Высшее образование
Воспитание собственно силовых способностей с
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений
| Воспитание собственно силовых способностей с
использованием непредельных отягощений Для воспитания собственно силовых способностей и одновре- менного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40— 60% от максимума, для более подготовленных — 70—80%, или 10—12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10—12. В та- ком варианте эту методику можно применять в работе как со взрос- лыми, так и с юными и начинающими спортсменами. Для более подготовленных по мере развития силы вес отяго- щения постепенно увеличивают до 5—6 ПМ (приблизительно до 80% от максимума). Для представителей «несиловых* видов спорта количество за- нятий в неделю 2 или 3. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать 2—3 для начинаю- щих и 4—7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2 до 5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Ха- рактер отдыха — активно-пассивный. Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение тро- фических процессов благодаря большим объемам работы, при I этом одновременно происходят положительные морфологичес- кие изменения в мышцах, исключается возможность травмиро- вания; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений Сущность данной методики заключается в создании максималь- ной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависи- мости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами 3—4 мин. При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяе- мых упражнениях должен соответствовать специфике соревнова- тельного упражнения. жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|