тамақ талғамау.
•
мүмкіндіктің барынша тамақтану.
•
тұзсыз, майсыз тамақтарды тұтыну.
•
тамақтан соң жеңіл қыймылдау.
•
тамақты көп шайнап,
•
қортып жеу
•
Қартаю үдерісін тоқтату
•
Көптеген жасы үлкен
адамдар өздерінің нашар
көңіл-күйлері туралы
шағынуда. Олар бұны
өздерінің жасымен
байланысты деп есептейді,
бұл әрқашанда да шындық
болып табылмайды.
•
Осыған көкөністер мен
жемістер көмектеседі, бірақ
ең дұрысы оларды буда
дайындаған жөн. Олар
қартаю үдерістерін
тоқтатады, қатерлі ісік пен
атеросклероздың пайда болу
мүмкіндігін азайтады.
•
Жасы ұлғайған адамдар үшін
тамақтану пирамидасы
Дәстүрлі тамақтану
пирамидасы арнайы жасы
ұлғайған адамдардың
қажеттілігі үшін өзгертілген
болатын. Оның басты
ұстанымы – жасы ұлғайған
адамдарда энергетикалық
қажеттіліктердің едәуір аз
болуы. Шамамен алғандағы
калорияның күндізгі нормасы
олар үшін 1200-1600 ккал. Жасы
70-тен асқан адамдар өзінің
ағзаларын маңызды қоректік
заттармен қамтамасыз ету
үшін, тамақтануына ерекше
көңіл бөлуі керек.
•
Дене шынықтыру
Жасы ұлғайған адамдар
үшін қозғалыс және дене
шынықтыру өте маңызды.
Бұл жаста қозғалудың
тамаша тәсілі жүзу, аква
аэробика, нордтық жүріс,
велосипед тебу, жаяу жүру
және теннис болып
табылады. Денсаулық
жағдайына және күш-
жігеріне сәйкес келетін дене
шынықтырудың әрбір түрі
пайда әкеледі. Бұл тіпті
бау-бақшадағы жұмыс
немесе бірлесіп тамақ
дайындау болуы мүмкін.
ҚОРЫТЫНДЫ
•
Адам жасы ұлғайып қартайған шағында оның ағзасында үлкен
өзгерістер болады.Кейбір әже-аталарымыз тез ренжігіш және әр
нәрсеге бала сияқтанып қуанады. Әрине мұның бәрі адам жұйкесінің
тозуына байланысты. Біз кішкентай балаларға қалай көңіл бөлеміз
дәл солай қарияларға да көңіл бөлу керек. Олардың тамақтануы,
ұйқысы және күнделікті отырып тұруына тіпті жуынуына да
көмектесуіміз керек. Күтім жақсы болса олар ұзақ өмір сүреді.
Қария адамдардың көбіне ұйқысы бұзылады. Түнде ұйықтай алмай
күндіз маужырап отырады. Себебі жоғарғы нерв жүйесі бұзылған,
әр түрлі күйзелістің әсері.
•
Қарт адамдарға қарау әркімнің міндеті. Олардың көңіліне келетін
ауыр сөздер айтпай жылы қабақ таныту керек. Қан қысымын әлсін-
әлсін өлшеп отырған дұрыс. Сәл көтерілсе қан қысымын түсіретін
дәрілер немесе көк шәй беру керек.
Назарларыңызға рахмет!
Document Outline - Slide 1
- Slide 2
- Slide 3
- Slide 4
- Slide 5
- Slide 6
- Slide 7
- Slide 8
- Slide 9
- Slide 10
- Slide 11
- Slide 12
- ҚОРЫТЫНДЫ
- Slide 14
Достарыңызбен бөлісу: |
