Высшее образование
Этап спортивного совершенствования
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo
| Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом,
благоприятным для достижения высоких спортивных результатов. На этом этапе главными задачами являются подготовка х соре- внованиям и успешное участие в них. Поэтому по сравнению с предыдущими этапами тренировка приобретает еше более специ- ализированную направленность. Спортсмен использует весь ком- плекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки, чтобы достигнуть наивысших результатов в соревно- ваниях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достига- ют высокого уровня. Все чаше используются тренировочные заня- тия с большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10—15 и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена. 19.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах) Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с не- дельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий. Внешними признаками микроцикла являются: — наличие двух фаз в его структуре — стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстано вительную, а в соревновательном их соотношения становятся бо лее вариативными; — часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; — регулярная повторяемость в оптимальной последовательно сти занятий разной направленности, разного объема и разной ин тенсивности. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направ- 13 Ж. К. Холодин 3 8 5 лениям тренировочных микроштклов: втягивающих, базовых, кон- трольно-подготовительных, подводящих, а также соревнователь- ных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов. Втягивающие микроцикмы характеризуются невысокой суммар- ной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсме- на к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоиикле подготовительного периода, а также после болезни. Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются боль- шим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели — стимуля- ция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специ- альной психической подготовки 1 . В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специ- ально подготовительные и модельные. Специально подготовительные микроциклы, характеризующи- еся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой сорев- новательной или околосоревновательной интенсивностью, на- правлены на достижение необходимого уровня специальной ра- ботоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактичес- ких навыков и умений, специальную психическую подготовлен- ность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревно- вательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повыше- ние способностей к реализации накопленного двигательного по- тенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило пре- вышающего воздействия). Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и сорев- новательного периода. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спорт- смена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию на- пряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. 1 Волевая подготовка — система воздействий, применяемых для формиро! ния и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств (цс устремленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.). 386 Восстановительные микроциклы планируют и после напряжен- ной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адап- тационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких мнкроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха. Соревновательные микрониклы имеют основной режим, соответ- ствующий программе соревнований. Структура и продолжитель- ность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами меж- ду ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между от- дельными стартами и играми. В практике спорта широко применяются микроциклы, получив- шие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных пере- строек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсив ность, концентрация упражнений повышенной техничес- кой сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть ба- зовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микро- циклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. В отдельных микрониклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совер- шенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки. 19.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах) жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|