Высшее образование
жүктеу/скачать 6,23 Mb. Pdf көрінісі
|
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo
| Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика — это разновидность гшмнастики оздоровительной направленности, основным содержанием кото- рой являются обшеразвивающие упражнения, бег, ггрыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоциональнсо-ритми- ческую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений). Американская киноактриса Джейн Фонда применила основ- ные положения аэробики К.Купера к гимнастическим упражне- ниям. В результате термин «аэробика* получил новое смысловое содержание — аэробная гимнастика. В нашей стране наибольшей популярностью пользуются комп- лексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопро- вождения. Поэтому эта гимнастика называется у нас ритмической. Комплекс ритмической гимнастикой состоит из вводной, ос- новной и заключительной частей, длительность которых состав- ляет приблизительно 20, 70 и 10% времени. Например, в 30-ми- иутном комплексе ритмической гимнастики 6 мин отводится на подготовительную, 21 мин — на основную и 3 мин — на заключи- тельную часть. Вводная часть, или разминка, занимает 5—10 мин и пред- назначена для подготовки организма к занятию. Ее содержание — простые упражнения для отдельных групп мышц (ходьба- на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движениями рук и голо- вы, выпады, наклоны, приседания и др.). Основная часть занятия обычно продолжается 20—30 мин и' направлена на развитие различных мышечных групп, воспитание физических качеств (силы, ловкости, выносливости и .др.). Для этой части характерна самая высокая нагрузка. Специалисты ре- комендуют так чередовать движения, чтобы однотипные упраж- нения не следовали друг за другом, чтобы упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание я чтобы в проработку последовательно включались руки и ллечевюй пояс, ноги и туловище, а после этого выполнялись циклические упраж- нения — бег, прыжки, танцевальные шаги. Как показывает практика, наиболее подходящая длигелъность каждого упражнения в комплексе в среднем 50 с. Заключительная часть занятия длится около 3^5 мин и направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение орга- низма в относительно спокойное состояние. Используются дыха- тельные упражнения, упражнения на расслабление. Завершается занятие спокойной ходьбой. Обязательный элемент занятий ритмической гимнастикой — музыка. В подготовительной части занятия используются мелодии более спокойные и негромкие.. В основной части энергичные и, звучные мелодии чередуются с более спокойными, что дает воз- 456 "Рис. 43. Вариант проведения танцевально-гимнастических упражнений методом круговой тренировки (по В. Г. Беспутчику, 1996). Станции: 1 — танец на диске «Здоровье»; 2 — танец с гантелями; 3 — степ; 4— танец с обручем; 5 —танец с резиновым бинтом; 6— танец со скакалкой; 7— «Танец живота»; 8 —танец лыжника; 9— танец силача; 10 — танец боксера; // — бегун (бег в ритме звучащей музыки) 457 можность несколько отдохнуть в ходе занятия и слегка рассла- биться. Для заключительной части достаточно одного произведе- ния, медленного по характеру звучания, успокаивающего нервную систему занимающихся. Минимальная нагрузка на занятиях ритмической гимнастикой должна соответствовать в среднем частоте сердечных сокращений не ниже 130 уд./мин. Оптимальный пульсовой режим для людей сред- него возраста 110—130 уд./мин, для молодых — 130—150 уд./мин. Тренирующий эффект достигается при 2—3 занятиях в неделю продолжительностью 30—45 мин. Основным и главным критерием, лимитирующим дозировку, является самочувствие занимающихся. Выполнение комплексов ритмической гимнастики с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса 150—300 г за одно занятие (О.А.Иванова, Н.Н.Шарабарова, 1989). Однако эти потери не позволяют существенно снизить вес без сочетания с правильной диетой. Если калорийность съедаемой пищи больше, чем расход энергии, то потерянные на занятиях граммы быстро восстанавливаются. Разносторонне воздействовать на занимающихся различного возраста, укрепить мышцы рук, ног, туловища, сделать тонкой талию можно, проводя аэробные танцевально-гимнастические уп- ражнения методом круговой тренировки. Он предусматривает со- вмещение танцевально-гимнастических упражнений с упражне- ниями, отягощенных весом внешних предметов и в сопротивле- нии, а также использование различных тренажеров. Аэробные упражнения на станциях (10—!2 станций) выполня- ют в определенной последовательности в режиме: 30 с — работа на одной станции, 20 с — отдых. Занимающемуся необходимо пройти 3 круга, поддерживая заданный музыкальный темп (рис. 43). Шейпинг Шейпинг (от англ. shaping — придавать форму, формировать) — это система физических упражнении (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэро- бики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики — музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики — воз- можность влиять на локальные мышечные группы. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект. До начала занятий шейпингом все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего исходного состоя- ния (физическое развитие, уровень функциональных возможнос- тей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.). На 458 основе анализа исходных данных занимающиеся (с помощью ком- пьютеров) получают индивидуальную программу занятий. Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выпол- нению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики в партере. Для демонстрации упражне- ний и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала. По мере тренированности проводится текущее тестирова- ние на проверку произошедших сдвигов в организме и не- обходимость корректировки программы воздействий. Калланетика жүктеу/скачать 6,23 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|