В сложный момент жизни ему открылась простая истина: только ощущение собственной ценности делает нас по-настоящему счастливыми. Вне за- висимости от того, кто мы и что с нами происходит

ЛЮБИ СЕБЯ
112
«Если» убирает все аргументы, которые порождает ум. 
Даже когда я чувствую себя ужасно, «если» делает ответ воз-
можным и реальным. Этот вопрос идеально подходит для об-
щения с другими. Каким бы ни был этот другой, то, что я чув-
ствую, — это мой выбор. Всегда. Поэтому я задаю этот вопрос, 
чтобы переключиться с реактивных мыслей.
Если бы я любил себя искренне и глубоко, что бы 
я сделал?
Этот вопрос отлично подходит для жизненного выбора. Он 
переносит фокус внимания из зеркала заднего вида на жизнь, 
которая простирается передо мной. Что бы ни случилось, какие 
бы ошибки я ни совершил, он приведет к тому, что мне нуж-
но. На самом деле, вы читаете эту книгу из-за этого вопроса. 
После того как я закончил оригинальную версию и взял на себя 
обязательство опубликовать ее, я все еще колебался. Я был 
в ужасе от того, что могу разрушить свою карьеру в Кремни-
евой долине.
И вот однажды вечером я задал 
себе этот вопрос. Ответ был прост: 
я поделюсь своей истиной. 
Она была слишком важна, чтобы скрывать ее от других. Если 
бы меня высмеяли, я все равно любил бы себя. Волшебство воз-
никнет в любом случае — каким оно будет, я понятия не имел. 
Но я испытал его в достатке, чтобы знать, что оно реально.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
Ответ на этот вопрос переключил мои мысли от страха 
к истине, а затем к действию. Он выпустил книгу в мир. В ре-
зультате в мою жизнь вошло столько волшебства! Если вы 
когда-нибудь ощутите себя беспомощным или потерянным, 
задайте себе этот вопрос. Он будет направлять вас к выбору 
и действию.
Я нахожусь на свету или во тьме?
Когда я замечаю, что погружен в свои мысли, то задаю себе 
этот вопрос. Если ответ «свет» — отлично. Я погружаюсь 
в мысли и наслаждаюсь ими. Кстати, чем больше вы себя лю-
бите, тем чаще обнаруживаете себя в этом состоянии. Если 
это страх, гнев, боль, значит, я во тьме. Нет никакого способа 
бороться с ней или оттолкнуть ее. Это только делает ее силь-
нее. А меня отдаляет от настоящего момента.
Так что я возвращаюсь к тому, что, как я знаю, работает. 
Вытаскиваю тряпку, протираю окно — я иду к десяти вдохам 
и выдохам любви к себе. Иногда это сразу же выводит меня 
из темноты. Иногда требуется еще несколько циклов дыхания, 
и все зависит от того, насколько я запутался в мыслях. Но это 
работает.

ЛЮБИ СЕБЯ
114
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: 
ВОПРОС
В 
сложных жизненных ситуациях у вас может возникнуть 
искушение использовать все три вопроса, но я бы пре-
достерег от этого. Если вы не привыкли задавать и от-
вечать на вопросы, многообразие заставит ум колебаться. Па-
ры секунд сомнений бывает достаточно, чтобы соскользнуть 
в старые циклы.
Вопрос — это еще один выключатель. Вам просто нужно 
привыкнуть им пользоваться. Как только вы углубите новую 
борозду, и она станет естественной, добавьте другие. Начните 
с этого вопроса: «
Если бы я любил себя искренне и глубоко, что 
бы я сделал?» Его легко запомнить и применить практически 
к любой мысли или ситуации. Уже только это может улучшить 
качество вашей жизни.
Вот как углубить борозду: выберите одну вещь, которая 
важна для вас. Это могут быть отношения или здоровье, лич-

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
ная или деловая цель. Затем задавайте себе этот вопрос каж-
дый раз, когда работаете над этой сферой. Например, если это 
здоровье, то всякий раз, когда вы собираетесь поесть, задавай-
те себе этот вопрос. Ответ сдвинет вас от старых шаблонов 
к выбору, а затем и к действию. Как только он начнет казаться 
естественным, используйте его для других областей жизни.
Я использовал этот вопрос при написании этого руковод-
ства. Мое обязательство — целенаправленно следовать своему 
выбору. 
Поэтому всякий раз, когда я получал 
заманчивые предложения, которые отвлекали 
меня от писательства, я спрашивал себя: 
«Если бы я любил себя искренне и глубоко, 
что бы я сделал?» Потом жил ответом.
Эти вопросы помогут отказаться от стратегий, которые 
не несут пользы — как в уме, так и в вашей жизни.

ЛЮБИ СЕБЯ
116
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ
М
ы начали создавать новую нейронную борозду, про-
износя «я люблю себя» на вдохе и выпуская то, что 
поднимается изнутри на выдохе. Потом мы пошли 
дальше и добавили ощущения. Это переключило нас от тьмы 
к свету.
Есть еще один уровень. Вы будете готовы к нему, как толь-
ко заметите, что ваш выдох изменится. Он будет ощущаться 
чище, спокойней. Пришло время пойти дальше.
С выдохом скажите: «Спасибо». С чувством. В конце кон-
цов, если вы любите себя и испытываете волшебство благодар-
ности — это естественный ответ. Кого или что благодарить, 
зависит от вас. Важно само чувство. Сделайте это во время 
ментального цикла, медитации и зеркала.
Когда вы вдыхаете свет и выдыхаете благодарность, она 
не оставляет места для тьмы. Повторяйте это достаточное 
количество раз, и в конце концов этот цикл начнет работать 
сам по себе. 

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
Вот где вы хотите быть: там, где любовь 
и благодарность являются естественными 
выражениями каждого дыхания. 
Это прекрасный опыт.
У вас может возникнуть искушение начать прежде, чем 
вы начнете практиковать предыдущие техники. Попробуйте. 
Это ваша жизнь, и единственные результаты, которые имеют 
значение, — принадлежат вам. Но вот что я узнал: если вы пе-
репрыгнете через напряжение, разум взбунтуется еще сильнее. 
Эти змеи-галлюцинации дерутся грязно. Но если вы идете шаг 
за шагом, сопротивление уменьшается постепенно. Процесс 
более мягкий, и у вас больше шансов на успех.
Карта не нужна. Как и любой другой человек, я уже был 
настроен на любовь. Как только я принял это, борозда факти-
чески сформировалась сама.

ЛЮБИ СЕБЯ
118
РИТУАЛЫ
В 
армии, прежде чем войти в казарму, мы должны были 
сделать двадцать отжиманий. Не имело значения, на-
сколько вы вымотаны и чем занимались весь день.
У нас была целая серия подобных испытаний. От тира 
до столовой — везде нужно было отжиматься или подтяги-
ваться. Это, вероятно, поддерживало многих рекрутов в форме. 
Месяцы спустя, когда я заходил в здание, то подавлял желание 
упасть и отжаться. Этот ритуал был зашит в меня намертво.
Я взял этот концепт и приложил к своей практике. Это 
означало довести его до автопилота. Например, когда бы 
я ни садился писать, то закрывал глаза, делал глубокий вдох 
и ощущал любовь к себе. Я чувствовал благодарность к словам, 
которые должны прийти. И поскольку этот ментальный цикл 
становился сильнее, он переключал меня на любовь к себе, 
и слова текли рекой.
Медитация по утрам, десять циклов дыхания перед тем, как 
войти в дом, десять после пробуждения и перед сном — ри-

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
туалы, которые я создал для себя. Вы не теряете время каждое 
утро, размышляя, чистить зубы или нет. Вы просто делаете 
это. В этом сила ритуалов. Они создают борозды, которые мы 
называем привычками. И эти привычки, хорошие и плохие, 
управляют нашей жизнью.
Создайте ритуалы любви к себе для любого времени суток 
и любого занятия — от еды до бизнес-встреч. Чем дольше вы 
будете добавлять практику в свой естественный ритм жизни, 
тем сильнее она будет становиться частью вас. Пожалуйста, 
не игнорируйте это. Ритуалы — это практическое приложение 
вашего обета. Без них вы, скорее всего, будете откладывать то, 
что вам нужно, напоследок.
Если вы переживаете трудный период, обратитесь к своим 
ритуалам. Медитируйте больше одного раза. Подходите к зер-
калу каждый раз, как вам представится случай. Заполняйте день 
постоянной практикой десяти вдохов-выдохов. Это поможет 
вам выкарабкаться.

ЛЮБИ СЕБЯ
120
ОТСЛЕЖИВАНИЕ
П
окоящийся объект остается в покое до тех пор, пока 
на него не действует внешняя сила. Это первый за-
кон механики Ньютона, иногда называемый законом 
инерции. Ракета навсегда останется на пусковой площад-
ке, если не заработают ускорители. То же самое относится 
и к нашей любви к себе. Обет — это энергия, необходимая 
для подъема.
Но как удается поддерживать ракету в движении? В нашем 
случае — как продолжать любить себя, когда первоначальное 
вдохновение прошло? Как практиковаться, когда мешают дру-
гие дела или вам просто не хочется?
Просто. Вы отслеживаете себя. Возьмите календарь 
и в конце каждого дня отмечайте различные части практи-
ки, которые вы выполнили. Если вы сделаете все полностью, 
поставьте большой крестик на этой дате. Есть глубокое удов-
летворение в том, чтобы видеть непрерывную цепочку крес-
тиков.

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
Наш разум — эксперт в создании 
историй о том, почему не надо 
что-то делать. Это старые ментальные 
циклы борются за выживание. 
Вот почему внешние отчеты работают. Неважно, каково 
оправдание, пустое пространство в календаре не лжет. Оно 
заставляет нас посмотреть в лицо правде.
Когда я начинал в первый раз, то не делал этого. Но позже, 
когда я обленился и поплыл по течению, то обнаружил, что 
само отслеживание естественным образом заставляет меня со-
браться. Это было так просто. Кроме того, лучше исправиться 
до того, как жизнь заставит это сделать. К тому времени, когда 
жизнь вмешивается, чтобы привлечь ваше внимание, пробу-
ждение обычно болезненно.

ЛЮБИ СЕБЯ
122
ЛИНИЯ НА ПЕСКЕ
Н
езависимо от того, насколько силен обет, независимо 
от отслеживания, есть вероятность оступиться. Про-
пустить часть практики. Облениться и поплыть по те-
чению. Важно быть честными с самими собой. И планировать 
это.
Во-первых, не корите себя. Я еще не видел фотографии 
человека с подписью «Совершенство». Упасть и встать — 
это часть контракта на жизнь. Во-вторых, выберите что-то 
в практике, что вы не пропустите, несмотря ни на что. Это 
ваша линия на песке. Самый минимум, который вы сделаете, 
чтобы сдержать обет.
Медитация — это моя линия на песке. Как бы ни скла-
дывался день, я не лягу спать, не проведя ее. Таким образом, 
даже если мне не удастся сохранить полную приверженность 
самому себе, по крайней мере, я сохраню ее самую важную 

жүктеу/скачать 1,06 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: