают нашу самооценку, отделяют 
от любви.
Вот почему правильный вопрос эффективен. Во-первых, он 
переключает разум. Мы больше не на автопилоте. Во-вторых, 
ответ заставляет нас сделать сознательный выбор. В-третьих, 
выбор ведет к действию, внутреннему и внешнему. Задавая 
вопросы и отвечая на них, мы становимся активными, а не ре-
активными. Это само по себе преображает. Вот те вопросы, 
которые я задаю самому себе:

жүктеу/скачать 1,06 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: