Влияние отсутствия систематических занятий физическими упражнениями на организм человека 3
Как пользоваться гантельной гимнастикой людям, занимающимся спортом
жүктеу/скачать 0,62 Mb.
|
| Как пользоваться гантельной гимнастикой людям, занимающимся спортом
Каждому спортсмену необходимы такие физические и волевые качества, как сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость, смелость, уверенность, воля к победе. Сила мышц является важнейшим качеством спортсмена. Сила мышц зависит от их объема, а проявление этой силы — в значительной степени от умения человека подчинять их своей воле. Объем мышц наращивается многоразовыми повторениями упражнений с отягощением, а умение управлять мышцами приобретается при выполнении различных движений, требующих проявления волевых усилий. Однообразная работа, выполняемая одной и той же группой мышц без волевых усилий, не способствует приобретению вышеуказанных качеств. Умелая подготовка всей мышечной системы с помощью гантельной гимнастики дает возможность увеличить спортивные показатели. В основной период подготовки спортсмена к соревнованиям упражнения с гантелями, выполняемые с небольшой нагрузкой, будут способствовать улучшению результата. В этот период напряженных тренировок рекомендуется заниматься гантельной гимнастикой с малой нагрузкой. В подготовительный же период очень полезно включить в свои тренировки гантельную гимнастику с полной нагрузкой. В тех случаях, когда спортсмен желает развить отстающие группы мышц, допускается акцентирование нагрузки в тех упражнениях, которые в основном дают работу именно этим отстающим мышцам. Таким образом, тренировка спортсмена на развитие силы с помощью гантельной гимнастики всякий раз должна начинать- ся в тот период, когда заканчиваются соревнования. Занятия гантельной гимнастикой продолжаются с нарастанием нагрузки до середины предсоревновательного этапа. Затем, по мере увеличения интенсивности спортивной тренировки, нагрузка в занятиях гантельной гимнастикой постепенно уменьшается до малых нагрузок. В предсоревновательные дни и во время самих соревнований упражнения с гантелями должны быть сокращены до минимума, примерло в пределах сокращенного комплекса, нагрузка должна быть минимальной, только общетонизирующего характера. жүктеу/скачать 0,62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|