Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Противопоказания
- Упражнение № 52
- Первый вариант.
- Второй вариант.
- Третий вариант.
- Терапевтические эффекты
| Терапевтические эффекты:
регулирует функции половых органов, гармонизирует деятельность щитовидной железы и других эндокринных желез, стимулирует органы малого таза, ликвидирует фригидность, способствует лечению импотенции, обладает омолаживающим эффектом, предупреждает раннее старение, разглаживает морщины на лице и шее. Противопоказания: серьезные сердечные заболевания и высокое артериальное давление. Хочу предупредить, что у женщин при выполнении упражнения часто появляется ощущение, что кто-то будто бы рядом дышит. Но пугаться не следует, это так называемое «дыхание половых органов». Упражнение № 52 — ХАЛЬ-АСАНА (поза плуга). Эта асана имеет 3 варианта. Они отличаются по степени сложности, и пока вы в совершенстве не освоите первый вариант — не имеете право переходить к другому. В итоге вы освоите все три позиции и будете выполнять каждый вариант по одному разу. Первый вариант. Исходное положение — основное для поз серии лежа. Делаем медленный и спокойный вдох через нос и одновременно с медленным выдохом, опираясь на ладони, поднимаем прямые ноги и переводим их за голову до прикосновения носков к полу. Ни в коем случае нельзя выполнять это движение резко! Задерживаем дыхание и находимся в перевернутом положении на максимальной паузе после выдоха. Почувствовав дискомфорт, одновременно с медленным вдохом через нос возвращаемся в исходное положение. Второй вариант. Проделываем все то же, что и в первом варианте, но после прикосновения пальцев ног к коврику переводим прямые руки назад в сторону головы. В конечном положении руки будут лежать на полу параллельно ногам, ладонями вверх. Выход из упражнения таков: сначала возвращаются в исходное положение руки, а затем вместе со вдохом ноги. Третий вариант. Все то же самое, что в первых двух вариантах, но руки в конечном положении под-кладываются под шею. При выходе из позы прежде всего в исходное положение возвращаются руки, и только после этого вместе со вдохом — ноги. Во всех трех вариантах есть один нюанс: как только ноги коснутся пола за головой, необходимо упереться кончиками пальцев в пол и распрямить ноги еще больше. Если вы не в состоянии коснуться ногами пола за головой, старайтесь тянуть ноги назад как можно больше, и постепенно у вас все получится. Во всех вариантах упражнения внимание направляется на внутренние органы брюшной полости. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Терапевтические эффекты: развивает гибкость позвоночника, способствует хорошему пищеварению, предупреждает и ликвидирует невралгии, прострелы, мышечный ревматизм, придает заряд бодрости, содействует усиленному притоку крови к мышцам спины, тонизирует симпатическую нервную систему, благотворно воздействует на щитовидную железу и на эндокринную систему в целом, улучшает память, гармонизирует деятельность всех внутренних орга-нов. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|