Высшее образование

Jo 
Т а бл и ц а 2 6  
Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного теста в плавании 
(по К. Куперу, 1987) 
Оценка 
физической 
подготовленности 
Дистанция (м), преодоленная за 12 мин 
Возраст, лет 
13-19 
20-29 
30-39 
40-49 
50-59 
60 и старше 
Мужчины 
Очень плохо Плохо 
Удовлетворительно 
Хорошо Отлично 
Меньше 450 
450-550 550-
650 650-725 
Больше 725 
Меньше 350 
350-450 
450-550 
550-650 
Больше 650 
Меньше 325 
325-400 400-
500 500-600 
Больше 600 
Меньше 275 
275-350 
350-450 
450-550 
Больше 550 
Меньше 225 
225-325 325-
400 400-500 
Больше 500 
Меньше 225 
225-275 275-
350 350-450 
Больше 450 
Женщины 
Очень плохо Плохо 
Удош1етворитсльно 
Хорошо Отлично 
Меньше 350 
350-450 450-
550 550-650 
Больше 650 
Меньше 275 
275-350 
350-450 
450-550 
Больше 550 
Меньше 225 
225-325 
325-400 400-
500 Больше 
500 
Меньше 175 
175-275 275-
350 
350-450 
Больше 450 
Меньше150 
150-225 
225-325 
325-400 
Больше 400 
Меньше 150 
150-175 
175-275 275-
350 Больше 
350 

Таблица 27 
Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного бегового теста
(по К.Куперу, 1987) 
Оценка 
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин 
физической 
Возраст, лет 
под гото штенности 
13-19 
20-29 
30-39 
40-49 
50-59 
60 и старше 
Мужчины 
Очень плохо 
Меньше 2.1 
Меньше 1,95 
Меньше 1,9 
Меньше 1,8 
Меньше 1,65 
Меньше 1,4 
Плохо 
2,1-2,2 
1,95-2,1 
1,9-2,1 
1,8-2,0 
1,65-1,85 
1,4-1,6 
Удовлетворится ьно 
2,2-2,5 
2,1-2,4 
2,1-2,3 
2,0-2,2 
1,85-2,1 
1,6-1,9 
Хорошо 
2,5-2,75 
2,4-2,6 
2,3-2,5 
2,2-2,45 
2,1-2,3 
1,9-2,1 
Отлично 
2,75-3,0 
2,6-2,8 
2,5-2,7 
2,45-2,6 
2,3-2,5 
2,1-2,4 
Превосходно 
Больше 3,0 
Больше 2,8 
Больше 2,7 
Больше 2,6 
Больше 2,5 
Больше 2,4 
Женщины 
Очень плохо 
Меньше 1,6 
Меньше 1,55 
Меньше 1,5 
Меньше 1,4 
Меньше 1,35 
Меньше 1,25 
Плохо 
1,6-1,9 
1,55-1,8 
1,5-1,7 
1,4-1,7 
1,35-1,5 
1,25-1,35 
Удоалетворител ьно 
1,9-2,1 
1,8-1,9 
1,7-1,9 
1,6-1,8 
1,5-1,7 
1,4-1,55 
Хорошо 
2,1-2,3 
1,9-2,1 
1,9-2,0 
1,8-2,0 
1,7-1,9 
1,6-1,7 
Отлично 
2,3-2,4 
2,15-2,3 
2,1-2,2 
2,0-2,1 
1,9-2,0 
1,75-1,9 
Преиосходно 
Больше 2,4 
Больше 2,3 
Больше 2,2 
Больше 2,1 
Больше 2,0 
Больше 1,9 

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно 
воспользоваться весоростовым индексом Кетле:
Масса тела (в г)
Длина тела (в см) 
Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела 
приходится у мужчин 350—400 г, у женщин — 325—375 г. Масса 
тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмер-
на при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).
При занятиях физическими упражнениями важно знать, как 
реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. f 
Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: воз- ■ 
будимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и 
мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется 
сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый 
силовой индекс путем деления величины силы (показанной на 
динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин 
равна 70—75% массы тела, у женщин — 50—60%. Например, сила 
правой кисти равна 52 кг, а масса тела — 76 кг, тогда силовой индекс 
для кисти равен:
4|Ю0% = 68,4%.
76
Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физичес-
кими упражнениями — это ведение специального дневника, в 
котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, 
аппетит, настроение, желание заниматься физическими упраж-
нениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.
Глава 15. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В 
ПОЖИЛОМ И СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ
15.1. Старение и задачи направленного физического 
воспитания в пожилом и старшем возрасте
К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у жен-
щин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается стар-
ший, или старческий, возраст (75—90 лет). Люди старше 90 лет 
называются долгожителями.
В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изме-
нения в системах и органах человеческого организма, называемые 
старением.
Старение организма характеризуется следующими функцио-
нальными изменениями (рис. 21, 22. 23, 24).
294
\

40%
30 40 50 60 70 80 90 30 40 50 60 70 80 90 30 40 50 60 70 80 90 30 40 50 60 70 80 90
Возраст, лет 
возраст, лет 
Возраст, лет 
Возраст, лет
Рис. 21. Ослабление функций организма с возрастом
Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сер-
дечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасывае-
мой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается 
эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, про-
свет уменьшается, в результате чего повышается артериальное дав-
ление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба).
Возрастные изменения вдыхательной системе характеризуются 
ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхатель-
ных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, умень-
шением легочной вентиляции. Максимальное потребление кисло-
рода после 25—30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам со-
ставляет 50% от уровня 20 лет (П.О.Астранд, 1969).
Возрастные изменения в мышечной системе и связочном ап-
парате выражаются в:
— ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при 
неправильном дозировании физических нагрузок может привести 
к разрыву мышечных волокон и связок; 
— уменьшении величины проявляемой силы; 
— замедленном переходе 
мышц из состояния рас 
слабления в напряженное 
состояние и наоборот; 
— уменьшении объема 
мышц (мышцы становятся 
дряблыми). 
Инволюционные 
изме-
нения происходят и в нервной 
системе, что выражается в 
затрудненном 
образовании 
новых 
двигательных 
координации, 
ухудшении 
точности движений и 
уменьшении их вариатив-
ности.
295
100%
8D%
1 3 . 5
Мужчины
6 3,0
S 2,5
'2.0
1.5
1.0
0.5
50
60 70 
Возраст, лет
Рис. 22. Максимальное потребление кис-
лорода в зависимости от возраста 
20
30

Совокупность отмеченных 
возрастных изменений морфо-
функционального характера 
проявляется в ухудшении ра-
ботоспособности и отдельных 
физических качеств. Падают 
показатели быстроты и точно-
сти двигательных действий, 
менее совершенной становится 
координация 
движений, 
постепенно уменьшается их 
амплитуда.
Инволюционные измене-
ния, их темп и интенсивность во многом определяются как характе-
ром физической активности пожилого человека, так и образом его 
жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.
Главенствующей социальной функцией физического воспита-
ния людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.
Основные задачи направленного использования средств физи-
ческого воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в 
том, чтобы [9]:
1) содействовать творческому долголетию, сохранению или 
восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные ин 
волюционные изменения, обеспечив расширение функциональ 
ных возможностей организма и сохранение его работоспособ 
ности; 
2) не допустить регресса жизненно важных двигательных уме 
ний и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформиро 
вать необходимые; 
3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного 
применения средств физического воспитания; последовательно 
воплощать эти знания в практические умения. 
Частные оздоровительные и до-
полнительные задачи (например, ук-
репление опорно-двигательного ап-
парата, улучшение осанки, улучшение 
деятельности 
ЦНС, 
повышение 
функциональных возможностей сер-
дечко-сосудистой и дыхательной си-
стем, закаливание организма и др.) 
определяются в зависимости от воз-
раста, характера трудовой деятельно-
сти, функционального состояния и 
приспособительных 
возможностей 
организма, уровня физической под-
готовленности, 
индивидуальных 
склонностей и условий быта.
296 
1
—
^. 
Жет

жүктеу/скачать 6,23 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: