Влияние отсутствия систематических занятий физическими упражнениями на организм человека 3
жүктеу/скачать 0,62 Mb.
|
Реферат Гантельная гимнастика 22 05
- Бұл бет үшін навигация:
- Легкими
- Тяжелые гантели
- Как самому сделать гантели.
| Устройство и вес гантелей
Гантели представляют собой металлическую гирю, отлитую из чугуна в форме парных шаров, соединенных небольшой, по размерам кулака, рукоятью (рис. 1). Рис. 1 Металлическая гантель из чугуна Такие шаровые гантели бывают разного веса: от 1 до 50 кг. В зависимости от веса гантели называются легкими, средними, тяжелыми. Легкими называются гантели, с которыми возможно проделывать разнообразные сложные упражнения с подниманием гантелей на удлиненных рычагах, т. е. вытянутыми руками. Средние гантели — это такие гантели, которые можно поднимать, используя только более короткие рычаги. Например, выжимания, вырывания, толкания одной и двумя руками, приседания и выпады с гантелями в руках и т. п. Тяжелые гантели возможно поднимать только самыми рациональными способами, как-то: толкание с подседом, выкручивание, поднимание к плечу в темпе, приседания, подтягивание до груди, разгибание спины и ног с гантелями в руках. Названия эти являются по сути относительными и зависят от силы занимающегося, поэтому цифровую градацию веса трудно установить. По мере роста силы мышц занимающихся, а также для исполнения различных по характеру упражнений требуются разного веса и гантели. Для того чтобы обойтись одной парой гантелей и в то же время изменить нагрузку, изобрели насыпные гантели. Эти гантели состоят из двух пустотелых чугунных шаров с закрывающимися отверстиями, соединенных также короткой рукоятью из металлического стержня. Как самому сделать гантели. В тех случаях, когда нет возможности приобрести гантели фабричного производства, можно для себя изготовить самодельные гантели из подходящего материала. Гантели из стержня или лома. Для этого нужно отрезать от металлического стержня или обыкновенного лома два равных по весу отрезка длиной 30—40 см каждый. Для утяжеления этих отрезков на их концы следует намотать медную проволоку или провод в свинцовой оболочке так, чтобы эти намотки образовали два шарообразных утолщения по краям стержня в виде шаровых гантелей. Насыпные мешочки-гантели. Их можно сшить из плотной ткани или брезента и наполнить его песком или дробью. Для того чтобы мешочек не провисал в руке, в него вставляется небольшая палочка длиной 20— 25 см. Наполнив такую гантель до требуемого веса, ее отверстие закладывают вырезанным из фанеры диском диаметром чуть меньше диаметра мешочка, а затем затягивают потуже и завязывают этот конец мешочка шнурком. Если же изготовить такие гантели почему-либо трудно, можно использовать для упражнений подходящие для этого предметы: утюги для глажения белья, весовые гири, изношенные детали машин, шестерни, обрезки рельсов и тавровых балок и пр. Упражняться можно даже с кирпичами и камнями, обшив или обвязав их плотной материей и приспособив к материи рукоятки из палки наподобие весовой гири. жүктеу/скачать 0,62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|