Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
| 7.2.1. Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направ- ленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Та- кие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные (рис. 11). Основные средства 1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: — упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); — упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; — ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж ки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни версал» и др.). 4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и 81 Дополнительные средства j о: л c p e fli ш пе н и тн е ра 0) Q. i В О а. ГО С о с X ш и ш S S к- m 0) о s 5 I 0) ГО m жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|