Высшее образование
и 23 мин. Широко применяются в спортивной практике и интервальные
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Игровой метод
| и 23 мин.
Широко применяются в спортивной практике и интервальные методы тренировки (в том числе повторные и комбинированные). Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжи- тельности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха является типичным для дан- ных методов. В качестве примеров можно привести типичные се- рии, направленные на совершенствование специальной вынос- ливости: 10x400; 10x1000 м — в беге и беге на коньках, в гребле. Примером варьирующего варианта могут служить серии для со- вершенствования спринтерских качеств в беге: 3x60 м с мак- симальной скоростью, отдых — 3—5 мин, 30 м — с ходу с макси- мальной скоростью, медленный бег — 200 м. Примером прогрес- сирующего варианта являются комплексы, предполагающие пос- ледовательное прохождение отрезков возрастающей длины (про- бегание серии 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) либо стандартной длины при возрастающей скорости (шестикратное проплывание дистанции 200 м с результатами — 2 мин 14 с; 2 мин 12 с; 2 мин 10 с; 2 мин 08 с; 2 мин 06 с; 2 мин 04 с). Нисходящий вариант пред- полагает обратное сочетание: последовательное выполнение уп- ражнений уменьшающейся длины или выполнение упражнений одной и той же продолжительности с последовательным умень- шением их интенсивности. В одном комплексе могут также сочетаться прогрессирующий и нисходящий варианты. Упражнения с использованием интервальных методов могут выполняться в одну или несколько серий. В режимах непрерывной и интервальной работы на спортивной тренировке используется и круговой метод, направленный на из- бирательное или комплексное совершенствование физических качеств. 341 Игровой метод используется в процессе спортивной трениров- ки не только для начального обучения движениям или избира- тельного воздействия на отдельные способности, сколько для ком- плексного совершенствования двигательной деятельности в ус- ложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершен- ствовать такие качества и способности, как ловкость, находчи- вость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициатива. В руках умелого педагога он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности. Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной актив- ности с целью ускорения и повышения эффективности адаптаци- онных и восстановительных процессов, поддержания ранее дос- тигнутого уровня подготовленности. Игровой метод чаще всего воплощается в виде различных под- вижных и спортивных игр. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|